|
 Kun olemme stressaavassa tilanteessa, hengitämme nopeasti ja pinnallisesti. Näin lähetämme hälytyksen keholle. Tämä tehokas tapa lievittää stressiä asianmukaisella hengityksellä auttaa meitä löytämään nopeasti rauhan.
Kuka ei halua "sammuttaa", eristää itsensä kaikesta ja lievittää stressiä rankan työpäivän jälkeen? Mutta monet eivät voi saavuttaa tätä. He eivät tiedä miten se tehdään oikein. Joillekin esimerkiksi televisio on paras unilääke, mutta se ei todellakaan rentoudu eikä anna rauhan tunnetta, vaan vain häiritsee ongelmia. Monista rauhoittavista menetelmistä, jotka ovat tehokkaita, mutta vievät kauan, psykologit ja lääkärit korostavat hengitystekniikoita, jotka auttavat unohtamaan stressin ja jännityksen muutamassa sekunnissa.
Jos aloitat yksityiskohtaisen tutkimuksen stressin lievittämisen tekniikoista, kohtaat heti tosiasian, että hengityksellä on tässä keskeinen tehtävä. Jokainen rauhoittava harjoitus, olipa se itseharjoittelu, jooga tai asteittainen lihasten rentoutuminen, alkaa tietoisella syvällä hengityksellä ja uloshengityksellä. Ja tähän on hyviä syitä, koska oikea hengitys on sinänsä rentouttava. Jopa ilman lisätoimia keho rauhoittuu ja löytää jonkin ajan kuluttua oman rytmin. Hengitysharjoitukset ovat yksinkertainen ja ilmainen tapa häiritä kiireestä ja hälinästä.
Hengitys on paljon muutakin kuin vain ilman liikkuminen. Ihmiset, jotka oppivat hengittämään tietoisesti ja oikein, voivat käyttää näitä tekniikoita aina, kun he kokevat olevansa stressaavassa tilanteessa, kun heillä on masennus tai paniikkikohtauksia. "Hengitysharjoitukset auttavat ahtaissa olkapäissä, niskassa ja leuassa ja lievittävät otsa ryppyjä, päänsärkyä ja muita vaivoja", sanoo urheiluvalmentaja Heike Hefler. Hän asuu Trossingenissa ja opettaa rentouttavia hengitysharjoituksia. Kun hengitys muuttuu, koko organismi alkaa liikkua. "Hengittäminen auttaa meitä rauhallisesti pääsemään pois ajatusten karusellista, joka pyörii jatkuvasti päämme", Heike Hefler sanoo.
Esimerkiksi nopea hengitys saa sydämesi lyömään nopeammin. Monet ihmiset kokevat tämän ahdistuksena tai pelkona. Hiljainen hengitys puolestaan hidastaa sykettä ja laskee korkeaa verenpainetta. Arjessa hengitämme usein liian matalaa ja matalaa. Jos opit keskittymään hengitykseesi ja häiritset hälinästä minuutin ajaksi, löydät luonnollisen hengitysrytmin nopeasti.
Mitä tapahtuu, kun hengität
"Hengitä sisään, hengitä ulos - se kuulostaa hyvin yksinkertaiselta", Hefler sanoo. Mutta itse asiassa koko joukko lihaksia, hermoja ja elimiä huolehtii kehon riittävästä hapen saannista sisäänhengityksen aikana ja hiilidioksidin poistumisesta uloshengityksen aikana. Kun hengitämme, kulutamme vain noin neljä prosenttia hengittämästämme hapesta. Jos hengitämme matalasti rintoillamme, tämä luku on vielä pienempi. Toisin sanoen, voit lisätä hapen saantia hengittämällä syvemmälle. Tällä tavoin varmistamme kehon optimaalisen hapetuksen ja hyvän aineenvaihdunnan toiminnan.
Lihasten rentoutuminen - harjoitukset aloittelijoille
Monissa muinaisissa kulttuureissa hengityksellä on erityinen rooli: sekä Egyptissä, Tiibetissä, Japanissa että muinaisessa Kreikassa ihmiset käyttivät hengitystekniikoitaan, joka auttoi pitämään kehon terveenä ja energisenä pitkään. Kaikissa näissä maissa energiavirroille annettiin erityinen rooli.
Näyttää siltä, että tämä tieto on kadonnut kulttuurissamme. Useimmissa tapauksissa hengitämme matalasti rinnan läpi. Siksi keskeytämme luonnolliset prosessit.Mutta ne, jotka ylikuormitettuna makaavat, panevat kätensä vatsalle ja yrittävät hengittää sitä, ovat jo matkalla rentoutumiseen ja voimakkaaseen hengitykseen. Astmaatikot käyttävät usein tätä hengitysmenetelmää, koska se auttaa keuhkoja laajentumaan.
Tässä tapauksessa on keskityttävä kalvoon. Tämä on rintakehän ja vatsan välinen lihaksikas väliseinä. Jos hengitämme syvään vatsaan, kalvo taipuu hieman, liikkuu vatsaonteloon ja antaa siten enemmän tilaa keuhkoille. Ja ne voivat avautua kuin palkeet. Lisäksi tällaisen hengityksen aikana hieromme kalvon alla olevia elimiä: maksa, perna ja ruoansulatuselimet. Tämä selittää myös sen, että ihmiset, jotka hengittävät rinnan läpi, kärsivät todennäköisemmin ummetuksesta. Tutkimus on vahvistanut tämän. Syvä sisään- ja uloshengitys rentouttaa hermostoa ja antaa keholle happea ja energiaa.
Valmentaja Heike Hefler näkee hengitysharjoitusten edut pääasiassa siinä, että niitä voidaan käyttää huomaamattomasti missä ja milloin tahansa. Jokainen, joka on huolissaan tärkeästä kokouksesta, jumissa liikenteessä tai huolissaan tulevasta tentistä, voi ottaa pari oikeaa hengitystä, rauhoittua ja lievittää jännitteitä. "Jopa riidan keskellä, kun pomo tai työntekijä kohtelee sinua epäoikeudenmukaisesti, voit ottaa hengityksesi pois ja rauhoittua", Hefler sanoo. Ja sitten ei ole niin helppoa kusta sinua!
Mironova E.A.
|
