Hengitysharjoitukset

Rytmi hallitsee maailmaa. Rytmi on olemassa kaikessa: planeettojen liikkeessä ja perhosen siipien räpyttelyssä, sadepisaroiden putoamisessa ja vehnän korvan kasvussa. Ihmisen elämä noudattaa myös tiettyä rytmiä.

Hengitysrytmi ja sykerytmi ovat eräänlainen synkronoija kaikille muille prosesseille. Hengitä sisään ja ulos: sydämen työolot ovat muuttuneet dramaattisesti. Toinen oli sen sijainti, ulkoisen paineen voimat, olosuhteet veren virtaukselle ja sen ulosvirtaukselle astioiden läpi. Hengitysrytmin mukaisesti myös kaikkien elinten verenkierron luonne muuttuu. Jos vahvistat keskushermoston ja hengityselinten synkronista aktiivisuutta, voit nähdä, kuinka sillä on rauhoittava ja jopa unelias vaikutus henkilöön. Sähköinen lepotila perustuu tämän ilmiön käyttöön. Erityisen anturin sieppaama hengitysrytmi välittyy pienelle näytölle, joka hehkuu kirkkaammin ja vaimeammin. Riittää, että katsot tällaista ohjelmaa 15-20 minuuttia, jotta nukahtaa syvästi.

Voit kuitenkin saavuttaa saman ilman elektroniikkaa. Intian joogit ovat monien satojen vuosien ajan oppineet hengityksen ja koko organismin toiminnan synkronointimenetelmän.

Heidän hengitysharjoitustensa järjestelmä perustuu kolmeen pääelementtiin: alempaan hengitykseen (vatsan tai pallean), keskimmäiseen (rannikko) ja ylempään (clavicular). Yhdistettynä nämä kolme elementtiä luovat täydellisen hengityksen. Tarkastellaan tarkemmin hengitysmenetelmiä joogajärjestelmässä.

Vatsan hengitys

Näin miehet yleensä hengittävät. Hengitettäessä kalvo putoaa ja vatsa turpoaa; kun hengität, päinvastoin, kalvo puristaa keuhkoja ja tässä sitä auttaa vatsan puristin, joka puristaa vatsaelimiä, jotka puolestaan ​​painavat kalvoa. Vatsan hengitys antaa suurimman määrän ilmaa. Samanaikaisesti keuhkot venytetään alaspäin, niiden pohja (ala- ja keskiosa) on täynnä ilmaa. Kalvon rytminen laskeminen tuottaa vatsassa sijaitsevien sisäelinten lempeän hieronnan.

Rannan hengitys

Tämä hengitys tapahtuu kylkiluiden liikkeellä. Rinta laajenee, keuhkot venytetään sivuille. Keuhkojen keskiosa on täynnä ilmaa, ja sitä tulee vähemmän kuin vatsan hengityksen aikana. Rib-hengitystä kutsutaan myös "urheilulliseksi". Yhdistelmänä. vatsan hengityksellä se tarjoaa melko tyydyttävän keuhkojen ilmanvaihdon.

Clavicular hengitys

Tällainen hengitys tapahtuu solisluiden liikkeen takia, mikä mahdollistaa vain keuhkojen ylimmän osan täyttämisen ilmalla. Tämän tyyppinen hengitys vaatii eniten vaivaa. Mutta toisaalta siihen liittyy hengitysprosessissa ne keuhkojen osat, joilla on yleensä merkityksetön osa hengityksessä.

Täysi hengitys

Kuten jo mainittiin, täydellinen hengitys sisältää kaikki kolme tyyppiä, yhdistämällä ne yhdeksi kokonaisuudeksi yhdeksi jatkuvaksi aaltomaiseksi liikkeeksi. Hengitys alkaa vatsan hengityksellä ja päättyy klavikulaariseen hengitykseen, uloshengitys on päinvastainen. Tällaisen yhdistetyn hengityksen aikana mikään keuhkojen osa ei jää täyttämättä ilmalla.

