|
 Yksi terveellisen elämäntavan alueista, joka auttaa kuntoa pitämään, on jooga. On melko vaikeaa aloittaa sen tekeminen itse. Tähän suuntaan on tärkeää hallita paitsi kehosi myös harjoitusten suorittamistekniikka.
Joogan edut keholle
Joogan tekeminen jopa kotona voi päästä eroon selkärangan sairauksista. Asanojen suorittamistekniikan avulla voit säilyttää oikean asennon, parantaa sydämen, ruoansulatuselinten ja hormonaalisen järjestelmän työtä.
Lisäksi aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa, mikä epäilemättä johtaa laihdutukseen ajan myötä. Joogan jälkeen kehosta tulee plastisempi, joustavampi. Viikon sisällä asenne luokkiin ja näkymä voivat muuttua.
Oppitunnin säännöt aloittelijoille
Paras aika tehdä joogaa on aamu. Keholla on aikaa herätä ja saada tarvittava energiankulutus. Sinun on käytettävä noin kaksi tuntia harjoituksiin. Jos sinulla ei ole niin paljon vapaa-aikaa, tulisi varata vähintään 15-30 minuuttia. Noudata näitä sääntöjä:
- Älä syö 2 tuntia ennen luokkaa.
- Harjoittelun pinnan tulee olla liukas ja tukeva.
- Sinun tulisi harjoitella paljain jaloin.
- Jooga-alueen tulisi olla hiljainen.
- Kaikki huomion keskittyminen kohdistuu harjoitusten tekniseen suoritukseen.
Sinun tulisi rentoutua niin paljon kuin mahdollista, joogan liikkeiden tulisi olla hitaita ja tasaisia. Tällä hetkellä on tärkeää unohtaa hengitystekniikka. Jos koet epämukavuutta harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa sen aiheuttaneen harjoituksen suorittaminen.
Joukko harjoituksia kodin toteuttamiseen
Mukavimmat olosuhteet joogalle ovat erikoistuneet keskukset. Mutta jos ei ole mahdollisuutta vierailla heidän luonaan, on täysin mahdollista hallita tämä suunta kotona. On olemassa useita yksinkertaisia asanoja.
Pose "puu". Lähtöasento seisoo. Kun hengitämme sisään, nosta kätemme ja venyttele. Sitten otamme heidät takaisin ulkonemaan rintaan. Seuraavassa vaiheessa voit harjoittaa toista jalkaa taivuttamalla toista polvessa.
Jooga sormille (mudras)
Poseeraa "lapsi". Lähtöasento - istuminen pakaroiden kanssa jalkojen kantapäässä. Laske keho lantioon ja venytämme rennot kätemme eteenpäin.
Pose "koira". Alkuasento - runko kallistettu kämmenillä lattialla. Nosta pakarat ylös ja siirry takaisin kantapäähän.
Joogaharjoitukset ovat yksinkertaisia. Pääasia niissä on teloituksen tekniikka ja oikea hengitys. Löydät komplekseja jalkojen, selän ja muiden kehon lihasten rentouttamiseksi.
Vasta-aiheet luokille
Vaikka jooga kuuluu vaarattomiin stressityyppeihin, on olemassa useita vasta-aiheita, joissa liikuntaa tulisi rajoittaa. Luetteloon kuuluvat: selkärangan vammat, verenpainetauti, hypotensio, pahoinvointi ja huimaus, akuutit sairauksien muodot.
Ikärajaa ei ole. Keskeytä luokat hetkeksi ARVI, ARI tai flunssa. Kurssit leikkauksen jälkeisenä aikana voivat aloittaa vain hoitavan lääkärin luvalla.
Joogatunnit ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille, mutta eivät kolmannella kolmanneksella. Kriittisinä päivinä olevien naisten tulisi myös pidättäytyä harjoittelemasta. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä, on parempi ensin keskustella lääkärisi kanssa ja varmistaa, että yrityksesi ovat turvallisia. Muuten luokat eivät ole hyödyllisiä ja johtavat ei-toivottuihin komplikaatioihin.
Dromashko N.V.
Samankaltaisia julkaisuja
|
