|
 Olemme usein hämmästyneitä sirkuksen esiintyjien kyvystä kävellä silmillä ohuella langalla, tasapainottaa pienelle laudalle, joka on kiinnitetty moniin keloihin, tai ajaa yhdellä polkupyörällä polkemalla vuorotellen jalkojen ja käsien kanssa.
Ja voimistelijoiden vaikeimmat harjoitukset, jotka suorittavat hyppyjä monimutkaisilla kierroksilla ja kuperkeilla kapealla säteellä! Millainen tasapainotunne täytyy olla hallussaan, jokainen meistä ajattelee, jotta emme kaikissa tilanteissa pääse lattialle? Harjoittelu, tarkemmin sanottuna erityiskoulutus, - sirkuksen esiintyjä tai urheilija vastaa.
Onko jokapäiväisessä elämässä tarvetta kouluttaa tasapainoa? Tällainen tarve on olemassa. Eikä vain siksi, ettei päädy traumakeskukseen jäällä, ei vain siksi, ettei putoaisi liian usein radalle tai putoaisi veteen, ylittäen virran tukkia pitkin, mutta myös terveyden ja korkean tuotannon tehokkuuden ylläpitämiseksi. , urheilutoiminnan aikana, arjessa.
Halu ylläpitää tasapainoa on ominaista kaikelle elävälle. Painovoima vaikuttaa kaikkiin. Tämä koskee myös kaloja, jotka voivat kääntyä ylösalaisin. Kävellessään kahteen raajaan nojaavan henkilön on suurelta osin säilytettävä vakaus liikkuessaan. Tietoisuus auttaa häntä ja kouluttaa tätä vakautta. Ennen kuin annamme erityisiä neuvoja tasapainoharjoittelusta, tarkastellaan itse tasapainotoimintoa, sen ehtoja ja dynamiikkaa koko elämän ajan.
Ihmiskeho ei ole koskaan täysin liikkumaton. Se menettää jatkuvasti tasapainonsa ja palauttaa sen välittömästi. Kyvystä pitää oma kehomme mukavassa asennossa tulee niin tapana, että emme pidä sitä tärkeänä.
Mistä ruumiinasennon säätely avaruudessa riippuu? Eräänlainen tietokone tässä tapauksessa on keskushermosto. Aivokuoressa tieto virtaa korvien ontelossa sijaitsevasta vestibulaarisesta laitteesta, visuaalisesta analysaattorista sekä nivelistä, jänteistä ja lihaksista. Saatuaan tietoja näiden elinten tilasta ja elinvoimaisuudesta, keskushermosto korjaa automaattisesti henkilön asennon ja liikkeen.
Tasapainoelinten toiminnan parantaminen määrää suurelta osin menestyksen eri urheilulajeissa, etenkin sellaisissa moottorikomplekseissa kuin taitoluistelu, akrobatia, taiteellinen ja rytminen voimistelu, ammunta ja sukellus. Hyvin kehittynyt tasapainotunne erityyppisten kuljettajien, kiipeilijöiden, lentäjien, merimiesten, rakentajien, balettitanssijoiden, metallityöläisten ja monien muiden ammattilaisten työssä on erityisen tärkeää.
Tasapainotoiminto kehittyy voimakkaimmin 7-10-vuotiaana, ja 12-14-vuotiaana se saavuttaa aikuisen tason. Tulevaisuudessa tasapainotila vaihtelee iän, fyysisen kehityksen, terveyden ja ympäristöolosuhteiden mukaan.
Joukkotutkimus 26–70-vuotiaista naisista, jotka osallistuivat terveysryhmiin, auttoi tunnistamaan tietyt ikään liittyvät muutokset tasapainotoiminnon tilassa. Kolme vaihetta voidaan jäljittää: 26–45-vuotiaiden naisten tasapainotoiminta on suhteellisen vakaa, 45–50-vuotiaana on taipumusta sen heikkenemiseen, 55 vuoden jälkeen se alkaa laskea merkittävästi. Siksi ennaltaehkäisy tasapainon laskun estämiseksi tulisi aloittaa jo 36-45-vuotiaana.
