|
 Hengitys on joukko elintärkeitä fysiologisia prosesseja, joita tapahtuu ihmiskehossa. Niiden ansiosta keho imee happea ilmasta ja päästää hiilidioksidia. Ja happi, kuten tiedät, on energian lähde.
Sen avulla tapahtuu kehoon pääsevien ravinteiden hapettuminen, elämään tarvittava energia vapautuu.
Ilmassa oleva happi hengitysteiden kautta (nenä, nielu, kurkunpää, henkitorvi, keuhkoputket, keuhkoputket) pääsee keuhkoihin, sitten kulkeutuu vereen, toimitetaan kudoksiin, kulkee kapillaarien seinämien läpi interstitiaaliseen nesteeseen ja solut hyödyntävät sitä. Hiilidioksidi puolestaan tulee verenkiertoon kudoksista, sitten keuhkoihin ja kulkeutuu alveolaariseen ilmaan, jonka koostumus säilyy tietyllä tasolla keuhkojen ilmanvaihdon takia. Tällainen toisiinsa kytketty kaasujen vaihto ihmiskehossa voidaan esittää kaavamaisesti seuraavassa järjestyksessä: ulkoinen (keuhko) hengitys, kaasunvaihto keuhkoissa, kaasun kuljetus veren kautta, kaasunvaihto kapillaariveren ja kehon kudosten välillä, solunsisäinen (kudos) hengitys.
Ulkoinen hengitys - ilman uusiutuminen keuhkoissa - johtuu hengitysliikkeistä, joita välilihakset ja kalvo suorittavat. Ilma pääsee keuhkoihin hengitysteiden kautta, kulkee keuhkoputkien läpi ja saavuttaa alveolit. Ne ovat tiiviisti kietoutuneet kapillaareihin. Täällä kaasumolekyylit siirtyvät vereen ja takaisin ilmaan. Kaikkien alveolien kokonaispinta-ala on yli 100 m2, mikä on noin 50 kertaa ihmiskehon pinta.
Tärkeä hengityksen indikaattori on keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (VC). Tämä on ilman määrä, jonka henkilö voi hengittää maksimaalisen hengityksen jälkeen. VC-arvo riippuu henkilön sukupuolesta, iästä ja kuntosta, hänen hengityselimensä kehityksestä ja muista tekijöistä. Aikuisilla miehillä keskimääräinen VC on 3500-4000 ml ja naisilla 2500-3500 ml. 18 vuoden ikään saakka VC: n arvo kasvaa, ajanjaksolla 20-40 vuotta, se melkein ei muutu ja alkaa sitten laskea iän myötä.
Liikunta auttaa lisäämään VC: n arvoja. Erityisen korkeita VC-arvoja havaitaan ns. Syklisissä urheilulajeissa: soutajat, hiihtäjät, keski- ja pitkät juoksijat, luistelijat, pyöräilijät. Keskimäärin se on 4700-5300 ml. Mutta korkeimmat VC-arvot havaitaan uimareissa, joissa se saavuttaa 6000-7000 ml.
VC määritetään spirometrillä.
 Hengitysliikkeiden ansiosta keuhkot tuuletetaan jatkuvasti. Keuhkoventilaation indikaattori on minuutin hengitystilavuus (MRV) - keuhkojen läpi kulkevan ilman määrä yhdessä minuutissa. Lepotilassa MOD on 5-8 litraa, ja fyysisen toiminnan myötä se kasvaa ja voi saavuttaa 150-180 litraa minuutissa.
Alveoleissa, kuten jo todettiin, ulkoilman ja veren välillä tapahtuu kaasujen vaihtoa. Laskimoveri vapauttaa hiilidioksidia (hiilidioksidia) ja hapella rikastettuna muuttuu valtimoiksi.
Veren happi on liuenneessa tilassa ja kemiallisessa sidoksessa hemoglobiinin kanssa muodostaen oksyhemoglobiinin. Suurin osa hiilidioksidista kulkeutuu veressä kemiallisesti sitoutuneessa tilassa. Hapen ja hiilidioksidin kulkeutuminen veressä on yhteydessä toisiinsa.
