Viisi unettomuusastetta |
|
Yritetään selvittää, mitä voidaan pitää unettomuutena. Missä on pakotetun unen puutteen ja taudin puhkeamisen välinen raja? Yritetään jakaa unelma erillisiin elementteihin, jotka on järjestetty tiettyyn järjestykseen. Aloitetaan unen edeltäjistä: uneliaisuus, jonkin verran letargiaa, halu makailla ja nukahtaa - jotka syntyvät vähän ennen tavallisen nukkumaanmenon alkua. Nämä ilmiöt ovat normaali ja välttämätön unen osa. Nukkumista edeltää halu nukahtaa, unentarpeen ilmentymät ovat luonnollisia, niiden puuttuminen on merkki ongelmista. Toisena elementtinä pidetään nukahtamisprosessia, toisin sanoen siirtymistä herätyksestä uneen. Tämän elementin tarvetta ei tarvitse todistaa kenellekään, vaikka useimmille terveille ihmisille nukahtaminen menee melkein huomaamattomasti. Itse unelma, vaikka se tulee, ei ole aina täydellinen. Normaali uni koostuu useista vaiheista, joista jokaisen on oltava läsnä tietyssä suhteessa. Nämä vaiheet määräytyvät unen aikana tallennettujen elektroencefalogrammien käyrien luonteen vuoksi, ja siksi sillä ei ole merkitystä sinulle ja minulle, rakas lukija: kotona niitä ei voida määrittää. Jokainen voi kuitenkin erottaa normaalin, terveellisen unen pinnallisesta unesta, kun yötapahtumat kuulevat puoliunessa, tai ajoittaisesta unesta, kun uni on täynnä herätysaikoja.
Useimmille unettomille ihmisille unettomuuden vakavuuden itsetunto on jonkin verran heikentynyt. Ymmärtääkseen, miksi näin tapahtuu, täytyy kokea itse unettomuuden tuskat, ne välitilat hereilläolon aikana. Joskus on jopa vaikea ymmärtää, nukuitko sinä sinä yönä. Vielä vaikeampi on arvioida unettomuuden astetta ja sen kehityksen suuntausta. Yleensä arvioinnin antaa yleinen terveydentila unen jälkeen, jäännösväsymys, heikentyneen suorituskyvyn aste. Valitettavasti nämä kriteerit eivät ole luotettavia. Yritetään kääntää ne ymmärrettävämmälle kielelle. 1. unettomuuden vakavuusasteItse asiassa kaikki alkaa siitä, että henkilö ei voi nukahtaa heti, kun hän laittaa päänsä tyynylle. Uneliaisuus tulee ajoissa, halutaan nukahtaa, mutta jokin ei mene hyvin. Sinun täytyy makaa sängyssä jonkin aikaa juuri niin, mutta sitten nukkuminen tulee yhtäkkiä, nukahtamishetkeä ei tallenneta. Olet tavallaan nukahtaa. Herääminen ei ole ongelma. Tahto, päättäväisyys ja mieliala eivät kärsi tällaisessa unettomuudessa. Unettomuuden 2. vaikeusasteUneliaisuus ilmestyy ajoissa, mutta mikä tahansa hienoisuus voi rikkoa sen. Nukkuminen venyy, siitä tulee epämiellyttävä toimenpide, aiheuttaa ärsytystä, ahdistusta ... Uni muuttuu lyhyeksi, pinnalliseksi. On osittaisen heräämisen jaksoja, puolihuippuja. Ei ole helppoa herätä tällaisen yön jälkeen: haluat nukkua, aamun vilinä talossa aiheuttaa ärsytystä, ei ole heti mahdollista levittää synkkyyttä. Päivän aikana työkyky heikkenee, monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseen voidaan keskittyä vain tahdon avulla, huomio hajoaa helposti ja vastustamaton uneliaisuus voi yhtäkkiä ilmestyä. 3. unettomuuden vakavuusaste