Täysi hengitys, joka on kaikkien joogahengitysharjoitusten perusta, on ensin hallittava. Muista perussäännöt.

1. Hengitys tapahtuu vain nenän kautta (harvinaisilla poikkeuksilla joissakin erityisharjoituksissa).
2. Ennen sisäänhengitystä sinun tulee tehdä mahdollisimman täydellinen uloshengitys - ja päinvastoin.
3. On tarpeen keskittää huomiosi täysin hengitysprosessiin harjoituksen aikana.
4. On välttämätöntä kehittää hengityslihaksia (vatsa, rinta, clavicular) ja ennen kaikkea kalvoa, joka on hengityksen päämoottori.Hengitystunnit alkavat aina taitojen hallitsemisesta pallean ja hengityslihasten hallitsemiseksi.

Kuinka käytännössä hallita täyden hengityksen menetelmä? Ensinnäkin sinun on työskenneltävä sen yksittäisissä vaiheissa ja yritettävä sitten yhdistää ne yhteiseksi vapaaksi, aaltoilevaksi liikkeeksi.

Aloitetaan vatsan hengityksestä. Makaa selälläsi niin, että selkäranka on mahdollisimman suora. Harjoituksia on parasta tehdä tukevalla alustalla, kuten lattialla.

Ensinnäkin, ota muutama syvä hengitys ja hengitys vetämällä vatsasi ulos hengittäessäsi ja työntämällä sitä sisään hengittäessäsi. Useiden pitkien, tarkoituksella hitaiden hengitysliikkeiden jälkeen halu hengittää täydellisemmin ilmestyy varmasti. Yritä hengittää vain vatsallasi. Kun olet tyhjentänyt täysin keuhkot ja pidättäneet hengitystäsi muutaman minuutin ajan, tunnet, että inhalaatio vaatii itseään. Rentoudu vatsassa ja anna vatsalihasten toimia itsestään: ilma pääsee ilman vaivaa ja vatsa pullistuu, kun se täyttää keuhkot, kalvon laskun takia. Samaan aikaan inhalaatio tapahtuu sujuvasti, täysin ja vaivattomasti. Vatsa kasvaa hitaasti, kuten paisunut pallo lihakset pysyvät rentoina. Liikkeen hallitsemiseksi aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Kylkiluut pysyvät liikkumattomina vatsan hengityksen aikana. Muistutamme teitä siitä, että kaiken huomionne tulisi keskittyä hengitysprosessiin, ja itse hengitys tulisi suorittaa vain nenän kautta.

Kun olet oppinut vatsan hengityksen, voit aloittaa täydellisen hengityksen harjoittelun. Aloita hengittämällä kokonaan. Hengitä sitten hitaasti ja tasaisesti vatsaan; kun sinusta tuntuu, että vatsa ei voi enää turvota, yhdistä rinta ja aloita alempien kylkiluiden laajentamista. Ei kiirettä! Kun kylkiluut ovat täysin ojennettuina, nosta solisluita. Kun olet täyttänyt keuhkot loppuun asti, yritä hengittää ainakin vähän enemmän. Pidätä hengitystä. Mene nyt ulos. Kaikki vaiheet ovat päinvastaisessa järjestyksessä. Clavikulaarinen uloshengitys, rannikko - ja vain sen takana on vatsa.

Älä odota alkavan hengittää täyttä hengitystä heti; voit hallita sen vähintään kahden tai kolmen viikon kovalla työllä. Harjoittele päivittäin. Tee yksi tai kaksi hengitysliikettä, häiritse itseäsi, pidä tauko. Täysi hengitys on tehokas työkalu kehoon vaikuttamiseen. Kunnes taito tuodaan automatismiin, tee enintään 50 hengitysliikettä päivässä.

