Arvosta unta |
|
Kuvaannollisesti uni ei ole kolikko, joka kannattaa maksaa muutamasta ylimääräisestä tunnista virheen oppikirjoilla, televisiossa tai tieteellisessä työssä. Kyse ei ole vain ilmeisestä haitasta terveydelle. Halutessasi "säästetyt" unitunnit ovat joukko epäonnistuneita löytöjä, keksintöjä ja luovia onnistumisia. Monet luultavasti tietävät, että D.Mendelejev näki kuuluisan kemiallisten alkuaineiden jaksoittaisen taulukon unessa, ja F.Kekule "haparoi" bentseenikaavaa, tunkeutuen omnibussiin. Tiedämme myös todisteita siitä, että A. Pushkinille, V. Majakovskille ja muille runoilijoille tuli monia kirkkaita viivoja unessa. Pitkään tällaiset tosiasiat johtuivat selittämättömien ilmiöiden määrästä. Mutta kuten viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, vanha suosittu sananlasku "Aamu on viisaampi kuin ilta" ei ole perusteeton. Unen aikana kehomme todella lepää - monien fysiologisten prosessien aktiivisuus vähenee, pulssi ja hengitys vähenevät. Mutta aivot - se toimii edelleen. Hänen mielestään uni on eräänlainen tilaisuus "sulkea vieraiden ovet ja yrittää järjestää asiat talossaan". Monet tutkijat tulevat nykyään Kuinka paljon unta tarvitset? Mihin aikaan mennä nukkumaan ja nousta? Kuinka saada kaiken irti lepoajastasi? Kaikkiin näihin kysymyksiin ei ole yksiselitteistä vastausta, koska, kuten havainnot osoittavat, lepotila on puhtaasti yksilöllinen asia. Tiedetään vain varmasti, että on hyödyllisempää nukkua heräämättä useita tunteja kerralla, eikä "saada" normiasi osittain. Mitä tulee itse normiin ... Tiedetään esimerkiksi, että Goethe ja Schiller tarvitsivat viisi tuntia normaaliin lepoon, Edison nukkui yleensä korkeintaan kaksi tai kolme tuntia päivässä, ja Balzac päinvastoin halusi nukkua kymmenen tuntia peräkkäin.
Kuinka määrität unenopeutesi? Parasta on tehdä tämä lomalla, jolloin päivittäistä rutiinia ei tarvitse asettaa työaikataululle. Ja ei ensimmäisinä päivinä, vaan sanotaan viikkoa myöhemmin, kun keho lepää.Makaa ja nouse ylös milloin haluat: keskimääräinen unen pituus neljästä viiteen päivään on normisi. Paljon samalla tavalla voit määrittää ajan, jolloin sinun pitäisi mennä nukkumaan. Jos huomaat, että päivästä päivään, jopa istuessasi mielenkiintoisessa esityksessä tai television edessä, tunnet yhtäkkiä vastustamattoman halun nukkua, ja jonkin ajan kuluttua se katoaa, "hyökkäyksen" aika on "valojen sammumisen" aika. Älä ole yllättynyt, jos tuloksena on luku, joka ei sovi tavallisten ideoiden kehykseen. Kuten tiedätte, kaikki ihmiset on jaettu "koruihin" ja "pöllöihin", joista ensimmäisellä on suurin aktiivisuus aamulla, ja toisella illalla. Jos voisimme työskennellä kehomme tämän ominaisuuden mukaisesti, saisimme huomattavan varauksen työn tehokkuuden lisäämiseksi.
