Unettomuuden mekanismit |
|
Jatkuvasti tyytymätön halu, raskas pelon taakka - kaikki tämä myrkyttää unettomuuden kärsivien elämän. Kirjailija Alexander Green, joka antoi loistavan kuvauksen unettomuudesta, oli luultavasti henkilökohtainen kokemus - kokematta sitä itse, on vaikea kuvitella, mikä se on. Tässä on hänen sankarinsa päättely: ”En ole pitkään tiennyt väsymyksen onnellisuutta - syvää ja rauhallista unta. Samalla kun päivä loisti, ajattelin yön tuloa varoen miehestä, joka kuljetti vettä täyttä astiaa ja yritti olla ärtynyt, melkein varma, että tällä kertaa uupumus voittaisi tajunnan tuskallisen elävyyden. Mutta heti illan laskiessa pelko EI NUKUTTAMISTA valloitti minut pakkomielteisen ajatuksen voimalla, ja minä hämmentyin ja kehoitin alkamaan yötä saadakseni selville, nukahtaanko lopulta. Kuitenkin mitä lähempänä keskiyötä, sitä selvemmin aistini vakuuttivat minut niiden luonnottomasta teroittumisesta; ahdistunut herätys, kuten magnesiumin kimallus keskellä pimeyttä, käänsi hermostollisen voimani äänekkääseen, tiukkaan merkkijonoon pienintäkään vaikutelmaa kohden, ja näytin heräävän päivästä yöhön pitkän matkan levoton sydämessä. Väsymys hävisi, hänen silmänsä pistivät kuin kuivasta hiekasta; minkä tahansa ajatuksen alku kehittyi välittömästi kaikessa monimutkaisuudessa, ja tulevat pitkät passiiviset tunnit, jotka olivat täynnä muistoja, olivat jo raivoissaan voimattomasti pakollisena ja hedelmättömänä teoksena, jota ei voitu välttää. Heti kun pystyin, vedoin uneen. Aamulla kohti kehoni ikään kuin täytettäisiin kuumalla vedellä, imin petollisen unen läsnäoloon keinotekoisella haukottelulla, mutta sulkiessani silmäni kokin saman, mitä koemme, kun suljet silmämme tarpeettomasti päivän aikana - tämän tilanteen järjetön. Yritin kaikkia keinoja: tutkin seinän pisteitä, laskemista, liikkumattomuutta, toistan yhden lauseen - ja turhaan. ".
Tämä tapahtuu tietysti eri ihmisillä eri tavoin. Helpoin tapa on kuvitella, miksi joku, joka kärsii kivusta, kuten hammassärystä tai loukkaantumisesta, ei nuku. Unimekanismit eivät ole häiriintyneitä, suhteet uneen ovat normaaleja, mutta kipu vaaran merkkinä, kehon ongelmat eivät salli rentoutumisen, vaatii toimintaa, taistelua sen aiheuttajia vastaan. On vaikea nukahtaa paitsi silloin, kun jokin sairaus aiheuttaa kipua, mutta myös korkeissa lämpötiloissa yleensä minkä tahansa taudin voimakkaita oireita. Tällainen unettomuus häviää heti, kun sen aiheuttanut syy häviää. Vakava sairaus ohittaa, ja suojaava unettomuus korvataan toipuvan pitkällä, parantavalla unella. Luonto itse palauttaa sen, mitä otti omana aikanaan. Vakavaa unettomuutta voi esiintyä keskushermoston sairauksien, kasvainten ja infektioiden yhteydessä - valitettavasti on paljon kaikenlaisia epäonnia, joita "tavallisella" henkilöllä, ilman lääketieteellistä koulutusta, on parempi olla tietämättä ollenkaan. Aikamuutoksen aiheuttaman unettomuuden alkuperää ei ole lainkaan vaikea ymmärtää. Tässä on kaksi vaihtoehtoa: melko nopea siirtyminen aikavyöhykkeeltä toiselle ja jyrkkä, väkivaltainen muutos tavallisessa rutiinissa. Siirtymällä Vladivostokista Minskiin otit lentokoneen. Se