Ennen kuin aloitat erityisten hengitysharjoitusten suorittamisen unettomuuden torjumiseksi, sinun on vielä opittava synkronoimaan hengitysrytmi ja sydämenlyönti. Odota mukavassa asennossa, suoristaen selkäranka, kunnes itse hengitys palaa normaaliin rytmiin. Suuntaa huomiosi sykkeeseen tai yritä saada kiinni alusten sykkeestä. Tämän tekeminen ei ole vaikeaa, riittää, että keskityt sydämen alueeseen tuntemaan kuinka se lyö. Jos et onnistu, tunne pulssi käsivarsissasi tai kaulassasi. Kun pystyt helposti saamaan sykkeen, aloita synkronoimalla hengityksesi sen kanssa, hengittämällä 2 sykettä ja hengittämällä 4. Hallitse tämä rytmi oikein. Älä yritä asettaa ennätyksiä. Vasta sen jälkeen, kun hengittäminen sellaisessa rytmissä on helppoa ja mukavaa, lisää yksi isku inhalaatiota varten ja yksi uloshengitystä varten, jotta saat 3 iskua inhalaatioon ja 5 puhallusta uloshengitykseen. Sitten voit jatkaa inhalaation ja uloshengityksen keston pidentämistä. Loppujen lopuksi pystyt löytämään ja tuomaan itsellesi parhaan synkronointitilan. Opit keskittämään kaiken huomion rytmiseen hengitykseen tai unohtamaan täysin hengityssi samalla kun jatkat hengittämistä sykkeesi mukaisesti. Hyvin pian teille tulee selväksi, että rytminen hengitys voi antaa rauhaa, mieltä ja iloa, että mitään muuta lääkettä ei voida verrata siihen toiminnan nopeuden ja helppokäyttöisyyden suhteen.

Erilaisista joogahengitysharjoituksista sopivin unettomuuden torjuntaan on niin kutsuttu Kevali.Se koostuu kahdesta elementistä: ensimmäinen on jatkuva hengitys, toinen on huomaamaton hengitys. Vaikka jokainen näistä kahdesta hengitystavasta voi olla olemassa itsenäisesti, niiden yhdistelmä on luonnollinen, koska toinen muuttuu helposti toiseen.

Kevali-harjoitus vaatii jonkin verran alustavaa valmistelua, jota tarvitaan kehon siirtämiseksi uuteen hallintojärjestelmään: lievittämään jännitystä, irrottautumaan elämän hälinästä.

Joten, käytä täydellistä hengitystä siinä määrin kuin se on käytettävissäsi, keskitä huomiosi varmistaaksesi, että sisäänhengitys ja uloshengitys ovat kestoltaan samanlaisia, samalla kun lisäät sitä. Älä pakota itseäsi. Yritä hitaasti pidentää sisäänhengitys- ja uloshengitysaikaa saavuttaen maksimiarvonsa vähintään viidestä kuuteen hengitysliikettä. Kun se vaikeutuu, mitään pahaa ei tapahdu, jos keskeytät harjoituksen ja otat muutaman normaalin hengityksen puolestasi. Kuvittele tämän harjoituksen aikana heiluria, joka värisee synkronoidusti hengityksen kanssa.

Kun saavutat niin täydellisen asteen, että sisäänhengityksen ja uloshengityksen kesto lakkaa kasvamasta, jatka Kevalin hengitysharjoitukseen, joka on sinulle tärkein. Yritä tasoittaa siirtymiä sisäänhengityksestä uloshengitykseen ja takaisin, jotta ne olisivat näkymättömiä, jotta saat yhden jatkuvan liikkeen. Jos joudut tekemään pieniä taukoja, anna niiden olla sisään- ja uloshengityksen välillä. Tulevaisuudessa näyttää siltä, ​​että keuhkot täyttyvät jatkuvasti ilmalla, sitten tämä tunne katoaa, ja on melkein mahdotonta ymmärtää, onko hengitystä ollenkaan. Tämä korkea automatismin aste voidaan saavuttaa pitkällä harjoittelulla.

P.P.Sokolov - Unettomuuden voitto

Samanlaisia ​​julkaisuja

Oikea hengitys voi auttaa sinua unohtamaan stressin.

Kuinka hengitämme

5 tapaa pitää ikenet ja hampaat terveinä