Vinkkejä polvikivun estämiseen |
|
Polvi on nivel, jonka on tuettava paljon painoa. Jotta tämä toimisi kunnolla, vahvistaa sitä stressiharjoituksilla. Nivelten terveyden parantamiseen suunnitellun ohjelman käyttö voi auttaa sinua vahvistamaan polveasi tukevia lihaksia ja nivelsiteitä siten, että polvilumpio ei liiku tai liiku normaalin päivittäisen toiminnan aikana.
Nivelkipu voi johtua osittain huonosta kehomekaniikasta. Kun emme pysty seisomaan tai istumaan oikein, nivelet siirtyvät kohdistuksen vuoksi ja tämä johtaa nivelkivuun. Jänteet ja nivelsiteet venyvät ajan myötä ja tämä voi aiheuttaa polvikipua.
Älä rasita polvinivelesi liikaa. Jos sinusta tuntuu, että polvesi sattuu, lopeta tekemäsi. Valitse vähemmän rasittava harjoitus, varsinkin jos palaat liikuntaan istumattoman elämän jälkeen. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville, miten voit hallita erityistä kipua.
Lepää ja vältä rasittavaa toimintaa, joka voi pahentaa kipua, etenkin painoon liittyvää stressiä.
Jos polvi on ollut kipeä yli viikon ajan ja ei parane itsestään lepäämisen jälkeen, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Mironova A. |
Vain kolmen tai neljän ylimääräisen kilon kantaminen omasta painostasi voi vaikuttaa polvien käyttöön. Oikea ruokavalio ja liikunta voivat auttaa menettämään kiloja ja rajoittamaan polven nivelten painetta, mikä minimoi mahdolliset polvikivun mahdollisuudet.
Lämmittelyharjoitusten lisäksi venytys lisääntyy 
Vältä voimakasta liikuntaa, joka aiheuttaa paljon painetta polvelle. Tämä voi tapahtua joukkuelajeissa, kuten jääkiekko tai jalkapallo. Se voi tapahtua myös työpaikalla. Väärä taipuminen tai nostotekniikka voi myös vaikuttaa haitallisesti polvien terveyteen.
Nilkkasi toiminta on hyvin riippuvainen 
Esimerkiksi lisää vähitellen fyysistä aktiivisuustasoasi, kun aloitat liikunnan uudelleen. Juoksun sijaan, mene.
| Piilevää masennusta sairastavien ihmisten oireet | Terveyden ja pitkäikäisyyden salaisuudet |
|---|
Uudet reseptit