Yleensä levossa oleva henkilö kuluttaa 200-300 ml happea minuutissa. Lihasten aikana hapenkulutus nousee 4-5: stä ja jopa 6 litraan minuutissa. Ja tämä on luonnollista. Lihastyö on käsittämätöntä ilman kaasunvaihdon lisääntymistä, koska energiaa saadaan orgaanisten aineiden hapettumisprosessissa.Jopa pienten lihasryhmien harjoittaman fyysisen toiminnan aikana hengitysmuutokset ilmaistaan selvästi. Kevyessä työssä kaasujen vaihto lepotasoon verrattuna kasvaa 2-3 kertaa, raskaalla työllä - 20-30 kertaa. On pidettävä mielessä, että oksidatiivisten prosessien aktiivisuus on korkeampi, sitä suurempi on suoritetun työn teho. Paljon riippuu myös hengityksen, verenkierron ja verenkierron toimintojen koordinoidusta toiminnasta. Näiden fysiologisten järjestelmien täydellinen mobilisointi tapahtuu 3-4 minuuttia lihasten toiminnan alkamisen jälkeen.
Tärkeä indikaattori kehon kyvystä tuottaa happea työn aikana on suurin hapenkulutus (MOC). Tämä on suurin hapen määrä, jota keho voi kuluttaa intensiivisen lihasten aikana. BMD toimii kehon aerobisen suorituskyvyn indikaattorina, ts. Kykynä tehdä pitkäaikaista työtä matalalla intensiteetillä.
Harjoittelemattomilla henkilöillä IPC on 2-3,5 litraa minuutissa, ja urheilijoilla se voi saavuttaa 5-6 litraa minuutissa. Koska BMD riippuu ruumiin koosta, indikaattorin absoluuttisen arvon lisäksi myös suhteellinen arvo otetaan huomioon. Kouluttamattomilla henkilöillä IPC / 1 kg ruumiinpainoa on keskimäärin 40 ml ja urheilijoilla 80-90 ml.
Tätä lihastyötä tuottaville hapetusprosesseille tarvittavaa hapen määrää kutsutaan hapenkulutukseksi. Tee ero kokonais- ja
minuutin happipyyntö. Kokonaishappitarve on hapen määrä, joka tarvitaan kaiken työn suorittamiseen, ja minuuttinen hapenkulutus on hapen määrä, joka tarvitaan työn suorittamiseen 1 minuutissa. Käyttötehon kasvaessa minuutin hapenkulutus kasvaa, ja kun toiminta-aika kasvaa (vakioteholla), kokonaishappitarve kasvaa.
Jos työssä hapen tarve ei ole täysin tyydyttynyt, niin elimistössä syntyy happivelka. Se riippuu työn voimasta ja kestosta. Suurimman happilainan kertymisen tapauksessa keho ei voi suorittaa työtä samalla kapasiteetilla. Palautumisjaksolla suoritetun työn jälkeen happivelka maksetaan. Pienen lihastyön jälkeen se poistuu muutamassa minuutissa pitkän ja raskaan kuormituksen jälkeen - muutamassa tunnissa.
Maksimihappivelka kuvaa kehon kykyä työskennellä anaerobisten energialähteiden kanssa ja on indikaattori anaerobisesta suorituskyvystä. Jos kouluttamattomilla ihmisillä maksimihappivelan arvo ei ylitä 5-7 litraa, niin korkean luokan urheilijoissa se saavuttaa 20-21 litraa.
Merkittävällä fyysisellä rasituksella keuhkojen ilmanvaihto lisääntyy ja voi saavuttaa 150-180 litraa minuutissa ja joskus enemmän. Tämän lisäksi hapen tunkeutuminen vereen lisääntyy. Jokaisesta litrasta hengitettävää ilmaa käytetään enemmän happea (4-6%) kuin levossa (3-4%). Tätä helpottaa syvempi hengitys, jota pidetään optimaalisena 40-70 hengitysliikkeellä minuutissa. Tiheämpi hengitys ei tarjoa hyvää tuuletusta ja riittävää hapenkulutusta.
