Terveellisen elämäntavan tarve

Terveellisestä elämäntavasta puhuttaessa on tärkeä joukko suosituksia, joiden noudattaminen on välttämätöntä kehon fysiologisten ominaisuuksien kattavalle paljastamiselle, sen sopeutumismekanismien täysimääräiselle hyödyntämiselle kosketuksessa ympäröivän todellisuuden kaikkien eri tekijöiden kanssa (biologinen, luonnollinen, sosiaalinen). Ensinnäkin on korostettava seuraavia pääkohtia:

Hyvä mieliala, suojaa neuropsykologista palloa ylikuormitukselta ja traumalta

Valtaosa huolista ja ongelmista ei ole perusteltavissa todellisella välttämättömyydellä, vaan ne syntyvät autogeenisistä tekijöistä: huono tahto, kateus, riittämätön viestintäkulttuuri, oman persoonallisuuden yliarviointi, epäjohdonmukaisuus tuotantokelpoisuudessa jne. ja muut, heikentää työkykyä (erityisesti henkistä), unta (muista, AS Griboyedov: "Ah! Pahat kielet ovat pahempia kuin ase"). Henkilö voi ja hänen tulee hallita mielialaansa ja käyttäytymistään. Unettomuus on tehokas työkalu pakkomielteisten epämiellyttävien ajatusten torjunnassa.

Tasapainoinen ruokavalio

Terveellisen ihmisen ravitsemuksen on perustuttava tuotantotoimintaan, sukupuoleen, ikään ja täytettävä useita vaatimuksia. Ensinnäkin sen on oltava riittävä energiarvonsa ja täysin vastattava ihmisen energiankulutuksen tasoa (lapsilla, aloittelevilla urheilijoilla, toipumisilla, ruoan kaloripitoisuuden tulisi ylittää energiankulutus, puhumme positiivisesta energiataseesta). Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää kaikki ravintoaineet (proteiinit rasvat hiilihydraatit, vitamiineja, kivennäisaineita, vettä) riittävä määrä ja oikea suhde. Ruokavalio ymmärretään aterioiden lukumääräksi ja ajaksi sekä päivittäisen annoksen jakautumiseksi yksittäisille ruokailun jaksoille.

Työ- ja lepotila

Ihmisen työn (erityisesti tuotannon) on oltava riittävän intensiivistä, aiheuttavan tietynasteista väsymystä. Tällainen työ vaatii myös hyvää lepoa. Lisäksi levon ei pitäisi olla vain passiivista (nukkua, istua television edessä), vaan myös aktiivista (teollinen voimistelu, amatööriurheilu, matkailu jne.). Yhteiskunnassa kiinnitetään paljon huomiota työn organisointiin. Valitettavasti työntekijöiden lepo, vapaa-ajan ongelma, on selvästi tutkijoiden ja hallinnon riittämättömän huomion kohteena. Esimerkiksi yön unen tulisi kestää vähintään 7-8 tuntia.

Liikunta

Tieteen ja tekniikan kehitykseen, joka on tunkeutunut monille elämänalueille (työvoiman koneellistaminen ja automatisointi, liikenteen kehittäminen, julkiset palvelut jne.), Seuraa kehon fyysisen kuormituksen voimakas lasku. Fysiologinen stereotyyppi ihmiskehon toiminnasta, joka on vakiintunut monien sukupolvien ajan, rakennetaan uudelleen paljon hitaammin kuin yhteiskunnassa tapahtuvat sosiaaliset muutokset. Tämän seurauksena hypodynamian (hypokinesian) ongelma, joka heijastaa syntyvän epäharmonian prosesseja eri toiminnallisten järjestelmien toiminnassa, on tullut kiireellisemmäksi. Tämän epäjohdonmukaisuuden todellinen ilmentymä on miljoonien ihmisten ylipaino, kehon biokemialliset muutokset, sydän- ja verisuonitautien, syövän kasvu ja paljon muuta. Luotettava toimenpide näiden hypodynamian negatiivisten seurausten ehkäisemiseksi on ihmisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen eri muodoissa (terveysryhmät, kovettumis- ja talviuintiosuudet, säännöllinen pitkä kävely, matkailu jne.).

Huonojen tapojen hylkääminen

Alkoholismi aiheuttaa valtavia haittoja ihmisten terveydelle, perhesuhteille, yhteiskunnan sosiaaliselle kehitykselle poissaolojen, tuottavuuden heikkenemisen, loukkaantumisten ja rikollisuuden lisääntymisen vuoksi. Alkoholi on myrkky, joka häiritsee hermo-, sydän- ja ruuansulatusjärjestelmän toimintaa, se vähentää kehon puolustuskykyä ja seksuaalista tehoa. Lyhytaikaisesta euforiasta ja jännityksestä alkoholin nauttimisen jälkeen sinun on tulevaisuudessa maksettava vuosien heikkoudesta ja sairaudesta.

Tupakointi tuhoaa paitsi itse tupakoitsijoiden, myös ympäröivien, erityisesti lasten (passiiviset tupakoitsijat) terveyden. Tupakansavun sisältämät myrkylliset aineet ovat syöpää aiheuttavia. Hengitys- ja ruoansulatuselimiin päästyään ne edistävät keuhkojen, vatsan, kurkunpään, suuontelon jne. Syöpää. Nikotiini on verisuonimyrkytys. Tupakoitsijoissa pienten astioiden läpäisevyyden rikkomisen vuoksi monien sisäelinten, aivojen ja hormonaalisten rauhasten ravitsemus ja toiminnot heikkenevät. Iho ohenee, kuivuu, menettää joustavuutensa, tulee vetelä, ryppyinen.

Kovettuminen on olennainen osa terveellistä elämäntapaa

Kovettumalla on mahdollista varmistaa hyvä terveys ja työkyky, välttää useita sairauksia, kun keho altistuu epäsuotuisille ympäristötekijöille.

Tikhomirov I. I. - Kovettumisesta

Samanlaisia ​​julkaisuja

Hieman elämäntavan kulttuurista

Vapaat radikaalit

Historiallinen stressi