Työkyky ja opiskelijan lepo |
|
Hygienia on tiede eri ympäristötekijöiden vaikutuksista ihmisten terveyteen, hänen työkykyynsä ja elinajanodotteeseensa. Suorituskyky ja väsymys. Työkyky liittyy yleensä henkilön kykyyn tehdä kaikenlaista (henkistä tai fyysistä) työtä pitkään ja intensiivisesti. Työn aloittaessa enimmäistuloksia tai tuottavuutta ei saavuteta heti, vaan vasta jonkin ajan kuluttua, jonka aikana keho siirtyy työhön. Aikaa, jonka keho saavuttaa maksimaalisen ja kestävän suorituskyvyn saavuttamiseksi, kutsutaan aktivoitumisjaksoksi. Keho ei voi heti rakentaa uudelleen, se vie jonkin aikaa, jonka aikana fysiologiset järjestelmät muuttavat toimintatavan intensiivisemmäksi ja eri elinten työn koordinointi uusissa olosuhteissa tapahtuu. Harjoittelun aikana fysiologisten järjestelmien toiminnan intensiteetti kasvaa vähitellen ja saavuttaa optimaalisen tason, jolla sitä pidetään jonkin aikaa.
Esimerkiksi biologinen rytmi voidaan päivä jakaa ehdollisesti kolmeen jaksoon. Klo 5-13 elimistössä vallitsee sympaattisen hermoston vaikutus, jonka seurauksena aineenvaihdunta paranee ja varmistetaan suurten työmäärien nopea suorittaminen; 13–21 tunnista sympaattisen hermoston aktiivisuus vähenee ja kehon energiankulutus vähenee; yöllä, kun parasympaattinen hermosto hallitsee, kaikenlaiset kulut ovat vähäisiä, koska keho kerää energiavaroja. Koululaisilla on korkein työkyky 9–11. Sitten sen taso laskee hieman. Toinen työkyvyn nousu laskee 16–17 tuntiin, mutta intensiteetiltään se ei saavuta korkeaa työkykyä aamulla. Päivän loppuun mennessä, etenkin iltaisin, työkyky heikkenee jälleen. On korostettava: kehon biorytmien luonne on hyvin yksilöllinen. Tyypillisten päivittäisten työkyvyn muutosten ohella fysiologisten indikaattoreiden kasvusta voi olla muunnelmia, päivittäisiä indikaattoreita on erittäin vähän aamuun tai illaan verrattuna jne. Työkyvyn päivittäisten vaihtelujen lisäksi he huomaavat sen muutoksen viikon aikana. Tutkimusasiantuntijat paljastivat, että suurin hyötysuhde havaitaan tiistaina, viikon loppuun mennessä se laskee. Suorituskyvyn vakaus saavutetaan liikunnalla ja harjoittelulla. Henkisen työn aikana tapahtuvan ehdollisen refleksin vahvistaminen on tärkeää. Negatiivinen arvio opettajasta, vanhemmat voivat horjuttaa oppilasta. Positiivinen, päinvastoin, stimuloi, on yksi tapa fyysisten ja henkisten varausten mobilisoimiseksi.
Henkisen tai fyysisen toiminnan aikana lapsi tuntuu väsyneeltä ja menettää halunsa jatkaa työskentelyä. Tämä on yksi väsymyksen oireista, jolle on ominaista tilapäinen suorituskyvyn heikkeneminen. Huomataan, että se tulee nopeammin, jos työtä tehdään intensiivisesti tai kun joudut istumaan pitkään liikkumattomassa asennossa. Tutkijat uskovat, että väsymys perustuu fysiologisten järjestelmien ja aivokuoren hermosolujen toiminnalliseen ehtymiseen, mikä on erittäin herkkä erilaisille vaikutuksille. Työkyvyn muutokset vaikuttavat ensisijaisesti terveydentilaan (subjektiiviseen terveydentilaan). Tässä ovat tyypillisiä merkkejä lapsen terveydentilan muutoksesta väsymyksen ilmetessä: heikentynyt suorituskyky, väsymyksen ilme jopa pienellä henkisellä kuormituksella, päänsärky. Väsymyksen alkuvaiheessa henkinen suorituskyky heikkenee hieman, kiinnostus työhön vähenee ja mielialan epävakaus voi ilmetä; kuitenkin vapaaehtoisilla ponnisteluilla, ainakin murrosiässä, työkyky voidaan palauttaa. Väsymisasteen ollessa voimakkaampi, ärtyneisyys ilmaantuu, henkinen suorituskyky heikkenee huomattavasti, toisinaan unohtaa, huomio ja muisti heikkenevät, uneliaisuus voi ilmetä jopa päivällä.
