Kovettumisen edut ja periaatteet

Mcooker: parhaat reseptit Tietoja aktiivisesta elämästä

Kovettumisen edut ja periaatteet Kovettuminen on tärkeä osa fyysistä kulttuuria, kuten henkilökohtainen hygienia, joukko fyysisiä harjoituksia ja amatööriurheilu.

Kovettumisprosessissa ei vain paranneta lämpösääntelyjärjestelmiä, vaan myös useita muita kehon toiminnallisia järjestelmiä (sydän-, verisuoni-, hengityselimet, hermosto, verenkierto, immuniteetti jne.). Siksi paadut ihmiset eivät vain sairastu vähemmän, he tuntevat jatkuvasti hyvää terveyttä, mielialaa, voimaa.

Kovettuminen liikuntakasvatusjärjestelmässä

Ihmiset ovat käyttäneet erilaisia karkaisumenettelyjä pitkään. Muinaisille kreikkalaisille ja roomalaisille kovettuminen oli olennainen osa koko liikuntakasvatusjärjestelmää. Jäisessä vedessä uivat venäläiset sotilaat hämmästyttivät ulkomaalaisia jo Pietari I: n aikoina. Suuri venäläinen komentaja A.V.Suvorov oli melko heikko ja sairas lapsi, mutta järjestelmällisen koulutuksen ansiosta hän pystyi karkaisemaan ruumiinsa niin paljon, että edes ankarissa pakkasissa hän ei käyttänyt turkivaatteita joka päivä aamulla hän kaatoi kaksi ämpäriä jäävettä. A.S.Pushkinia karastettiin järjestelmällisesti, kylvettiin joessa myöhään syksyyn saakka, ja talvella aamulla hän kävi kylvyssä kylmällä (muistele hänen runolliset rivit: "Venäjän kylmä on hyvä terveydelleni", "Vahvistava pakkasemme on hyödyllinen Venäjän terveydelle"). Akateemikko I.P. Pavlov ui Nevassa, kunnes joki jäätyy. Taiteilija I.E.Repin nukkui ympäri vuoden lasittumattomassa ja lämmittämättömässä makuuhuoneessa.

Neuvostoliiton sotilaat osoittivat merkittäviä esimerkkejä kovettumisesta Isänmaallisen sodan aikana. Kirjallisuudessa on kuvaus varoituksista, joiden suorittamista helpotti suurelta osin sotilaiden korkea karkaisu. A.T.Tvardovsky osoitti tämän Neuvostoliiton sotilaiden laadun suurella taiteellisella suostuttavuudella sankarisotilaan Vasily Terkinin kollektiivisessa kuvassa.

Nuorten kovettumisen tehtävä on erityisen tärkeä nykyään uusien alueiden laajalle levinneen taloudellisen kehityksen yhteydessä, joita viime aikoihin asti pidettiin sopimattomina ihmisen toimintaan äärimmäisen ankarien luonnonolojensa vuoksi. Suuret väestömassat liikkuvat pohjoisen ja kaukaisen idän alueille, joissa henkilö on joskus alttiina voimakkaalle jäähdytykselle, mikä voi johtaa hänen terveytensä menetykseen. Päinvastoin, alueilla, joilla on kuuma ilmasto, henkilö on varauduttava ylikuumenemiseen käyttämällä järjestelmällisesti lämpötoimenpiteitä (auringon kovettuminen, säännölliset kylvyt jne.).

Kovettumisen fysiologiset mekanismit

Kovettuminen on yksi sopeutumisen muodoista (kehon sopeutuminen haitallisten ympäristötekijöiden vaikutuksiin). Koska maamme väestö altistuu useimmille luonnollisen ympäristön kielteisille tekijöille useimmiten hypotermialle ja vilustumiselle, sopeutuminen tähän vaikutukseen on erityisen suuri käytännön merkitys.

Kovettumisen edut ja periaatteet Aivan sanaa "kovettuminen" suhteessa ihmiskehoon alettiin käyttää suhteellisen äskettäin. Sen esitteli ensimmäisen kerran viime vuosisadan lopulla akateemikko I.R.Tarkhanov, joka vertaili teräksen kovettumista intensiivisellä jäähdytyksellä ja kehon kovettumista kylmillä toimenpiteillä.