on erittäin mukava. Kaikki askareet mahtuvat yhteen päivään, ja seuraavana päivänä muuton jälkeen näyttää siltä, että voit liittyä liiketoimintarytmiin uudessa paikassa. Mutta käy ilmi, että tämä ei ole ollenkaan niin helppoa.Iltaisin et voi nukahtaa, yöllä nukut kourissa ja alkaa, päivällä kävelet raskas pää, kirjaimellisesti nukahtamalla tien päällä. Mikä hätänä? Tunnetko olosi sairaaksi? Yleensä kyllä. Voidaan ajatella, että tämä on sairaus, jonka aiheuttaa paikallisen vuorokausirytmin ja oman rytmin välinen kuilu, jonka Vladivostokin aika on vahvistanut. Siksi, kun kaikki Minskissä kertoo yksiselitteisesti, että päivä on jo ohi, kehosi sisäinen kello osoittaa itsepäisesti päivän alkua ja vaatii kaikkien järjestelmien stimulointia. Tällainen ristiriita voi syntyä, kun lentää aikavyöhykkeeltä toiselle vähintään neljän tunnin aikamuutoksella. Sama tapahtuu, jos sinä "Kierre" hallituksesi "sisältä ulos": et nuku useita öitä peräkkäin, nukkumalla riittävästi päivän aikana. Normaaliin elämäntyyliin ei ole mahdollista palata välittömästi ja sitten vain pakottamalla itsesi nousemaan normaalina aikana. Muuten alkavaa biorytmin muutosta ei voida pysäyttää.
Jos tiettyä paikkaa ei ole määritetty nukkumaan päivittäisessä rutiinissa, se lakkaa olemasta pakollinen päivittäinen osa normaalia elämää. Unen kohtuuton kohtelu tuhoaa vähitellen stereotypian, henkilö, joka on menettänyt tapansa mennä nukkumaan ja nousta samanaikaisesti, voi helposti tulla unettomuuteen. Henkilö ei nuku hyvin yöllä, nukahtaa kunnolla vasta aamulla. Hän kärsii koko viikon ja vasta lauantaina päättää palkita itsensä kaikista unettomista öistä, nukkuu kymmeneen asti, yksitoista aamuun asti tai jopa keskipäivään saakka. Ja seuraava yö on vielä pahempi, nukahtaminen tulee vielä myöhemmin, se on vielä tuskallisempaa. Koko vuorokausisykli muuttuu, suurin aktiivisuus putoaa yötunteina. Seuraavana viikkona, vapaapäivän aamuna, mies on melko uupunut ja antaa itsensä taas nukkua metsästyksessä. Tämä luo noidankehän, josta on mahdotonta päästä ulos. Tilanne on riippuvuutta aiheuttava. On vain yksi tapa käsitellä tätä - riippumatta siitä, kuinka vaikea yö on, nouset silti mahdollisimman aikaisin, älä anna itsesi kukkia aamulla. Parempi mennä nukkumaan illalla klo 9, jopa kello 8. Tämä auttaa tuhoamaan olemassa olevan järjestelmän, palauttamaan normaalin biorytmin. Milloin sinun pitäisi nousta aamulla? Jokaisella on tietysti oma rutiini, oma päivän rytmi, jonka sanelevat työ, perhevelvollisuudet, tapa viettää vapaa-aikaa tavalla tai toisella. Mutta voimme silti sanoa luottavaisesti, että tapana nukkua pitkään, makaa sängyssä aamulla monille tulee ensimmäinen askel unettomuuteen. Periaatteessa terveellisen normaalin ihmisen tulisi nousta aikaisin: mitä aikaisemmin, sitä parempi. Myös sisään "Opetukset" Prinssi Vladmir Monomakh sanoi: "... Älköön aurinko löydä sinua sängyssä. Niin teki siunattu isäni, ja kaikki ovat hyviä miehiä ja täydellisiä "... Näin esi-isämme ratkaisivat päivittäisen rutiinin ensimmäisen kysymyksen - kysymyksen noususta, nousemisesta. Heille tämä vaihtoehto tuntui luonnolliselta. Vuonna 1818 historian, tilastotieteen ja maantieteen professori Gabriel Uspensky kirjoitti kirjassaan Venäjän antiikkia:
Venäjän ylemmät luokat luopuivat tavasta nousta aikaisin (muista ainakin Jevgeni Onegin), mutta ihmiset noudattivat vanhaa elämäntapaa pitkään. Yksi utelias tapaus kuvattiin yhdessä vuosisadamme alun lääketieteellisistä käsikirjoista: "... Potilas nukahti raskas, päihdyttävä uni, joten häntä oli vaikea herättää ennen aamua kahdeksan tai kymmenen.". Ja tätä pidettiin hoitoa vaativana tautina! Lisäksi sanotaan, että hoidon jälkeen potilas "alkoi herätä kuten aikaisemmin kello kuusi aamulla". Onko joukossamme monia ihmisiä, jotka ajattelevat lääkärin vierailua, jos he eivät voi herätä ennen aamua kahdeksan? Kyllä, monilla antiikin antiikin tavoilla, isoisänisän tavat eivät olleet ollenkaan huonoja, niillä oli järkevä perusta. Kuten esimerkiksi, ja tapana nousta ylös ja mennä nukkumaan kesän auringon kanssa. Toinen syy, joka häiritsee normaalia unta, voi olla hengitysvaikeuksia. Jostain syystä uskotaan, että kuurova kuorsaus on merkki terveestä, melkein sankarillisesta unesta. Onko tämä reilua? Vain osittain. Syvästi nukkuva henkilö tosiaan kuorsaa. Jos joku lukijoista yritti nukahtaa hotellihuoneessa kuorsaavan naapurin myrskyisällä säestyksellä, hänen ei ole vaikeaa muistaa, että kuorsaus keskeytyy ajoittain joidenkin gurlaavien, nurisevien tai hikkaavien äänien kautta. Nukkuva näyttää tukehtuvan kuorsauksensa. Joten se on: se tukahduttaa, tukehtuu, koska se on menettänyt tilaisuuden ottaa uusi hengitys kurkunpään, nielun tai kielen liian rentojen lihasten vuoksi. Niskan, suuontelon ja ylempien hengitysteiden anatomisen rakenteen ominaisuuksista riippuen lihasten rentoutuminen johtaa erilaisiin vaihtoehtoihin hengitysteiden tukkeutumiseksi; useimmiten ”syyllinen” on uppoava kieli. Hän voi peittää henkitorvensa osittain - sitten kuorsaus kuuluu - tai kokonaan -, sitten nukkuva, tukehtunut, herää (yleensä ei kokonaan) ja nukahtaa heti uudelleen. Jotkut ihmiset tukehtuvat kirjaimellisesti kymmeniä kertoja yössä. On helppo kuvitella, millaista olisi saada tarpeeksi unta ja tuntea itsesi virkistyneeksi - kun se on tukehdutettu koko yön! Muita mahdollisia unettomuuden syitä? Tässä on tosielämän esimerkki. Naapurini, eläkeläinen, seuraa terveyttään, täyttää lääkärien nimitykset, yrittää syödä järkevästi. Samaan aikaan häntä ei usein näytetä kahdella tai kolmella päivällä tai enemmän. "Ah, tänään sää on merkityksetön, pilvinen, sade on mahdollista, sinun ei pitäisi mennä ulos." Hän ei koskaan kävele, ei koskaan mene kauniiseen puistoon, joka on viidentoista minuutin päässä. Hän tutkii vain lähimpiä ruokakauppoja, se on hänen koko reittinsä. Samaan aikaan hän valittaa edelleen, että hän on laihtumassa, on hankkinut hengenahdistusta eikä nuku hyvin (hänellä on vaikeuksia nukahtaa). Haluaisin tietää mitä neuvoja antaisit hänelle? Lisään vain yhden asian - vuosi sitten vanha nainen meni tapaamaan tyttärensä "Kävellä" pieni pojanpoika. Sitten hän oli väsynyt, nurisi, mutta tunsi olonsa paljon paremmaksi, nukahti ilman unilääkkeitä. Luulen, että tämän tarinan johtopäätös viittaa itseensä.