Jos työ ei lopu väsymyksen ilmetessä, tehokkuus laskee dramaattisesti jonkin ajan kuluttua, ja palautuminen vie paljon kauemmin. Väsymys on signaali levätä, siirtyä toiseen toimintatyyppiin. Peruskouluikäisten oppilaiden tulisi tehdä tauko 35 minuutin välein; teini-ikäisille - 45 minuutin kuluttua. Työn aikana mikään ei saa häiritä huomiota päätehtävästä. Jotkut kaverit onnistuvat valmistamaan oppitunteja television ollessa päällä tai musiikin kanssa. Samaan aikaan tämä "innovaatio" vähentää huomiota dramaattisesti ja heikentää työn laatua. Tässä on esimerkki. 1930-luvulla yhdellä Sveitsin pienistä alueista autojen liikkuminen oli jonkin aikaa kielletty - tänä aikana akateeminen suorituskyky tällä alueella oli korkeampi kuin naapurimaissa. Tämä ilmiö selitetään yksinkertaisesti: liikkuvan ajoneuvon melu, autojen antamat signaalit vähentävät tehokkuutta ja häiritsevät opiskelijoiden huomiota. Kuinka levätä? Suuri venäläinen tiedemies I.M.Sechenov totesi, että ihminen lepää parhaiten ja palauttaa voimansa ja työkykynsä täydellisellä lepoajalla, mutta kun yhden tyyppinen toiminta korvataan toisella. Siksi päivittäinen rutiini tarjoaa tietyn toiminnan vuorottelun lepoon.
Suuren virheen tekevät vanhemmat, jotka pakottavat lapset oppimaan oppituntinsa heti koulun jälkeen antamatta heille lepoa.Ne, jotka riistävät lapsilta kävelyretket rangaistuksena väärinkäytöksistä tai heikosta akateemisesta suorituksesta, ovat myös väärässä. Kävely raittiissa ilmassa koulun jälkeen vaikuttaa parhaiten suorituskykyyn ja terveyteen. Aktiivinen lepo on erityisen tärkeää, kun aikaa vietetään keskimääräisen liikkuvuuden peleissä. Paras lepo raskaan koulun jälkeen on urheilu; talvella - sukset, luistimet, kelkat; kesällä - jalkapallo, lentopallo, polkupyörä, uima-, Yleisurheilu. Tietoja nukkumisestaTäydellisimmän levon tarjoaa yöunet, jonka aikana asiantuntijoiden mukaan elimistössä ja etenkin aivokuoren soluissa tapahtuu korjaavia prosesseja. Samalla unen aikana tapahtuu piilotettu tietojen tarkistus, ratkaisun valmistelu, joten epämääräinen ja epäselvä tehtävä illalla aamulla on usein helposti ratkaistavissa. Ei ihme, että sananlasku sanoo: "Aamu on viisaampi kuin ilta"... Unessa päivän aikana vastaanotetut tiedot käsitellään ja kiinnitetään muistiin. Muisti toimii ympäri vuorokauden. Päivän aikana enimmäkseen lyhytaikaista muistia ladataan. Yön aikana kertyneet signaalit näyttävät olevan selvitetty: mikä on tarkoituksenmukaista ja välttämätöntä, menee pitkäaikaiseen muistiin ja kiinnittyy siihen. Näön hygieniaKoulutustoiminnan aikana visioelimelle laskeutuu erittäin suuri kuormitus. Opiskelijoiden on työskenneltävä paljon silmillä. Minun on sanottava, että yleensä 90% tiedoista, joita henkilö saa näön ansiosta. Siksi työprosessissa on noudatettava hygienian perusperiaatteita näön säilyttämiseksi ja elämiseksi ilman lasia. Silmien liikkeitä kontrolloivien lihasten jännitteiden lievittämiseksi on erityisiä harjoituksia: työskennellessäsi, jos silmäsi ovat väsyneitä, vie ne sivulle, vilkaise, tee leveät kiertoliikkeet silmillesi, sulje sitten, istu alas ja rentoudu. Vain yksi minuutti näille harjoituksille, ja silmien sijoittaminen (niiden asettaminen parempaan näkemiseen) on valtava. Jos lapsesi kärsii likinäköisyydestä, taukoja työstä tulisi tehdä 20-25 minuutin välein. Liikunta on hyvä tapa estää likinäköisyys. Tutkimukset useista Moskovan ja Leningradin kouluista ovat osoittaneet, että useimmissa lyhytnäköisissä, joissa on huono liikuntakasvatus, järjestelmällisesti urheilua harrastavien nuorten keskuudessa taipumus lisätä likinäköisyyttä on huomattavasti vähäisempää. Vanhempien on muistettava, että näköelinten sairaudet, sen terävyyden lasku voivat olla vasta-aiheita liikunnalle. Siten opiskelijat, joiden näkötarkkuus on alle 0,5, likinäköisyys yli 3,0 dioptria, sekä kroonisia tulehdus- ja rappeuma-aineita sairastavia, eivät saa treenata pääryhmässä, samoin kuin läpäistä RLD-normeja ja osallistua kilpailuihin ja urheiluosioihin. silmä. Tietoja henkilökohtaisesta hygieniasta