 Henkilö hengittää yleensä nenän kautta. Hygienian kannalta tämä on täysin perusteltua. Kapeiden käämien nenäkäytävien läpi kulkeva ilma lämmitetään, kostutetaan, puhdistetaan pölystä. On kuitenkin huomattava, että hengityksen vastus nenän kautta on 2-2,5 kertaa suurempi kuin suun kautta. Siksi, jos pienen liikunnan aikana, esimerkiksi lenkillä, voit hengittää yhtä rauhallisesti kuin tavallisen kävelyn aikana, intensiivisen lihastyön aika, erityisesti nopean juoksun aikana, jolloin nenän limakalvo johtuu runsaammasta verenkierrosta ja lisääntyneestä toiminnasta limakalvot näyttävät turpoavan, hengittäminen vain nenän kautta on mahdotonta. Ja tukea
asianmukainen keuhkotuuletus, on suositeltavaa hengittää ilmaa samanaikaisesti nenän ja puoliksi avoimen suun kautta.Jos juoksuvauhti ei ole liian korkea, on parempi hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta.
Kun teet fyysistä liikuntaa, on suositeltavaa hengittää syvään ja rytmisesti korostamalla uloshengitystä. Tämä auttaa poistamaan ilman huonosti tuuletetuista alemmista keuhkoista. Ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti, kehittävät vähitellen tietyn hengitysrytmin, joka vastaa askeleiden vauhtia. Kunkin sisäänhengityksen ja jokaisen uloshengityksen vaiheiden määrä vaihtelee kahdesta neljään.
Systemaattisilla fyysisillä harjoituksilla on erittäin positiivinen vaikutus hengityselimiin, ne vahvistavat ja parantavat huomattavasti sen toimintaa. Hengityslihaksissa on merkittävä kehitys. Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti kasvaa, mikä voi olla 5000-7000 ml. Ns. Elintärkeä indikaattori myös kasvaa - VC: n arvo laskettuna 1 painokiloa kohti. Myös enimmäishappivelan indikaattorit kasvavat.
On erityisen tärkeää huomata hengitystoimintojen taloudellisuus. Siten levossa tapahtuu vähennys (6-8 hengitystä minuutissa) ja hengityksen syvyyden kasvu 700-800 ml: aan. Suoritettaessa normaalia työtä koulutetuilla ihmisillä havaitaan nopeampi hengitystoiminnan normalisoituminen. Äärimmäisen työn aikana korkeasti koulutetut urheilijat voivat suurten hengitysresurssiensa ansiosta kuluttaa jopa 5-6 litraa happea minuutissa.
Joten systemaattinen liikunta on erinomainen keino vahvistaa hengityselimiä, varmistaa ihmisten terveys ja suorituskyky. Tehokkaimpia tässä suhteessa ovat uinti, lenkkeily, hiihto, soutu, pyöräily, luistelu, sauvakävely.
Mitä hengitämme keittiössä
Hygienistit ovat määrittäneet myrkyllisten tuotteiden sisällön kaasun epätäydellisestä ja täydellisestä palamisesta tavallisen kotikeittiön ilmassa. Mittaukset suoritettiin eri olosuhteissa - avoimilla ja suljetuilla ovilla, tuuletusaukoilla, ilmanvaihtolaitteilla, tuulettimen ollessa päällä ja pois päältä. Kävi ilmi, että jos keittiötä ei tuuleteta, haitallisten aineiden pitoisuus siinä kahden kaasupolttimen kahden tunnin polttamisen jälkeen on 6-7 kertaa suurempi kuin teollisuustilojen työskentelyalueiden suurin sallittu pitoisuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paras tapa puhdistaa ilman ilma keittiössä on yksinkertainen toimenpide - pitää ikkuna auki koko ajan, kun kaasu on päällä.
A. Laptev
|
