5 vinkkiä vatsan rasvan leikkaamiseen

On hyväksytty tosiasia, että laihtuminen on mahdotonta ilman terveellistä ruokavaliota. Kestävä painonpudotusohjelma on yhdistelmä monia tekijöitä. Vaikka ruokavalio on yksi tärkeimmistä näkökohdista, sinun on tehtävä monia muutoksia nykyiseen elämäntyyliisi sekä lisättävä fyysisen aktiivisuutesi tasoa. Et voi syödä suosikki perunalastujasi koko päivän, ohittaa illallisen ja ajatella, että olet tasapainottanut kalorit koko päivän ajan. Päivitetyn ruokavalion ohella sinun on myös muutettava joitain epäterveellisiä ruokailutottumuksiasi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit lisätä painonpudotustasi:

1. Suolan vähentäminen

Ylimääräinen natrium johtaa veden epätasapainoon, vedenpidätykseen tai turvotukseen. Asiantuntijat sanovat myös, että suolan saantia tulisi vähentää klo 19 jälkeen. Koska aineenvaihdunta hidastuu illalla, on parasta syödä kevyitä ja rauhoittavia ruokia.

2. Sano ei jalostetuille ja sokeriruoille

Jalostetut elintarvikkeet, kuten ranskanperunat, makkarat ja hampurilaiset tuottavat nopeasti tyhjiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Makeat keksit, kakut ja munkit sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat edistää painonnousua.

3. Päästä eroon puhdistetusta öljystä

Puhdistettu hydrattu öljy sisältää tyydyttymättömiä rasvoja ja kaloreita, ja sen tiedetään myös nostavan kolesterolitasoja. Voit valmistaa ruokaa hyödyllisiä kasviöljyjä, maapähkinävoita tai auringonkukkaöljyä kalorien ylikuormituksen estämiseksi.

4. Lisää enemmän kuitupitoisia ja proteiinipitoisia ruokia

Varmista, että ruokavaliosi on täydennetty hyvin proteiini- ja kuitupitoisilla elintarvikkeilla. Sekä proteiini että kuitu vievät aikaa sulamiseen ja pysyvät ruoansulatuskanavassa jonkin aikaa; se edistää täyteyden tunnetta. Jos sinusta tuntuu, että vatsasi on täynnä, sinulla on luonnollisesti vähemmän mielihalu rasvaisia ​​ruokia, mikä voi auttaa sinua laihtua. Jotkut kuitupitoisista elintarvikkeista ovat täysjyvätuotteita, lehtivihreitä ja kauden hedelmiä ja vihanneksia. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden joukossa on monia vaihtoehtoja - munat, kaura, valkoinen kananliha, kala, mantelit jne.

5. Juo paljon vettä

Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 7-8 lasillista vettä joka päivä. Se antaa sinulle täyteyden tunteen ja estää ylensyöntiä. Monta kertaa aivosi sekoittavat yksinkertaisesti nälän ja janon signaalit - haluat jotain syötävää, vaikka todellisuudessa olet vain janoinen. Joten muista juoda nestettä ajoittain, ja jos kyllästyt veden yksinkertaisella maulla, juo terveellistä detox-vettä, kotitekoisia yrttijuomia ja kasvismehuja.

Mironova A.

Samanlaisia ​​julkaisuja

Porkkanakakut ohuemmalle vyötärölle

Välipala cupcakes "ohuempi vyötärö"

Nopean laihtumisen haitat ja vaarat