Maailman liikalihavuuspäivä: 5 vinkkiä terveellisen painon ylläpitämiseen

Liikalihavuus on yksi moniin sairauksiin liittyvistä ongelmista, mukaan lukien sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes. Liikalihavuus johtuu epäterveellisistä elämäntavoista, mukaan lukien istumaton elämäntapa, fyysinen passiivisuus ja väärä ruokavalio. Jotkut liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien riskiä lisäävistä tekijöistä, kuten geneettinen taipumus; tässä suhteessa voidaan kuitenkin tehdä paljon muuttamalla joitain ruokailutottumuksiamme ja tekemällä joitain muutoksia ruokavalintoihimme.

Voit mennä uuvuttaviin ruokavalioihin ja tehdä sarjan dramaattisia muutoksia, jotka voivat johtaa laihtumiseen. Se voi auttaa laihtua nopeasti, mutta tulokset ovat väliaikaisia ​​eivätkä todellakaan ole parhaita terveydellesi ja hyvinvoinnillesi yleensä. Tee pieniä mutta jatkuvasti muutoksia ruokavalioon ja tuloksena on terveys kaikilta osin.

Tämä ei tarkoita, että luovut kokonaan syömisestä mukavasti, mutta sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio. Makeat tai paistetut herkut voidaan joskus sisällyttää ruokavalioon, mutta asia on, että nämä ylimääräiset kalorit on tasapainotettava terveellisempien ruokien ja suuremman liikunnan kanssa. Mukavan syömisen yhteydessä on tärkeää, että perussääntöjä noudatetaan tarkasti.

1. Syö aika ajoin epäterveellisiä ruokia. Jos syöt niitä joka päivä, taajuuden vähentäminen kerran viikossa tai jopa kerran kuukaudessa auttaa sinua vähentämään kaloreita.

2. Rajoita määrää. Jos pidät paistettuja pannukakkuja - ota 2 kappaletta, älä koko levyä.

3. Valitse tai keitä vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Valmistele kotona pienemmillä kaloreilla, terveellisillä ainesosilla ja hallitse annoksiasi aterioiden aikana.

4. Lue erilaisia ​​reseptejä elintarvikkeille, joista pidät, ja etsi tapoja saada ne ravintoluokkaan.

Yksi syy tottumusten muuttamiseen on vaikeaa useimmille meistä, koska meillä on taipumus keskittyä siihen, mitä meillä ei ole tai ei voi olla. On parempi keskittyä siihen, mitä sinulla voi olla, ja rakentaa tasapainoinen ruokavaliosuunnitelma, joka auttaa sinua syömään terveellisiä ruokia ja saavuttamaan terveellisen painon.

1. Syö vähän, mutta usein. Syö usein säännöllisin väliajoin, mutta varmista, että rajoitat annoksia aina, kun syöt. On suositeltavaa tavoittaa kolme terveellistä ateriaa ja kaksi pientä välipalaa päivässä. Syöt noin kolmen tunnin välein äläkä syö liikaa.

2. Päästä eroon mausteista. Ylimääräinen juustokerros, majoneesi tai jokin muu kastike voi lisätä paljon enemmän kaloreita ateriaan kuin luulisi. Joskus mausteista poistuminen voi auttaa sinua vähentämään satoja kaloreita pitkällä aikavälillä.

3. Juo vettä. Varmista jokaisella aterialla, että juot tarpeeksi vettä ennen syömistä. Tämä auttaa sinua pysymään hydratoituneena, hidastamaan ruoan saantiasi ja tuntemaan olosi tyytyväiseksi välipalojen jälkeen, vaikka olet kuluttanut vähemmän kaloreita.

4. Noudata 50-50-sääntöä. Kun valmistat ruokaa, muista, että vihannekset ja hedelmät muodostavat vähintään 50% lautasellasi olevasta ruoasta. Niissä on paljon ravinteita ja vähemmän kaloreita, mikä auttaa sinua pysymään täyteen pidempään ja välttämään liikaa syömistä.

5. Syö hitaasti. Tämä on vaikea tapa kasvattaa. Lapsena meillä oli tapana syödä nopeasti, mutta aikuisena meidän on päästävä eroon tästä tavasta mahdollisimman pian. Ruoka ei ole kilpailu tai kilpailu.Jos nautit ruokaa, teet karhunpalveluksen ruoansulatuksellesi ja mahdollisesti ylensyöntiäsi.

Tämä maailmanlaajuinen liikalihavuuden päivä ja varoitukset ja varoitukset varmistavat, että kehität terveelliset suhteet syömäsi ruokaan. Hyvät ruokailutottumukset ovat polku terveellisen painon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen.

Kordopolova M.Yu.