Hygieeninen itsehieronta |
|
Sitä ei ole vaikea tehdä missään olosuhteissa, ja se vaatii suhteellisen vähän aikaa (12-15 minuuttia). Hänen tekniikkansa ovat yksinkertaisia ja helposti saatavilla. Jokainen tekniikka suoritetaan 3-4 kertaa. Ensinnäkin alaraajat hierotaan polvilleen, sitten polvinivelet ja lonkat - rinta, käsivarret, selän leveä lihas, alaselkä, niska ja pää. On helpompaa suorittaa itsehieronta paljaalla keholla. Kaikkien hierovan käden liikkeiden tulisi olla imusolmuketta pitkin eli sydämeen ja lähimpiin imusolmukkeisiin: jalat - jalasta polviin ja polvesta nivusiin, rinta - rintalastasta sivuille, selkä - selkärangalta sivuille, niska - alas solisluihin. Imusolmukkeita (kainalon alue, kyynärpää, nivus, popliteal fossa ja muut) ei hierota. Et voi harjoittaa itsehierontaa kuumeisella kehon tilassa, akuuteilla tulehdusprosesseilla, erilaisilla verenvuodoilla, furunkuloosilla, jäkälällä, ihottumalla. ItsehierontatekniikatItsehieronnan suorittamiseksi sinun on tiedettävä seuraavat tekniikat.
Puristaminen - energisempi tekniikka, joka vaikuttaa syvälle kudoksiin. Nopeuttaa veren ja imusolmukkeiden liikkumista ihossa ja lihaskudoksessa. On stimuloiva vaikutus keskushermostoon. Se suoritetaan kämmenen pohjalla ja peukalon kolalla merkittävällä paineella. Se voidaan tehdä myös painoilla: toisen käden käsi asetetaan toisen käden peukalon yli. Hiertyminen - energisempi vastaanotto kuin edelliset. Vahvistaa paikallista verenkiertoa, lämmittää kudosta, edistää effuusioiden ja erilaisten kerrostumien resorptiota. Hankaustekniikat: suora ja pyöreä - neljän sormen tyynyillä tai peukaloilla; hieronta "Pihdit"muodostuu neljästä sormesta toisella puolella ja peukalolla toisella puolella; kampamainen hankaus nyrkkiin puristetulla harjalla. Vaivaaminen - tärkein tekniikka, jonka avulla voit hieroa syvällisesti kehon suuria lihaksia. Lisää lihaskudoksen elastisuutta, aktivoi verenkiertoa hierotulla alueella, parantaa kudosten ravintoa. Vaivaustekniikat: yksinkertainen tai tavallinen: lihas tarttuu käteen, suoristettujen sormien kämmen sopii tiukasti hierotulle alueelle, luupetistä vedetty lihas siirtyy kohti pikkusormea pyörimisliikkeillä; kaksoiskaula: toinen käsi on päällekkäin toisen kanssa, ikään kuin tehostaen tavallista vaivaamista; kaksinkertainen rengasmainen: molempien käsien kädet suoristetuilla sormilla kietovat tiukasti hierotun lihaksen poikittaissuunnassa; vetämällä sitä ylös, vaivaamalla samalla pyörimisliikkeitä (kädet liikkuvat kehältä keskustaan); vaivaaminen "pihdeillä": suoristetut sormet, taitettu päistä yhteen, paina tyynyjä hierotulle lihakselle pyörivin liikkein.