Yleisimpiä merkkejä tasapainon menetyksestä ovat huimaus, kun ruumiinasento muuttuu äkillisesti, esimerkiksi kun ajaa keinulla tai jopa ajaessasi kaikenlaista liikennettä.Samaan aikaan terveydentila heikkenee, pulssi nopeutuu ja pahoinvointi ilmestyy. Tasapainon toiminnan heikkeneminen johtaa usein putoamiseen. On todettu, että kaatumispelko on luonnollista ihmiselle, mikä on yksi itsensä säilyttämisen perusvaistoista. Tällainen pelko syntyy olosuhteissa, joissa on todellinen ja joskus kuviteltu vaara tasapainon ja orientaation menettämisestä, esimerkiksi kun henkilö lähestyy kallion reunaa. Huimausta voi aiheuttaa myös yleinen uupumus esimerkiksi kiireisen, kovan työpäivän jälkeen. Samanaikaisesti veren happipitoisuus vähenee voimakkaasti, mikä puolestaan vaikuttaa aivosuonten tilaan ja johtaa hallinnan menettämiseen liikkeissä.
Maailman terveysjärjestön mukaan 40-60 prosenttia kuolemaan johtaneista tapaturmista kotona ja työpaikalla liittyy kaatumiseen. Suurin osa heistä on valitettavasti naisia.
Tasapainon ja liikkeiden koordinaation tilan heikkeneminen iän myötä häiritsee kehon normaalia elintärkeää toimintaa, ja joillakin vanhemmilla ja vanhemmilla ihmisillä se on myös yksi syy vähenemiseen tai vammaisuuteen. Siksi aikuisen tasapainoelinten parantamisen tulisi liittyä paitsi hänen suojelemiseen kaatumisilta myös hänen motorisen aktiivisuutensa parantamiseen. Kyky ylläpitää tasapainoa soveltuu hyvin harjoitteluun. Tasapainoharjoitukset auttavat kehittämään liikkeiden hyvää koordinointia, tarkkaavaisuutta, itseluottamusta ja jopa rohkeutta. Oman kehon hallitsemiseksi sinun on kehitettävä itsessäsi erityisiä taitoja ja kykyjä, joiden avulla voit säätää tietoisesti kehon tasapainoa. Tätä varten on kiinnitettävä erityistä huomiota harjoituksiin, joiden tarkoituksena on ylläpitää selkärangan oikea pystysuora asento, vahvistaa lantion, vatsan, kaulan ja jalkojen lihaksia. On tärkeää kiinnittää huomiota korkealle pidettyyn päähän - asento, joka laukaisee asennon refleksit ja ei vain lisää lihasten sävyä, vaan auttaa myös suoristamaan selkärangaa. Aistien havaitseminen vartalon oikeasta suoristetusta asennosta saavutetaan seinää vasten suoritettavien harjoitusten avulla, harjoitukset pitämällä painoa pään päällä. Ne parantavat ryhtiä, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti kehon tasapainoon. Liikunta suljetuilla silmillä auttaa myös merkittävästi "lihastunteen" kehittymistä: vestibulaarisen laitteen toiminta paranee.
Tasapainoharjoitteluun kävelyä käytetään koko jalalla ja varpailla pitkin maahan vedettyä linjaa, tukkia, jalkakäytävän reunakiveä. Yhdellä jalalla seisomisen aikana on hyödyllistä suorittaa erilaisia käsivarsien ja vartalon liikkeitä, käyttää juoksua usein suuntaa ja käännöksiä vaihdettaessa, suorittaa hyppyjä, heittoja ja sellaisia yksinkertaisia akrobaattisia harjoituksia kuin kuperkeikat ja rullat. Vestibulaarisen laitteen kouluttamiseksi käytetään myös harjoituksia, jotka koostuvat taivutuksista, pään ja vartalon kiertymistä, kääntymistä askeleella, jotka suoritetaan eri amplitudilla ja nopeudella. Kun teet tällaista voimistelua, sinun on lisättävä toistojen määrää 1-2 liikkeellä joka viikko.
