Opiskelijan moottoritila |
|
Lapsille ja nuorille, joissa organisoidun fyysisen toiminnan määrä viikon aikana on yleensä 6-8 tuntia, on tyypillistä korkea henkinen suorituskyky, hyvä fyysinen kehitys, riittävä vastustuskyky väsymykseen, keskushermoston toiminnallisen tilan suotuisemmat indikaattorit, hyvä immuunireaktiivisuus.
RyhtiSekä koulu että vanhemmat ovat yhtä vastuussa lasten huonosta asennosta. Vaikka harjoitukset oikean asennon taitojen muodostamiseksi sisältyvät liikuntatuntien opetussuunnitelmaan, ne eivät silti riitä opiskelijan hallitsemaan vakaasti pystyssä seisomisen ja oikean istumisen taitoja. Siksi tarvitsemme ennaltaehkäiseviä harjoituksia, joita koululaisten tulisi tehdä kotona vanhempien ohjauksessa, sekä kehittää lasten tapaa hallita omaa ryhtiään.
Kehon tukipisteet seisovassa asennossa ovat jalat.Tällöin ruumiinpainon ylläpitoon liittyvä lihasten kuormitus jakautuu siten, että oikeassa asennossa henkilön ryhtiä pitävien lihasten jännitys on minimaalinen.
Sisällytä monimutkaisiin aamuharjoituksiin selän ja vatsalihasten, olkavyön, kaulan, jalkojen, jalkojen lihasten vahvistaminen. On erityisen hyödyllistä suorittaa harjoituksia, joissa on kevyt pää, useita hyppyjä kehon kierteellä.
Yleisimmät asennon vääristymät ovat:
LaahustaaSelkärangan kohdunkaulan kaarevuus kasvaa ja lannerangan kaarevuus tasoittuu, hartiat lasketaan alas ja tuodaan hieman eteenpäin, lapaluet erottuvat, rinta uppoaa, pää lasketaan, jalat ovat yleensä taipuneet polvissa, kädet roikkuvat hitaasti. Lordoottiselle asennolle on ominaista selkeä selkärangan lannerangan kaarevuus, selkä on voimakkaasti taivutettu eteenpäin, vatsa on ulkoneva ja vatsalihakset ovat heikkoja.
Kyphotic ryhtiLisääntynyt kohdunkaulan ja lannerangan kaarevuus selkärangan. Selkä on pyöreä, vatsa on ulkoneva. Suora selkäSelkeämmät käyrät vähemmän. Tämän asennon omaavilla lapsilla kehittyy usein skolioosi.
SkolioosiJoidenkin selkärangan osien voimakkaat poikkeamat oikealle tai vasemmalle.
MuistaaIän myötä ryhtihäiriöiden määrä ei vähene, vaan kasvaa, koska koululaisten asennon muodostuminen on kiinnittämättä huomiota sekä opettajien että vanhempien huolimattomuuteen. Jos haluat lapsesi olevan terve ja hyvin kehittynyt, seuraa jatkuvasti, kuinka hän seisoo, kävelee, istuu ja jopa nukkuu. Jos huomaat pienimmän poikkeaman lapsen asennosta normaalista, mene heti lääkärin ja liikunnanopettajan luokse, muuten on liian myöhäistä. V. Kozlov |
Lasten vähentynyt fyysinen aktiivisuus on vakava uhka heidän terveydelleen. Siksi viime vuosina erityistä huomiota on kiinnitetty hypodynamian ja hypokinesian torjuntaan.
Objektiivista tietoa koululaisten vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta on toistuvasti paljastettu erityiskeskustelun kohteena tieteellisissä konferensseissa. He todistavat, että merkittävä osa koululaisista elää istumatonta elämäntapaa. Esimerkiksi useiden Moskovan koulujen lasten keskimääräinen päivittäinen motoriikkaindikaattori on 40–45% alhaisempi kuin ikään liittyvä liikkumistarve. Samalla tiedetään, että hypokinesian vaikutusta kokevissa koululaisissa ylähengitysteiden ilmaantuvuus on melkein 3-5 kertaa suurempi kuin heidän ikäisillään, joilla on hygieenistä normia vastaava motorinen tila. Motoristen taitojen muodostumisessa (voiman, nopeuden, kestävyyden lasku) ei ole vain viivettä, vaan myös autonomisten toimintojen kehittymisen viivästyminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toiminnallisten ominaisuuksien valikoima kaventuu. Liikkuvuus on yksi tärkeimmistä syistä liikalihavien lasten määrän lisääntymiseen. Tästä johtuu johtopäätös: nykyaikaiset koululaiset tarvitsevat optimaalisen liikunnan. Siksi kouluuudistusta koskevissa asiakirjoissa korostetaan päivittäisen liikunnan tarvetta ja erilaisia liikuntakasvatuksen muotoja.
Erilaisia fyysisen kulttuurin ja terveyttä parantavan työn muotoja on otettu käyttöön koulujärjestelmässä: voimistelu ennen oppituntien alkua, fyysisen kulttuurin minuutit luokkahuoneessa, fyysiset harjoitukset ja ulkoilupelit pidempien taukojen aikana, päivittäinen urheilutunti. Kaikki tämä lisää opiskelijoiden fyysistä aktiivisuutta.
Asiantuntijat uskovat, että kehon liikkumistarve on noin 25-30 tuhatta askelta päivässä peruskouluikäisille (6-9-vuotiaille) lapsille; 10-12-vuotiaille lapsille - 20-25 tuhatta askelta; vanhemmille lapsille - 15-20 tuhatta askelta. Toisin sanoen, jos ihmisen koko motorinen toiminta käännetään henkisesti vaiheiksi, hänen on päivässä voitettava noin 10-15 km: n matka. Opiskelija täydentää tätä liikuntamäärää luonnollisilla liikkeillä ja erityisillä fyysisillä harjoituksilla (aamuharjoitukset, liikuntatunnit, luokat urheilulohkoissa, päivittäinen urheilutunti jne.).
Oikeassa asennossa pää pidetään suorana, hartiat levitetään, vatsa on ylöspäin, lihakset eivät ole jännittyneitä, ruumiinpaino jakautuu tasaisesti vasempaan ja oikeaan jalkaan. Varmista, että kehosi asento on oikea, nojaamalla seinää (tai ovea) vasten. Oikeassa rungon asennossa sen tulee koskettaa seinää pään takaosalla, lapaluilla, pakaroilla ja korkoilla. Jos jokin kehon nimetyistä kohdista ei kosketa seinää, asento on väärä.
Oikean asennon oppimiseksi sinun on vahvistettava kehon lihaksia ja parannettava taitoa tarkistamalla jatkuvasti kehosi asento.
Ompele 20X20 cm: n pussi suorittaaksesi harjoituksia, joissa on esine pään päällä. Harjoitusten aikana paino on pidettävä päähän. Tämä antaa ylimääräisen kuormituksen ns.
| Työkyky ja opiskelijan lepo |
|---|
Uudet reseptit