Kädet tulee pestä saippualla ja vedellä ennen jokaista ateriaa. Likainen iho on täynnä mikrobeja, jotka pääsevät käsistä ruokaan ja niiden kautta kehoon voivat johtaa vakavaan sairauteen. Lapsella on oltava oma pyyhe kädelleen ja kasvoilleen ja erillinen pyyhe jaloilleen. Erityistä huomiota on kiinnitettävä kynsiin ja varpaankynsiin. Ne on leikattava vähintään kerran kymmenessä päivässä. Opiskelijoiden tulee tulla kouluun puhtailla, silitetyillä vaatteilla. Kotona koulupuvut poistetaan, harjataan ja laitetaan kaappiin. Alusvaatteet ja liinavaatteet vaihdetaan kerran viikossa. Sukat, sukat, sukkahousut, pikkuhousut vaihdetaan 2-3 päivässä. V. Kozlov Samanlaisia julkaisuja |
Sana "hygienia" tulee mytologisen jumalatar Hygiene - parantavan jumalan Aesculapiuksen tyttären - nimestä; hänen nimensä kanssa kehon puhtaus yksilöitiin. Ei ihme, että suosittu sananlasku sanoo: "Puhtaus on terveyden tae."
Suorituskyky voi vaihdella koko päivän. Se ei ole sama eri viikonpäivinä ja jopa eri kuukausina. Syynä näihin vaihteluihin on kehon eri fysiologisten prosessien korkean ja matalan aktiivisuuden jaksojen luonnollinen vuorottelu. Fysiologisten toimintojen muutos johtuu päivän ja yön muutoksen ulkoisesta vaikutuksesta, ja sitä kutsutaan biologiseksi rytmiksi.
On muistettava, että hyvä mieliala työssä, johon liittyy positiivisia tunteita, auttaa säilyttämään korkean suorituskyvyn koko päivän. 
Suuri yleinen ja akateeminen kuormitus, riittämätön lepo, matala fyysinen aktiivisuus harjoitteluprosessissa johtavat lasten ja nuorten ylityöllistymiseen, heidän sopeutumisensa harjoittelukuormitukseen häiriintymiseen, nykyisten pahenemiseen sekä terveydentilan poikkeamien voimakkaaseen lisääntymiseen.
On kuitenkin osattava levätä. Jotkut kaverit ajattelevat, että tauon tekeminen tarkoittaa lepäämistä sohvalla kirjan kanssa tai television katselua. Tällainen lepo ei vain edistä voiman palautumista, vaan päinvastoin vähentää tehokkuutta entisestään. Sinun täytyy levätä aktiivisesti, tekemällä fyysisiä harjoituksia. Ne lievittävät väsymystä istuessaan pitkään pöydän ääressä yksitoikkoisessa asennossa, parantavat hyvinvointia. Lyhyt ulkoilu voidaan järjestää eri tavoin. Kirjoituksen jälkeen, kun kädet ovat väsyneitä, on hyödyllistä suorittaa useita taivutus- ja pidennysliikkeitä sormilla ja käsillä. Liike on toistettava 5-6 kertaa keskimääräisellä vauhdilla. Kun työlle on ominaista lisääntynyt jännitys, tulisi suorittaa useita harjoituksia, nousta pöydältä (venyttely, vartalon taivutus, kyykky, kävely jne.).
Sen noudattaminen on pakollinen osa päivittäistä rutiinia. Kehon ja vaatteiden pitäminen puhtaana ja siistinä on välttämätöntä jokaiselle opiskelijalle. Pese kasvosi ja harjaa hampaasi joka päivä unen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Jokaisella on oltava oma hammasharja. Asiantuntijat neuvovat: hammasharjan harjaksen osan pituuden tulisi olla enintään 2 cm, kahva on hieman kaareva - tämä helpottaa hampaiden pesemistä.
| Opiskelijan moottoritila | Kuinka opettaa lapsellesi lukemaan |
|---|
Uudet reseptit