Tiedetään, että eläinorganismit voivat sopeutua kylmiin olosuhteisiin eri tavoin. Esimerkiksi joillakin eläimillä on paksu lämpöä eristävä rasvakerros (valaat, hylkeet), toisilla on niin luotettava turkisuojaus (arktinen kettu, jääkarhu), että jopa -40 ° C: n lämpötilassa niillä ei ole merkkejä hypotermiasta.Jotkut pohjoisen kansat sopeutuvat kylmään sopivien elinolojen (erityisvaatteet, asunnot, ruokailutottumukset jne.) Avulla.

"Kovettumisen" ydin on kuitenkin kouluttaa kehon lämpösäätelyn fysiologisia mekanismeja ja lisätä immuniteettia. Tosiasia on, että kehomme antaa yli 90% lämpöstään ihon pinnalta. Kun henkilö on kuuma, ihosuonet laajenevat, verenkierto lisääntyy, iho muuttuu punaiseksi ja lämpenee. Lämmönsiirto kehon pinnalta kasvaa. Jäähdytystapauksessa ihosuonet supistuvat päinvastoin, iho muuttuu vaaleaksi, jäähtyy, lämmönsiirto kehon pinnalta vähenee, mutta lämpö pysyy kehon sisällä (tietysti tietyissä rajoissa).

Toinen mekanismi on hikoilun voimakkuuden muutos. Kun keho ylikuumenee, hiki voimakas erittyminen ja haihtuminen myötävaikuttaa kehon lämmönsiirtoon ja jäähdytykseen. Kylmissä olosuhteissa hikoilu loppuu. Nämä ovat lämpösäätelyn (fyysisen lämpösäätelyn) päämekanismit.

Toinen mekanismi on, että kun keho jäähtyy, aineenvaihdunta lisääntyy (kemiallinen lämpösäätely), lisääntyy lämmöntuotanto, joka ikään kuin lämmittää kehoa sisäpuolelta, estää sitä hypotermiasta. On huomattava, että fyysinen lämpösääntely on täydellisempää, koska siihen liittyy kehon energialähteiden taloudellisempi kulutus.

Kovettumisen edut ja periaatteet Lämpösäätelymekanismien kovettamisen avulla kehon kyky kestää voimakkaita lämpötilan vaihteluja ympäristössä kasvaa. Johtava rooli tässä on keskushermostossa, joka määrittää fyysisen ja kemiallisen lämpösäätelyn prosessien aktiivisuustason.

Kovettumisprosessissa kehossa esiintyy monimutkainen kompleksi toiminnallisten ominaisuuksien, morfologisten rakenteiden eri tasoilla (solu, systeeminen jne.). Näiden mekanismien oikea-aikainen ja riittävä reaktio mahdollistaa kehon sisäympäristön hypotermian estämisen jopa ympäristön erittäin korkean jäähdytystehon ollessa kyseessä. Esimerkiksi A. Nazarovin kokeissa, kun koiria upotettiin kylmään veteen (+ 10 ° C) 10 minuutiksi, niiden peräsuolen lämpötila laski 6 ° C ensimmäisten toimenpiteiden aikana, ja 6-7 sukelluksen jälkeen lasku ei ylittänyt 0,3 ° C.

Samaan aikaan kovettuminen on erittäin spesifistä vain vaikuttavalle aineelle (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini kirjoitti:

Keho pystyy sopeutumaan tietyntyyppisiin lämpötilan ärsykkeisiin. Minkä tahansa erityisen ärsykkeen systemaattinen käyttö lisää vastustuskykyä valitulle ärsykkeelle. Toistuvat toimet kylmällä sopeuttavat kehon tämän tyyppiseen ärsykkeeseen. Toistuvat lämpötoimet kehittävät sopeutumista korkeisiin lämpötiloihin. Ensimmäisessä tapauksessa voimme puhua kylmänkestävyyden lisäämisestä ja lämmönkestävyyden vähenemisestä, toisessa tapauksessa päinvastoin. Siten keho sopeutuu vain siihen ärsykkeeseen, joka on aiemmin vaikuttanut siihen monta kertaa.

Samalla on vakuuttavia todisteita siitä, että useimmilla ilmastollisilla tekijöillä, fyysisestä heterogeenisyydestään huolimatta, ei ole erityisiä ärsykkeitä, ja riittävän pitkällä altistuksella tekijälle sopeutuminen tapahtuu kudosresistenssin lisääntymisen johdosta solu- ja solutasolla.

