Kovettuminen auringossa

Auringon säteilyn monimutkainen spektri sisältää optisen vyöhykkeen, jonka sähkömagneettisten aaltojen pituus on välillä 280-3000 nm. Lyhyemmät säteet (röntgensäteet ja gammasäteet) absorboituvat ilmakehään eivätkä saavuta maan pintaa. Spektrin optisessa osassa puolestaan ​​säteilee infrapunasäteitä (760-3000 nm), näkyviä säteitä (400-760 nm), ultraviolettisäteitä (280-400 nm). 59% maan pintaan saapuvasta valon energiasta on sen infrapunaosassa, 40% spektrin näkyvässä osassa olevasta energiasta ja vain 1% ultraviolettisäteissä. Saastuneen ilmakehän läpi kulkiessaan UV-säteet imeytyvät erityisen voimakkaasti ja niiden osuus pienenee edelleen.

Auringon säteilyn vaikutus kehoon on erilainen, ja spektrin yksittäisten osien vaikutus on merkittävästi erilainen. UV-säteillä on suurin biologinen aktiivisuus. Näkyvät säteet vaikuttavat myös huomattavasti biorytmeihin, aineenvaihduntaan ja kehon yleiseen sävyyn. Infrapunasäteitä on pitkään kutsuttu lämpösäteiksi. Nykyaikaisten tieteellisten käsitteiden valossa on kuitenkin otettava huomioon koko optisen alueen kokonaisvaikutus arvioitaessa auringon säteilyn vaikutusta kehoon.

Auringolle altistumisen kovettuva, terveyttä parantava vaikutus johtuu sen aiheuttamista kehon erilaisista biologisista ja biokemiallisista reaktioista. Pian riittävän säteilyannoksen jälkeen ihon punoitusta (punoitusta) ilmenee verisuonia laajentavan vaikutuksen vuoksi, mikä parantaa sen ravintoa. Epiteelisolujen lisääntymisen stimuloinnin ansiosta iho sakeutuu, sen estotoiminto paranee, regeneratiiviset prosessit ovat aktiivisempia (hankausten, haavojen, trofisten haavaumien jne. Parantuminen).

Auringonsäteilyn rooli kehon tarjoamisessa on erittäin tärkeä D-vitamiini (antirakeitti), muodostuu ihossa provitamiineista, kun ne altistetaan UV-säteille.

UV-säteilyn myönteinen vaikutus hematopoieesin toimintaan, mineraalien, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, immuuniaktiivisuuteen, fyysiseen suorituskykyyn, henkiseen aktiivisuuteen jne. Tämän seurauksena kehon yleinen sävy kasvaa ja vastustuskyky infektioita vastaan.

UV-säteiden bakterisidisen vaikutuksen vuoksi myös ympäristö (ilma, vesi, maaperä jne.) Paranee.

Ihon pigmentaatiolla (auringonpolttama) ei ole parantavaa arvoa, vaan se on vain kehon suojaava reaktio liiallista säteilyä vastaan.

Liiallista auringonvaloa ei pidä käyttää väärin. UV-säteiden vaikutuksesta syntymämerkkien ja muiden ihomuodostumien pahanlaatuinen rappeutuminen on mahdollista. Auringonotto on vasta-aiheista hermoston orgaanisissa sairauksissa, ateroskleroosissa, jossa on merkittäviä muutoksia verisuonten seinämissä, dekompensoidussa sydänsairaudessa, hypertensiossa, keuhkotuberkuloosin aktiivisessa muodossa ja kilpirauhasen liikatoiminnassa. Ei ole suositeltavaa ottaa aurinkoa raskauden kahden viimeisen kuukauden aikana, kuukautisten aikana, ilmastokauden aikana. Kaikissa epäilyttävissä tapauksissa on suositeltavaa ottaa ensin yhteys lääkäriin.

Auringon kovettuminen tapahtuu ulkona, työn aikana, urheilun aikana tai aurinkoa (tarkemmin sanottuna ilma-aurinkoa, koska ilma vaikuttaa samanaikaisesti myös kehoon).

