|
 Nykyään terveyttä parantava kävely ja lenkkeily ovat yhä suositumpia. Erityisen tärkeää näissä tapauksissa on alaraajojen toiminnallinen tila, niiden kyky.
Jopa suuri venäläinen komentaja Alexander Suvorov käski ennen pitkiä kampanjoita tarkistaa sotilaiden jalkojen kunnon, koska hän uskoi armeijan olevan "vahva jaloillaan".
Havaitut jalan tukitoiminnon - litteiden jalkojen - rikkomukset vaikeuttavat merkittävästi luonnollisten liiketyyppien, kuten kävelyn, juoksun, hyppyjen, toteuttamista.
Ihmisen jalalla on kaksi kaaria - pitkittäinen ja poikittainen, mikä varmistaa sen joustavuuden, eli kyvyn absorboida kehon iskuja kävelemisen, juoksemisen, hyppäämisen ja fyysisen rasituksen kestävyyden lisäämiseksi. Jalkakaarien pienentämistä kutsutaan "litteiksi jalkoiksi". Litteillä jaloilla jalat ovat kiertyneet samanaikaisesti, joten kuorma putoaa litistetylle sisäkaarelle. Samaan aikaan jalan jouset vähenevät voimakkaasti. Kun jalkakaari on litistetty, nivelsiteissä ja jalkapohjassa esiintyy liiallista jännitystä, mikä aiheuttaa jalkojen nopeaa väsymystä ja kipua.
Koska jalalla on kaksi kaaria - pituussuuntainen ja poikittainen, on pituus- ja poikittaiset tasaiset jalat. Poikittaisiin litteisiin jalkoihin liittyy yleensä muita epämuodostumia ja ne ovat yleisempiä kuin pitkittäiset.
Pitkittäisten litteiden jalkojen eteneminen johtaa jalan pituuden kasvuun pääasiassa pitkittäiskaaren laskemisen vuoksi, ja poikittaisten litteiden jalkojen kehitys päinvastoin vähentää jalan pituutta hieman jalkapöydän luiden tuulettimen muotoisen eron vuoksi.
Litteät jalat riippuvat suoraan ruumiinpainosta, painon tai ruumiinpainon lisääntyessä jalkojen aksiaalinen kuorma kasvaa ja litteät jalat korostuvat. Pituussuuntaiset litteät jalat havaitaan useimmiten 16-25-vuotiailla, poikittain - 35-50-vuotiailla.
Erota synnynnäiset litteät jalat ja elämän aikana hankitut litteät jalat.
 Useimmiten - 82 prosentissa tapauksista esiintyy staattisia litteitä jalkoja, mikä johtuu säären ja jalan, nivelsiteiden ja luiden lihasten heikkoudesta. Syyt sen kehitykseen voivat olla erilaiset: painon nousu, pitkäaikainen työskentely seisovassa asennossa, lihasvoiman väheneminen kehon ikääntyessä, riittämättömän koulutuksen puute istuvien ammattien henkilöillä jne.
Litteät jalat määritetään Friedland-menetelmällä. Mittaa varten mitataan jalan korkeus kompassilla, toisin sanoen etäisyys lattiasta päänahan luun yläpintaan, joka tuntuu hyvin noin sormella nilkkanivelen edessä. Sen jälkeen mitataan jalan pituus: etäisyys ensimmäisen varpaan kärjestä kantapään takaosaan. Kun tiedetään molemmat arvot millimetreinä, jalan korkeus kerrotaan 100: lla ja saatu luku jaetaan jalan pituudella. Tuloksena oleva arvo on haluttu indeksi. Normaalin kaaren omaavan henkilön indeksi vaihtelee 31: stä 29. Jos indikaattori on 29-27, tämä osoittaa matalan kaaren (litteät jalat) ja jos se on alle 25, se tarkoittaa merkittäviä litteitä jalkoja.
Staattisten litteiden jalkojen ehkäisy ja hoito on keskustelumme aihe.