Kovettumisen perusperiaatteet

Kovettaminen on suositeltavaa suorittaa olosuhteissa, jotka lähestyvät jokapäiväisiä olosuhteita. Kovettaminen on suositeltavaa yhdistää ulkoiluun. Suljettujen huoneiden luokat eivät anna toivottua vaikutusta. Neuvostoliiton tutkija I.M.Sarkizov-Serazini kirjoitti:

Kaikenlaisten sisätilojen liikunnan avulla urheilijoita voidaan luoda, mutta terveitä ihmisiä ei voida luoda.

Kovettumiseen käytetään useimmiten luonnollisten tekijöiden (ilma, vesi, aurinko) fysikaalisia ominaisuuksia.

Kovettumisen edut ja periaatteet Useat säännöt (periaatteet) ovat yleisiä ja pakollisia kaikentyyppiselle kovettumiselle. Perusperiaatteet ovat seuraavat:

Ottaen huomioon osallistujien terveydentila (suositeltujen toimenpiteiden intensiteetti ja tila riippuvat tästä).
Vähitellen. Kovettumisen tulisi alkaa pienillä kehon kuormilla, vain lisäämällä niitä vähitellen. Koska ihmisten terveydentilan kovettumisen alkutaso vaihtelee hyvin laajalla alueella, on välttämätöntä välttää toimenpiteiden yliannostusta heti luokkien alussa. On erittäin tärkeää muistaa tämä, kun suoritat ryhmäkarkaisua (erityisesti lasten ryhmissä). Harjoittelun alkuvaiheessa on parempi pelata sitä turvallisesti, mutta ei ylikuormittaa.
Kehon kylmäkuormitusta on mahdollista lisätä kahdella tavalla: lisäämällä ärsykkeelle altistumista tai lisäämällä sen voimakkuutta. Ensimmäisessä tapauksessa kehon lämpöhäviö ja jäähdytys lisääntyvät, toisessa lämpöhäviön kasvu yhdistetään reseptorilaitteen ärsytyksen lisääntymiseen.
Kun puhutaan vähitellen lisääntyvästä kuormituksesta, on muistettava, että kovettuminen perustuu refleksiaktiviteettiin, alkaen ihon reseptorien ärsytyksestä, eikä kehon jäähdytysasteeseen (ts. Menetettyjen kaloreiden määrään).
Siksi kovettumista varten ärsykkeen voimakkuuden kasvu suhteellisen lyhyellä altistuksella on tehokkaampi tapa lisätä lämpökuormitusta (vaikka altistumista voidaan pidentää myös tulevaisuudessa). Altistumisen pidentämistä käytetään myös silloin, kun ärsykkeen voimaa ei ole mahdollista lisätä.
Johdonmukaisuus. Kovettumisen tehostamiseksi altistuminen tietylle ärsykkeelle on toistettava usein ja säännöllisesti. Kovettumismenetelmien vastaanotto tulisi suorittaa päivittäin, ainakin joka toinen päivä. Harvinaisemmat menettelyt ovat tehottomia.
Kovettumisen lopettaminen pitkäksi aikaa johtaa refleksien asteittaiseen vaimentumiseen ja kovettumisen katoamiseen. NI Bobrov pani merkille reaktioiden täydellisen katoamisen pohjoisen laivaston merimiesten keskuudessa 1,5 kuukaudessa karkaisumenettelyjen päättymisen jälkeen.
Siksi, jos kovettuminen tapahtuu pakotetusti (sairauden tai muun syyn vuoksi), sinun on aloitettava uudestaan kevyemmillä toimenpiteillä kuin lopettamisen yhteydessä.
Eri kovettumismenetelmien ja -menetelmien yhdistelmä laajentaa kehon adaptiivisten reaktioiden aluetta, lisää sen epäspesifistä vastustuskykyä. Erilaisiin kovettumiseen vaikuttaviin fyysisiin tekijöihin liittyy laajempi valikoima toiminnallisia järjestelmiä ja elimiä sopeutumisprosessissa. Siksi on suositeltavaa yhdistää kovettuminen auringon, ilman ja veden kanssa.
Menettelyjen oikea annostus. Käytettävissä olevat karkaisumenetelmät eivät voi ottaa huomioon organismin yksilöllisten ominaisuuksien kokonaisuutta, ja ne ovat vain suuntaa antavia. Tärkein kriteeri, jota on ohjattava, on terveydentila ja jotkut muut indikaattorit (uni, ruokahalu, suorituskyky), jotka opiskelija itse arvioi helposti.
Osanottajien itsehillintä kovettumisen korjaamiseksi ja tehostamiseksi.

Tikhomirov I. I.