Ilma-aurinkokylpyjä voidaan ottaa erikseen tähän sopivissa paikoissa, kollektiiviseen kovettumiseen on järjestetty erityisiä alueita - solariumeja. On parasta ottaa aurinkoa joen rannalla, viheralueiden keskellä, kaukana teollisuusyrityksistä. Hyvin varusteltuun solariumiin kuuluu auringonottoalue, varjostettu lepopaikka, pukeutumishytit, suihku, wc ja huone hoitohenkilökunnalle.

Auringonotto otetaan selkänojaan, mikä varmistaa kehon tasaisen säteilytyksen. Tätä varten solariumissa on kevyet ristikkopenkit. Ne on pestävä päivittäin ja peitettävä pyyhkeellä tai liinalla kylvyn aikana. Tukipenkin korkeus on vähintään 40 cm (niin että ilmavirta on olemassa).

Paras aika ottaa aurinkoa on aamulla, kun ilma on kirkasta, sisältää vähemmän vesihöyryä, vähemmän pölyä ja vähemmän kuumaa. Etelä- ja Keski-Venäjällä aurinkoa tulisi ottaa kesä- elokuussa 8–12 tuntia paikallista aikaa. Keväällä ja syksyllä sekä viileällä säällä sopivin aika niiden ottamiseen on 11 - 14 tuntia.

Kylpyjä tehdessä sinun on makattava jalat aurinkoa vastaan, suojattava päätäsi auringonsäteiltä olkihatulla, varjossa sateenvarjolla tai markiisilla, mutta älä sido sitä pyyhkeellä tai huivilla, koska tämä estää hiki haihtumista ja siten jäähdyttää päätä. Ei ole suositeltavaa ottaa aurinkoa tyhjään vatsaan välittömästi ennen ateriaa ja sen jälkeen. Aamiaisen jälkeen aurinkoa voidaan ottaa 30-40 minuutin kuluttua, ja se on viimeisteltävä vähintään tunti ennen ateriaa. Ei ole välttämätöntä voidella iho voidella nopeasti rusketuksen tekemiseksi. Tarvittaessa (kuiva iho), tämä tehdään auringonvalon jälkeen.

Palovammojen välttämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa kovettumisjärjestelmää (varsinkin alkuvaiheessa). Muista: UV-säteiden vaikutus ei ilmene heti, mutta useita tunteja säteilytyksen jälkeen. Ja kauemmas. Blondit ovat huomattavasti herkempiä UV-säteilylle kuin brunetit.

Yleisin ja yksinkertaisin annostusmenetelmä on minuutti. Kovettuminen alkaa istunnoilla, jotka kestävät enintään 20 minuuttia päivässä (5 minuuttia kehon kummallakin puolella). Sitten niitä lisätään vähitellen 10 minuutilla päivittäin (terveydentilan ohjaamana) ja nostetaan 1,5–2 tuntiin. Auringonottamisen aikana sinun on vaihdettava kehon asentoa (makaa vuorotellen selällä, sivuilla, vatsassa), pidä 10 tunnin tauko säteilytyksen jokaisen tunnin jälkeen. - 15 minuuttia lepäämässä varjossa. Tämä eliminoi ylikuumenemisen vaaran. Joka tapauksessa ei ole suositeltavaa olla alasti auringossa yli 3 tuntia päivässä. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että monet synteettiset kankaat läpäisevät UV-säteitä hyvin. Siksi voit saada liiallista säteilyä ja jopa auringonpolttamaa olemalla kevyesti pukeutunut.

Nukkuminen on kielletty auringonoton aikana. Kylvyn jälkeen sinun täytyy käydä suihkussa tai uida. Toistuva uiminen auringossa on sallittua vain terveille ihmisille. Kovettumisen alussa sitä ei pidä tehdä, koska märkä iho on herkempi ultraviolettisäteille. Vesiprosessin jälkeen voit pyyhkiä pois, mutta älä hiero ihoa.

Auringonottoannos muuttuu merkittävästi, jos henkilö ei valehtele, vaan kävelee, harrastaa ulkopelejä jne. Näissä olosuhteissa kovettumisten kesto kasvaa. Systemaattisen urheilun myötä erityisten aurinkoaineiden tarve vähenee merkittävästi, koska urheilijat saavat jo riittävän määrän auringon säteilyä.