Siitä lähtien, kun tutkijat saivat käyttöönsä enkefalografin - laitteen aivojen biovirtausten tallentamiseksi, kävi selväksi, että unemme koostuu vuorottelevista vaiheista - ns. "Hitaasta" ja "REM" -unesta. Ensimmäisen aikana aivojen biovirrat ovat kuin meren akselit, mitatut ja vaikuttavat amplitudiltaan. Tässä vaiheessa sydämen rytmit rauhoittuvat, hengitys harvenee, nielulihakset rentoutuvat.Kuulielimet toimivat myös eri tavalla: pieni lihas rentoutuu keskikorvassa ja keskeyttää piirin, joka välittää äänen tärinää. Siksi unessa emme usein kuule paljoa siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. "Nopea" tai toisin sanoen "paradoksaalinen" uni on eri asia. Enkefalografin nauhalla kuva on kuin ihminen olisi hereillä: aivotoiminta lisääntyy, sydän tärisee, hengitys lisääntyy, silmämunien liikkeet näkyvät. Näyttää siltä, että henkilö on heräämässä, mutta itse asiassa hänen unelmansa on tällä hetkellä vielä syvempi kuin ennen. "Paradoksaalinen" uni vierailee meissä useita kertoja yön aikana. Lisäksi sen ensimmäiset vaiheet eivät ylitä viittä - kuutta minuuttia, ja aamun lähestyessä ne kasvavat puoleen tuntiin. Muuten, unet tulevat "paradoksaalisen" unen aikana: herätä henkilö tällä hetkellä - ja hän kertoo heidän sisällönsä. Mutta kun hän on herännyt muutaman minuutin kuluttua tämän vaiheen päättymisestä, hän ei enää muista mitään unelmastaan. Ei ole ihmisiä, jotka eivät koskaan uneksisi. On vain niitä, jotka unohtavat heidät, koska he heräävät myöhemmin kuin "tarpeen".
N. Lazarev |
Aikaa ei ole melkein aina tarpeeksi: käydä elokuvissa, valmistautua kunnolla tenttiin, käydä sukulaisten luona ... Ja yritämme säästää sen. Useimmiten - unen kustannuksella, kun otetaan huomioon hänelle annetut tunnit tuottamattomaksi ajanhukaksi. Luontoa ei kuitenkaan voida pettää: uni joko voittaa meidät tai jättää meidät. Joten kannattaa taistella unta vastaan? Kuinka haitallisia yritykset ovat rikkoa hänen lakejaan? Kuinka paljon ja miten ihmisen pitäisi nukkua?
Joskus ihmiset pitävät taipumusta pitkittyneeseen uneen todisteena jonkinlaisista ongelmista kehossa. Itse asiassa monissa sairauksissa unen tarve kasvaa. Mutta jos henkilö tarvitsee sanoa esimerkiksi kymmenen tuntia päivässä lepoon, hän ei ole tuskallisempi kuin se, joka tarvitsee kuusi. Totta, tutkijat ovat keränneet mielenkiintoisia tilastoja: kävi ilmi, että ihmiset, jotka nukkuvat kuusi tai vähemmän tuntia, joista suurin osa on aktiivisempia, hyviä ylläpitäjiä, selviävät elämänvaikeuksista melko helposti. Ja päinvastoin, ne, jotka nukkuvat yli yhdeksän tuntia, ovat emotionaalisesti paljon haavoittuvampia, he ovat alttiita tuskalliselle itsetarkastukselle, syvälle epäonnistumiskokemukselle. Mutta juuri näiden ihmisten joukossa luovimmat, jotka pystyvät löytämään epätyypillisiä ratkaisuja ongelmiin, ovat yleisempiä.
Ja lopuksi unen "laatu", sen hyödyllisyys. Hyvin usein noustessaan sängystä henkilö tuntuu hyvin levänneeltä, vain siksi, että iloiset tapahtumat odottavat häntä eteenpäin. Ja päinvastoin, hän valittaa, että hän ei nukkunut tarpeeksi kovan päivän aattona. Periaatteessa unen "laatu" riippuu suurelta osin elämäntavastamme. Laaja uskomus, että fyysinen työ on hyvän unen takuu, ei aina ole totta. Sekä telakka että ohjaaja voivat kärsiä unettomuudesta, jos heidän ruumiinsa ovat "ylikuormitettuja" päivän aikana.
Jos “paradoksaalinen” vaihe jostakin syystä “putoaa” uniprosessista, henkilö lopettaa riittävän nukkumisen. Jälkimmäinen tapahtuu myös, jos yksi sen komponenteista putoaa "hitaasta" unesta. Tämä on ikääntyneiden epäonnea: he voivat nukkua paljon, mutta eivät saa tyydytystä leposta. Unilääkkeet eivät auta tässä: he eivät pysty nukkumaan täydellisesti, koska ne yleensä sammuttavat yhden tai toisen sen vaiheista. Erityisesti barbituraatit - nambutalin ja noxeronin kaltaiset lääkkeet - estävät "paradoksaalista" unta, aiheuttaen masennusta, henkistä letargiaa. Ja bentsodetsopiinin johdannaiset - eunokttiini, valium, tosepaami, seduxen - pahentavat "hidasta" unta. Joten on parempi tehdä ilman unilääkkeitä ollenkaan.
| Tunteet ja terveys | Aiemmat kokemukset unettomuudesta |
|---|
Uudet reseptit