Säännöllinen kävely ulkona, liikunta, urheilu - ei tarvitse todistaa, kuinka tärkeää tämä kaikki on normaalin unen aikaansaamiseksi.Kaikki eivät tietenkään voi treenata stadionin jalkapallokentällä, mutta sinun tarvitsee vain kävellä yksi tai kaksi pysäkkiä töiden jälkeen, pelata sulkapalloa pihalla, puistossa (kesällä) tai rauhassa hiihtää (talvella) viikonloppuisin. Liikunta ja urheilu kehittävät kehomme kykyjä ja kouluttavat sen sopeutuvia järjestelmiä. Uskotaan, että "tyyny ei pyöri heidän päänsä" niille, joiden omatunto on puhdas. Sinun ei tietenkään pidä ottaa tätä liian kirjaimellisesti: he sanovat, et nuku, se tarkoittaa, että olet varas ja huijaus. Käytännössä "koska he eivät asu, he eivät nuku" niille, jotka eivät selviydy hyvin elämän ongelmista ja ovat siksi alttiita stressille. Krooninen stressi - neuroosien pääasiallinen syy - johtaa useimmiten unettomuuteen terveillä ihmisillä. Unettomuus piilottaa suurimman osan uhreistaan huomaamattomasti, ja juuri silloin, kun joka vuosi on vähemmän voimaa, enemmän huolia, mahdollisuudet alkavat jäädä tarpeiden jälkeen, ja sana "pakko" kuulostaa yhä useammin, kovemmin, uhkaavammin. Sellaisissa tapauksissa sille, mitä voidaan kutsua unirituaaliksi, nukkumaanmenoa koskevaksi rituaaliksi, on erityinen merkitys. Yleensä se koostuu jokapäiväisen elämän pienistä asioista, jotka ovat tulleet tutuiksi, kasvaneet yhdessä ihmisen kanssa, ilman joita hän ei ole rento. Jonkun on luettava ennen nukkumaanmenoa, jonkun on peitettävä itsensä päähän, painettava selkä seinää vasten, asetettava tyyny erityisellä tavalla, työnnettävä viltti erityisellä tavalla. Useimmille ihmisille on tärkeää pystyä nukkumaan tietyssä asennossa: vain oikealla puolella, takana jne. Ikkunan on oltava sängyn päässä, toisen oikealla puolella. Mitä voit tehdä, olemme kaikki vähitellen kasvaneet tottumuksista, ne ovat meille eräänlainen suojakuori. Tuttu ympäristö ennen nukkumaanmenoa, rauhoittava, tuudittava, auttaa nukahtamaan nopeammin, levätä paremmin ja toipua. Tietenkin unirituaali tulee niin tärkeäksi, kun unimekanismit ovat jo häiriintyneitä, vaikkakaan ei nimenomaisesti. Yksi iäkkäistä moskovalaisista, asunut viisikymmentä vuotta puutarharenkaan vanhan talon toisessa kerroksessa, tottui niin usein ikkunan alla olevaan jatkuvaan meluun, ettei voinut nukkua uudessa ja erittäin hiljaisessa huoneistossaan. Ikkunoiden alla olevasta melusta tuli pakollinen osa hänen unirituaaliaan. Nämä ovat paradoksaalisia tilanteita!