Jos kovettumisprosessin aikana terveydentila, ruokahalu heikkenee, ruumiinpaino pienenee, pulssi muuttuu voimakkaasti, toimenpiteiden voimakkuutta tulisi vähentää ja jopa väliaikaisesti lopettaa. Kevyiden palovammojen (liiallinen ihon punoitus, polttava tunne, kutina, tuskalliset tunteet) iho tulee voidella lanoliinilla tai jonkinlaisella rasvaisella voiteella eikä olla auringossa ja epämukavuus häviää (yleensä päivä tai kaksi).

Jos aurinkosäteily on riittämätöntä, kehon pinta on suositeltavaa lisäksi säteilyttää keinotekoisilta UV-säteilylähteiltä (elohopea-kvartsilamput). Tämä toimenpide suoritetaan erityisesti varustetuissa huoneissa (valokuvat) tai yksilöllisesti. Useimmin ylimääräistä UV-säteilyä tarvitsevat lapset, pohjoisten alueiden asukkaat sekä henkilöt, joilla on ammatillinen altistuminen UV-puutteelle, esimerkiksi kaivostyöläiset, metron työntekijät.

Auringon karkaisevat lapset

Altistuminen auringon säteilylle UV-puutteen ehkäisemiseksi on erityisen tärkeää lapsuudessa. Tässä otetaan huomioon sekä yleinen vahvistava vaikutus, hematopoieesin stimulointi, kehon immunologinen aktiivisuus että spesifinen antirakeittinen vaikutus (D-vitamiinipuutoksen estäminen). UV-säteilyn alla ihoon muodostunut D-vitamiini säätelee fosfori-kalsium-aineenvaihduntaa, edistää lapsen luiden mineralisaatiota.

Haluamme korostaa: kovetettaessa sinun on oltava erityisen varovainen ja tarkkaavainen. Lapsen iho on herkempi, lämpösäätelymekanismit ovat epätäydelliset, reaktiivisuus ja herkkyys ulkoisille tekijöille kasvaa, ruumiin suhteellinen pinta on suuri (kehon pinnan suhde sen massaan vastasyntyneellä on 3,1 kertaa suurempi kuin aikuisella; kasvun kasvaessa tämä ero kasvaa vähitellen on vähennetty). Siksi sinun on noudatettava erityisen huolellisesti auringon kovettumisjärjestelmää koskevia suosituksia.

Ikä enintään 1 vuosi

Kovettuminen alkaa aurinkoa enintään 2 minuutin ajan (1 minuutti vatsassa, 1 minuutti takana). Jokainen seuraava päivä altistusta lisätään 1 minuutilla.

Pienimmän (1-6 kuukauden) säteilytysistunnon kesto ei saisi ylittää 10 minuuttia, 6 kuukaudesta 1 vuoteen - 20 minuuttia (tänä aikana kaikki kehon pinnat parkitaan). Kovettuminen suoritetaan vähintään 25 ° C: n ilman lämpötilassa (10–12 tunnin tai 15–18 tunnin ja 1–1,5 tunnin välillä syömisen jälkeen). Päällystetyt lapset makaavat alasti pinnasängyssä tai pöydällä, lapsi kääntyy tasaisesti koko istunnon ajan. Säteilytyksen aikana voit antaa juoda keitettyä vettä. Kuumaa eteläistä aurinkoa ei suositella alle 2-vuotiaille lapsille.

Ikä 1-7 vuotta

Kovettuminen suoritetaan kahdessa jaksossa 2-3 tunnin tauon jälkeen. Aurinkokylpyn lopussa hierotaan tai upotetaan vedellä (20. päivästä 32: een 24 °: seen). Alle 2-vuotiaiden lasten istuntojen kokonaiskesto ei saa ylittää 1,5 tuntia, korkeintaan 3-vuotiaita - 2 tuntia, vanhempia lapsia - enintään 2,5-3 tuntia. Koska lapsen on vaikea valehdella pitkään, aurinkoa voidaan 10. päivästä alkaen rakentaa, koska se altistuu auringolle pelissä, liikkeissä.

