|
 Välttävätkö lapset tämän ja haluavatko kaikki aikuiset? Kuten olet ehkä arvannut, vastaus on uni! Juuri hänestä keskustellaan artikkelissamme.
Uni on tärkeä osa elämäämme. Monin tavoin hänestä riippuu, kuinka päivä kuluu. Monet ongelmat ihmisillä johtuvat normaalin unen häiriöstä tai puutteesta. Mitä tehdä tässä tilanteessa kysyt. Vastaus on yksinkertainen - noudata joitain sääntöjä ja unesi tulee "kuin vauvan".
1. Liikunta. Monille ihmisille päivä on kirjaimellisesti jaettu sekunteihin, joten heillä ei ole aikaa käydä kuntosaleilla, uima-altaissa tai muissa ulkoilma-aktiviteeteissa. Jokainen voi kuitenkin herätä 10 minuuttia aikaisemmin ja suorittaa banaalisia harjoituksia.
2. Kävele ennen nukkumaanmenoa. Ota 10-15 minuuttia päivästäsi lyhyelle kävelylle. Sen ei tarvitse olla matka metsään, puistoon tai järvelle. Riittää vain kävellä kadulla, ja jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, mene sitten ulos ja seiso parvekkeella. Pääajatuksena on viettää viimeiset minuutit ennen nukkumaanmenoa raitissa ilmassa.
3. Älä syö liian myöhään. Paras aika illalliselle on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana ruoalla on aikaa sulattaa, eikä kehoosi kohdistu ylimääräistä kuormitusta, joka estää sinua nukahtamasta. Eniten varaa ennen nukkumaanmenoa on lasillinen maitoa, kefiiri tai mehua.
4. Tuuleta huone. Jos usein heität ja käännät unissasi, tämä on varma syy siihen, että huone on liian tukkoinen. Älä ole laiska menemään ikkunaan tai parvekkeen oveen ja avaamaan niitä. Ole kuitenkin etsimässä jälkimmäistä. Tieteelliset tutkimukset ovat ilmoittaneet, että kylmä on tärkein painajaisten syy. Kyllä kyllä! Jos tunnet kylmää ennen nukkumaanmenoa, valmistaudu näkemään jotain epämiellyttävää yöllä.
5. Älä juo alkoholia. Yleensä tämä neuvo on yleismaailmallinen. Tarvitset kokonaisen kokoelman artikkeleita luetellaksesi kaikki alkoholinkäytön kielteiset seuraukset. Siksi emme yritä tarttua valtavuuteen, vaan sanomme vain muutaman sanan aiheestamme. Uskotaan, että lasillinen viiniä auttaa rentoutumaan ja nukkumaan kunnolla. Ehkä näin on, mutta on tarpeen ottaa huomioon ja ymmärtää se tosiasia, että alkoholi saa munuaiset ja maksasi toimimaan lisääntyneen stressin kanssa. Ja kuten tiedät, mikä tahansa ylimääräinen kehon kuormitus unen aikana johtaa sen laadun heikkenemiseen.
6. Tarkista huonekalujen järjestely huoneessasi. Monet psykologit ovat sitä mieltä, että huonekalujen sijainnilla on ratkaiseva vaikutus uneen. Esimerkiksi sängyn, ainakin sen toisella puolella, tulisi olla läheisessä kosketuksessa seinään, jotta niiden välillä ei ole vapaata tilaa. Tämä johtuu siitä, että tällä tavalla henkilö alitajuisesti tuntee olevansa turvallisempi ja voi siksi varaa rentoutua ja nukahtaa syvästi. On myös välttämätöntä, että kaikki kaapit ja yöpöydät sekä etuovi ovat tiukasti kiinni. En tiedä onko tämä totta vai ei, mutta mielestäni kannattaa kokeilla.
7. Älä ole liian innoissaan ennen nukkumaanmenoa. Monet ihmiset haluavat katsella televisiota yöllä tai pelata pelejä tietokoneella. Nämä toiminnot liittyvät pääsääntöisesti ylimääräisten tunteiden puhkeamiseen, mikä johtaa hermoston viritykseen. Jos haluamme nukahtaa helposti ja kun heräämme tuntemaan itsemme voimakkaina ja nukkuneina, meidän on päinvastoin rauhoitettava hermostomme. Ja tässä meitä voi auttaa kevyt rentouttava musiikki, jonka voi ostaa kaupasta tai ladata Internetistä.
Ja lopuksi haluaisin sanoa, että unihäiriöt ovat monin tavoin seurausta ratkaisemattomista ongelmistamme ja epäonnistumisistamme. Käsittele asioita, säilytä hyvä ilmapiiri perheessä ja työssä, ja sitten on helppo sanoa unelmastasi, että se todella on "kuin vauvan".
Puzakov A.G.
|