Perkussiotekniikat (aktivoivat verenkiertoa, parantavat kudosten ravintoa, lisäävät lihassyiden supistumista): napauttamalla - tuotettu kämmenreunasta (sormet puristuvat hieman nyrkkiin); pat - tehdään harjalla (sormet puristetaan hieman nyrkkiin ja käännetään alas); pilkkominen - suoritetaan ojennetulla kädellä sormien ollessa leveät toisistaan ja rentoina (iskuja tehdään pienellä sormella). Jalkahierontaakillesjänne: Suora ja pyöreä hiero kantapäästä ylöspäin. Pohjelihas: silitti vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä alhaalta ylöspäin; voimakas puristaminen; tavallisen (yhdellä kädellä) ja kaksoispalkin vaivaaminen; ravistaen ja silitti uudelleen. Jalka: suora ja pyöreä hiero neljän sormen tyynyillä ensin yhdellä kädellä, sitten painoilla (kahdella kädellä). Shin: säären etuosan silittäminen molemmin käsin; puristaminen (toinen käsi puristaa, toinen tukee jalkaa polvinivelellä); vaivaaminen pihdeillä yhdellä kädellä ja painoilla; silitti. Polvinivel: polven silittäminen jalan ollessa ojennettuna; suoraviivainen ja pyöreä hankaus peukalon tuberkulloilla; suora ja pyöreä hiero neljän sormen tyynyillä. (Erityistä huomiota on kiinnitettävä nivelten sivutilojen sekä polvilumpion ylä- ja alapuolen hierontaan.) Hip: silittää ja puristaa reiden etuosaa; vaivaaminen kaksoisrengastekniikalla (hieman taivutetulla jalalla), ravistelu; taputtaminen ja silittäminen. RINNAN HierontaAivohalvaus, puristaminen, vaivaaminen rintalastasta kainaloon (vain miesten suorittama); kylkiluiden välinen tila hankautuu suoraviivaisella ja pyöreällä liikkeellä. (On suositeltavaa hieroa rinnan vasenta puolta oikealla kädellä ja oikeaa puolta vasemmalla kädellä.) YLÄRAJOJEN HierontaKyynärvarsi: sisäpinnan silittäminen, puristaminen, tavallinen vaivaaminen; vaivaaminen ulkopinnan "pihdeillä".
Hauislihas (hauis): silitti, puristamalla, vaivaamalla, ravistamalla. Triceps-lihas (olkapään takaosa) hierotaan samalla tavalla. Deltoidi: silittäminen ja puristaminen vapaasti lasketulla kädellä. SelkähierontaTrapezius-lihas (yläselkä): silitti, vaivasi sormilla hierovan käden tuella lo Leveä lihas selkä: silitti, vaivasi ja ravisteli sormenpäillä. Tällöin runko taipuu hieronnan suuntaan. Voit auttaa toisella kädellä kyynärpään alla. Lannerangan hierontaSilitti selkärangasta sivuille, hieroen sormenpäillä ja nyrkillä alhaalta ylöspäin siirtymällä asteittain ylempiin alueisiin. Hieronta suoritetaan kahdella kädellä, istuen, seisomalla tai makaamassa kyljelläsi. Vatsan hierontaVatsan ympyränmuotoinen vasen käsi myötäpäivään hieromalla hypokondriumia suuntaan xiphoid-prosessista alaspäin; vaivaamalla vatsa ylhäältä alas. Hieronta suoritetaan istuen tai makuulla. Pään hierontaPyöreä, pituussuuntainen hankaus sormenpäillä (kun sormenpäät eivät vain paina ihoa, vaan syrjäyttävät tai venyttävät sitä). Hankausta tehdään istuessa tai seisomassa. Tämä 4-5 minuutin hieronta voi lievittää päänsärkyä. A. Biryukov |
Hygieenistä itsehierontaa käytetään tonikkona aamuharjoitusten jälkeen. Sen järjestelmällinen käyttö nostaa kehon elintärkeää toimintaa, parantaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta, syventää hengitystä, lisää aineenvaihduntaa ja edistää kehon asianmukaista kehitystä.
Silitti - yleisin tekniikka. Hieronta alkaa ja päättyy sillä. Se suoritetaan rytmisesti yhdellä tai kahdella kädellä (toinen käsi seuraa toista), tiukasti painettuna hierottua aluetta vasten.
Vapina - rauhoittava vastaanotto; suoritetaan pienellä sormella ja peukalolla.
Kyynär-nivel: Suora ja pyöreä hankaus vuorotellen peukalon ja muiden neljän sormen tyynyjen kanssa.
| Viisi unettomuusastetta | Dententerian ehkäisy |
|---|
Uudet reseptit