On erittäin tärkeää, varsinkin vuosien varrella, kohdella huolellisesti ja kulttuurisesti unimekanismia, joka on helppo häiritä, mutta ei niin helppo palata normaaliksi. Meidän tulisi vaalia tätä upeaa kykyä, joka auttaa palauttamaan luonnon ruumiilliset ruumiilliset ja henkiset voimat suojelemaan ja säilyttämään sitä kaikin mahdollisin tavoin. Emme saa unohtaa, että ilman terveellistä unta ei ole eikä tule olemaan terveyttä. P.P.Sokolov - Unettomuuden voitto Samanlaisia julkaisuja |
Terve ihminen, jolla on kaikki tarvitsemansa elää, mutta unesta puuttuu, ei voi tuntea itsensä täyttyvän, ennen kuin uni palaa hänen luokseen. Kiusaamista kyvyttömyydestä saavuttaa haluttu unelma voidaan verrata vain eroon tuomittujen rakastajien kärsimykseen.
Mutta miksi näin tapahtuu? Kuinka jotakin, joka on niin luonnollista ja yksinkertaista muille, tulee saavuttamattomaksi?
Elämämme tärkeimmillä tai onnellisimmilla hetkillä emme nuku yöllä. Kuka nukkuu viime yönä ennen tärkeiden töiden suorittamista? Kuka nukkuu uudenvuodenaattona? Joskus emme nuku yksinkertaisesti siksi, että haluamme käyttää tämän ajan johonkin muuhun. Uniajan lyhentäminen tarkoittaa ylimääräisiä tunteja, jotka vietetään ystävien kanssa, ylimääräisiä sivuja lukemastasi kirjasta, lisätietoa, tehtyjä asioita, joille sinulla ei yleensä ole aikaa. Henkilö, jolla ei tarkoituksella ole riittävästi unta, ylpeilee kyvystään olla päästämättä irti, antamaan nukkumaan mahdollisimman vähän aikaa. Kyllä, hän on ylpeä, mutta vasta kunnes haluttomuus nukkumaan muuttuu kyvyttömyydeksi nukahtaa. Ajan säästäminen unen kautta muuttuu unettomuudeksi juuri silloin, kun unta tarvitaan eniten.
"... Vladimir II, joka kertoo lapsilleen isänsä ja kaikkien hyveellisten aviomiehien tavasta, neuvoo myös heitä tekemään niin, jotta ennen auringon nousua nousemaan ja Jumalan aamulla kirkastamisen ennakoimaan päivän asiat. Tämä tapa on jakaa päivittäinen aika kahteen osaan työn ja lepon välillä, ts.niin että (tarkoittaen kesäaikaa) mennä nukkumaan heti auringonlaskun jälkeen ja nousta nousunsa kanssa pidettiin pitkään Venäjällä ja aatelisten keskuudessa. Monien kaupunkien porvaristo ja kyläläiset pitävät sitä edelleen; mutta monet muuttavat päivän yöksi, eli menevät nukkumaan ennen auringon nousua ja nousevat keskipäivällä "... Joten, kuten näette, päivittäisen rutiinin osaavan muodostumisen ongelmat olivat jo 1800-luvun alussa.
On ihmisiä, jotka edes kiirehtimättä mihinkään, eivät silti kävele, vaan odottavat, että bussi tai johdinauto kulkee yhden pysäkin ohi. Jotkut selittävät sen näin: "Olen pahoillani itsestäni." Näyttää siltä, että itse asiassa he vain eivät säästä itseään riistämällä keholta tarvittavan fyysisen toiminnan.
Lähes kaikki meistä, kun olemme uudessa paikassa, emme nuku heti ja heräämme aikaisemmin kuin normaalisti. Monet ihmiset eivät voi nukkua junassa (vaikka näyttää siltä, mitä muuta siellä tehdä?). Tunsin miehen, joka pakotettiin kantamaan mukanaan pieni tyyny kaikilla työmatkoilla. Hän pystyi nukkumaan vain siinä. Se oli hänen talismani, kodin mukavuuden uudistettu symboli, joka oli välttämätön unirituaalin suorittamiseksi. No, jos tyyny tai satunnaisen kirjan sivu, joka on luettu ennen nukkumaanmenoa, tai huopa, joka on asetettu puolellesi, auttaa sinua - pidä kiinni tavastasi, suorita rituaalisi.
| Gastriitti | IHD ja muut "vuosisadan sairaudet" |
|---|
Uudet reseptit