Voit testata kykyäsi ylläpitää tasapainoa tekemällä seuraava kontrolliharjoitus. Laita jalat yksi kerrallaan, kun toisen jalan varvas koskettaa toisen kantapäätä, polvet ovat jännittyneet, käsivarret ojentuvat eteenpäin, silmät ovat kiinni. Jos pystyt ylläpitämään tasapainoa 30-40 sekunnin ajan, se tarkoittaa, että et tarvitse erityiskoulutusta, hallitset kehoa hyvin, jos ei, aloita harjoittelu kiireesti.
Likimääräinen joukko harjoituksia tasapainoelinten harjoittamiseksi on seuraava.
- Aseta taivutetun jalan jalka tukijalan polvelle, kädet eteenpäin tai hihnalle. Seiso yhdellä jalalla 10-15 sekuntia silmät auki ja kiinni.
- Käänny vasemmalle koskettamalla oikeaa kyynärpäätä vasemman jalan polvea taivutettuna eteenpäin, kädet hartioihin tai pään taakse.Sama oikealle (voit pitää keppiä selän takana).
- Paina oikean ja vasemman taivutetun jalan polvea vuorotellen rintaan kädelläsi (voit käyttää keppiä).
- "Niele" takaisin ja sivuille erilaisilla käden asentoilla. Helpotusta varten voit ensin laittaa jalkasi takaisin varpaillesi ja sitten tasapainottaa. Tässä tapauksessa voit tarttua mihin tahansa tukeen tai nojata lattialle kepillä.
- Laskeudu polvillesi, sukat itsellesi, kädet vyöllä. Nouse ylös ilman tukea käsissäsi.
- Syven syöksy oikealle, kädet pään takana. Työnnä oikealla, seiso vasemmalla, oikea jalka sivulle, kädet sivuille. Aseta oikea jalkasi kädet alas. Sama toiseen suuntaan.
- Laita oikea käsi eteenpäin taivutetun oikean jalan polvinivelen sisäpuolelle, vasen käsi vyölle. Reiden sieppaus ulospäin. Sama toisen jalan kanssa (jonkin ajan kuluttua voit suorittaa tämän harjoituksen painolla päähän).
- Seisomalla yhdellä jalalla, käännä toinen jalka (voit seurata harjoitusta erilaisilla käden liikkeillä).
- Taivuta tarttumalla taaksepäin taivutetun jalan jalkaan kädellä (voit suorittaa harjoituksen painamalla päätäsi).
- Mene ylös ja alas varpailla, yhden jalan kärjellä, kädet vyöllä. Jatka varpailla ja pidä sitä 10 sekunnin ajan.
- Astuen paikalle, käännä 360 ° mihin tahansa suuntaan, pää alaspäin, silmät kiinni. Seiso heti toisella jalalla, toinen on taipunut, kädet vyöllä, pää suorassa, silmät kiinni. Voit ottaa viimeisen asennon useiden kierrosten jälkeen ympyrässä (oikea, vasen).
- Edistäminen hyppäämällä yhdelle jalalle. Jos harjoitus on aluksi vaikea, voit korvata sen valssiportailla musiikkikäänteillä.
Haluaisin myös neuvoa sinua oppimaan putoamaan oikein etukäteen. Tätä varten putoamisen aikana on tärkeää ryhmitellä, rasittaa lihaksia niin, että kosketus maahan putoaa suurimmalle mahdolliselle kehon alueelle ja siihen liittyy liikkuminen.
Suorita seuraava harjoitus. Kyykky alas, sitten putoaa nopeasti lattialle, kaatuu taaksepäin ja pyöri hiukan taivutetulle selälle (jalat ovat koholla, suorat käsivarret makaavat lattialla estäen heitä liikkumasta pään takaosaan, leuka painetaan rintaan).
Mitä korkeampi harjoittelutaso, sitä helpompaa on sopeuttaa liikkeet ja kehon asennot muuttuviin olosuhteisiin. Tasapainotunteen optimaalinen kehitystaso antaa sinun tehdä selkeästi ja taloudellisesti erilaisia kotitalous- ja työliikkeitä.
M. Protasova
|