4. unettomuuden vakavuusasteHalu nukkua esiintyy enemmän abstraktina ajatuksena kuin todellisena fysiologisena tarpeena. Pimeään mennessä tulee ylimääräinen iloisuus, animaatio, jopa jännitys, halu kommunikoida, puhua, tehdä jotain (vaikkakaan ei liian väsyttävää). Ystävien kanssa vietetyn tai edes yksin vietetyn illan jälkeen (syy sisällä olevaan jännitykseen on unettomuuden pelko) on erittäin vaikeaa nukahtaa. Ajatuksia ei voida rauhoittaa, ne tulevat itsestään, aaltoina, näyttävät ikään kuin tahtoa vastoin. Jossain vaiheessa todellisuus alkaa nähdä vääristyneenä, on vaikea vetää rajaa unen ja todellisuuden välille, ymmärtää, tapahtuiko tämä vai tuo tapahtuma vai onko se puoliunisen fantasian hedelmä. Sama pätee yöllä: ei ole unta, ei herätystä, ei nukahtamista ja heräämistä, koko yö on loputon siirtyminen tilasta toiseen. Herääminen ei ole kovin erilainen kuin painajainen. Päivän aikana uneliaisuus on melkein poissa, jatkuva ärtyneisyys ja heikkouden tunne johtavat ihottumiin, äkillisiin mielialan muutoksiin ja väkivaltaisiin emotionaalisiin ilmentymiin. 5. unettomuuden vakavuusasteTarkkaan ottaen unettomuudesta tulee tämän vaiheen saavuttaneen henkilön pääasiallinen ammatti. Äärimmäinen väsymys, ei pelkästään halua, vaan jopa toivoa, että jonain päivänä hän voi nukahtaa normaalisti ja nukkua tarpeeksi. Päivällä tylsä letargia muuttuu vähitellen illaksi uneliaiseksi ja muuttuu yöuniksi. Ei unta. Joskus näyttää jopa siltä, että se on aina ollut näin ja unta ei ole olemassa - ei vain tänään ja sinulle, vaan koko ihmiskunnalle yleensä. Vaikeinta tapahtuu aamulla, kun joudut nousemaan. Kaikki havaitaan mustassa valossa, yksinkertaisimmat asiat näyttävät mahdottomilta: käännä sängyssä, nosta kätesi, joskus vain avaa silmäsi. Ei ole heti mahdollista liikkua ympäristössä, erottaa painajaiset päivän todellisuudesta. P.Sokolov - Unettomuuden voitto |
Epäilemättä heräämistä tulisi pitää myös unen vaiheena. Tämä prosessi ei voi olla vain hauskaa. Hyvinvointi ja mieliala riippuvat siitä, kuinka henkilö heräsi, "Millä jalalla nousit ylös?".
Päivän jälkeen, joka on vietetty kamppailemalla uneliaisuuksien kanssa, haluan todella nukahtaa, mutta en voi tehdä sitä.On vain mentävä nukkumaan, kun ajatukset ilmaantuvat päähäni, ne tulevat ja menevät itsestään, niitä ei voida hillitä tai ajaa pois, heitä pidetään muukalaisina, jotka ovat syntyneet jonnekin muualle, pakotettu ulkopuolelta. Nämä ovat aina epämiellyttäviä ideoita, muistoja, epäilyjä, pelkoja, toiveita, taipumuksia, joita et halua päästä eroon. Ne ovat tunkeilevia, kuten hyttyset yön hiljaisuudessa. Kaikki ongelmat, kaikki elämän vaikeudet muistetaan liioiteltuina. Sen jälkeen ei ole enää mahdollista nukkua täysin. Elävät, henkisesti latautuneet unet johtavat äkilliseen heräämiseen. Sydämentykytys, hengitysvaikeudet, puristuksen tunne rinnassa, sisäinen vapina - kaikki nämä niin sanotut vegetatiiviset tuntemukset eivät salli sinun nukahtaa keskellä yötä. Herääminen tässä unettomuuden vaiheessa tapahtuu ajoissa, joskus jopa aikaisemmin kuin vaadittu aika. Pian tämän jälkeen aamun voimakkuus ja havainnon selkeys korvataan uneliaisuudella, tajunnan pilvistämisellä ja silmien sulkemisella. Normaaliin elämänrytmiin osallistuminen on hyvin vaikeaa, ja se tuntuu täysin tarpeettomalta. Haluan kääntyä pois kaikesta ja saada kaikin keinoin hyvät yöunet. Vastustamattoman päiväsairauden hyökkäykset vuorottelevat korotuksen kanssa, hermosto on uupunut ja tunteet kärsivät ennen kaikkea sen hienovaraisimpana tuotteena.
| "Sulje" sydän | Hygieeninen itsehieronta |
|---|
Uudet reseptit