Ikä yli 7 vuotta

Samaa järjestelmää voidaan käyttää yli 7-vuotiaille lapsille tehostamalla päivittäistä altistumisen lisäystä hiukan siten, että kokonaisaikainen 2 tunnin altistuminen saavutetaan 12. – 15. Päivänä toimenpiteen alusta. Istunnon aikana sinun on seurattava jatkuvasti hyvinvointiasi, ajoissa tapahtuvaa kehon asennon muutosta, pyyhi kehosi kuivalla pyyhkeellä hikoilulta, suojaa silmiäsi ja päätäsi suoralta auringonvalolta. Pulssin kiihtyvyys jopa 90 lyöntiä minuutissa tai ruumiinlämpötilan nousu 1 ° osoittaa ruumiin ylikuumenemisen ja toimii osoituksena toimenpiteen lopettamisesta.

Muistutan jälleen kerran suositeltujen järjestelmien likimääräisyydestä, yksilöllisen lähestymistavan tarpeesta lapsiin ottaen huomioon kehon ominaisuudet, hyvinvointi, yksinkertaisimmat fysiologiset indikaattorit (pulssi, hengitys, hikoilu), meteorologiset olosuhteet uinnin aikana (ilman lämpötila, kosteus jne.).

Lopuksi on huomattava, että voit aloittaa kovettumisen missä tahansa iässä ja melkein missä tahansa terveydentilassa (lukuun ottamatta akuutteja sairauksia), mutta menettelyjen valinnan ja niiden annostuksen (erityisesti kovettumisen alkuvaiheessa) tulisi olla ehdottomasti yksilöllisiä. Siksi on suositeltavaa, että heikentyneet tai terveydellisistä puutteista kärsivät ihmiset ottavat ensin yhteyttä lääkäriin. Kovettumisen vasta-aiheita ovat kuumeiset olosuhteet, akuutit mielenterveyshäiriöt, II-III-asteen verenkierron vajaatoiminta, hypertensiivinen kriisi, keuhkoastman ja angina pectoriksen hyökkäys, maksan ja munuaisten koliikki, verenvuoto, akuutti trauma, palovammat, ruokamyrkytys. Käytännössä terveille ihmisille tällaiset neuvottelut eivät ole tarpeen, mutta huolellinen itsekontrolli kovettumisprosessin aikana on tarpeen jatkuvasti.

Yksilöllisestä terveydentilasta ja kovettumisen alkutasosta riippuen kovettuminen on mahdollista aloittaa alusta alkaen, eikä sitä ole lainkaan tarpeen saattaa kaavioissa ilmoitettuihin rajakuormiin.

Kovettumismenettelyjen asianmukaisella soveltamisella havaitaan pian kehon yleisen tilan paraneminen, energian lisääntyminen, tehokkuuden kasvu, iloinen mieliala, uni paranee, ruokahalu. Kovettumistoimenpiteiden aikana ilmeneviä epämiellyttäviä subjektiivisia tuntemuksia ei voida pitää vasta-aiheina jatkotutkimuksille. Päinvastoin, menettelyt ovat tehokkaampia, kun ne ovat stressaavia ja vaativat jonkin verran tahdonponnistelua. On tärkeää, että tämä kuormitus ei ole liian suuri, jotta et aiheuttaisi vilunväristyksiä tai ylikuumenemista. Indikaattori kovettumismenetelmien todella epäedullisesta vaikutuksesta ovat kielteisiä merkkejä, jotka ovat jatkuvia; ne ilmenevät yleisenä heikkoutena, huonona unena ja ruokahaluna, ruumiinpainon menetyksenä, hermoston lisääntyneenä ärtyneisyytenä, ärtyneisyytenä, heikentyneenä yleisenä suorituskykynä. Kylmien toimenpiteiden yliannostus voi johtaa suoraan vilustumiin. Jos yllä mainittuja epäedullisia oireita havaitaan, kovettumista ei pidä lopettaa, vain kuormitusta on merkittävästi vähennettävä siirtymällä kevyempiin toimenpiteisiin, lyhentämällä toimenpiteiden suorittamisen aikaa, valitsemalla sopivampi kellonaika jne.

Tikhomirov I. I.

Samankaltaisia ​​julkaisuja

Ota aurinkoa viisaasti

Hedelmävaahto "Orange Sun" Profi Cook -monisekoittimessa

Ehdota lääke auringon allergioihin