Joten on vielä kerran korostettava, että staattiset litteät jalat kehittyvät useimmiten tapauksissa, joissa jalan ja säären lihakset ja nivelsiteet ovat alikehittyneet, niiden kimmoisuus on laskenut ja kasvava ruumiinpaino, voiman ja ajan lisääntyvä aksiaalinen kuormitus jalkakaariin alkaa vähentää sitä merkittävästi poisto-ominaisuudet. Litteiden jalkojen syy voi olla myös irrationaalisten kenkien käyttö.Kenkiä valittaessa on pidettävä mielessä, että korkokengillä kävellessä kuormat jakautuvat uudelleen - kantapäästä poikittaisen kaaren alueelle, etujalka laajenee ja varpaiden sijainti (tuulettimen muotoinen) muuttuu. Huomiota tulisi kiinnittää myös oikean asennon koulutukseen, jalkojen rinnakkaiseen sijoittamiseen seisomaan ja kävellessä. On havaittu, että käveleminen varpaiden kanssa hajotettuna ylikuormittaa jalan sisäreunaa ja saa sen tasoittumaan.
On pidettävä mielessä, että litteät jalat voivat näkyä vähitellen, huomaamattomasti, ilman selkeitä merkkejä. Ensinnäkin on lisääntynyt väsymys pitkittyneellä kävelyllä, pitkällä seisonnalla, ja vasta sitten jalkakipu ilmestyy. Tällaiset oireet ovat perusta ottaessasi yhteyttä ortopediin ja saamaan erityishoitoa.
Liikunta on tärkeä ja välttämätön osa litteiden jalkojen hoidossa. Mutta on välttämätöntä tietää ja muistaa, että jo muodostuneiden litteiden jalkojen hoito on verrattain vaikeampi kuin ennaltaehkäisy, toisin sanoen sen esiintymisen estäminen, ja tässä fyysisten harjoitusten rooli on yksinkertaisesti korvaamaton, koska litteiden jalkojen ennaltaehkäisyn perusta on jalan märkivä-nivelsiteisen laitteen vahvistaminen, lihasten sävyn ja voiman lisääminen jalat ja sääret.
Litteiden jalkojen hoidon tulee olla kattavaa, ja sen on kohdistuttava paitsi säären ja jalan lihas-ligamenttisen laitteen vahvistamiseen myös rungon ja raajojen lihasten harmoniseen kehitykseen oikean asennon edistämiseksi. Litteiden jalkojen hoidossa tärkein paikka on lääketieteellinen voimistelu, hieronta ja erityiskenkien tai erityisten inserttien - jalkatuen - käyttäminen.
Terapeuttiseen voimisteluun on ehdottomasti sisällytettävä: harjoituksia oikean asennon ja alaraajojen oikean asennon kouluttamiseksi seisten ja kävellessä; erityisharjoitukset erilaisilla laitteilla ja varusteilla säären ja jalan lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi; erityiset korjaavat harjoitukset.
Jos vasikan lihaksissa ja jalkakaaren lihaksissa esiintyy kipua, on suositeltavaa hieroa nämä lihasryhmät ennen terapeuttisten harjoitusten tekemistä. Hieronta on parasta tehdä makuulla seuraavilla tekniikoilla: silitti, hankaa, vaivaa ja taputtaa. Hieronta alkaa jalkapohjan jalkapohjan lihaksilla ja siirtyy sitten säären etu- ja takapintojen lihaksiin.
Erityisharjoituksia suoritetaan alkuasennoissa makaamalla, istuen, seisomassa ja kävelemässä. Samanaikaisesti tulisi välttää harjoituksia, joissa ruumiinpaino putoaa jalan sisäreunalle; jalkoja ei myöskään tarvitse levittää leveästi sivuille luokkien aikana, koska se ei auta vahvistamaan jalkakaarta, vaan tasoittamaan sitä.
Jos jalan ja säären lihaksissa esiintyy kipua kävellessä tai alaraajojen lihasten kehityksessä on heikkoutta, on tarkoituksenmukaisempaa aloittaa terapeuttiset harjoitukset alkuistuimista, makuuasennosta, kun jalkaan ei käytännössä kuormita ja on mahdollista tehokkaasti kohdentaa säären ja jalkakaaren lihaksia ...
Alkuasennossa on suoritettava seuraavat harjoitukset.
- Simuloi jalkojen liikkeitä kuten polkupyörällä ajaminen samalla, kun vedät varpaita ja käännät jalkaa sisäänpäin. Suorita 6-8 kierrosta, hengitys on vapaa. Voit kiinnittää huomion jalkojen oikeaan asentoon.
- Liukuvat vuorottelevat jalan liikkeet toisen jalan säären varrella nilkasta polveen ja takaisin. Suorita 8-10 liikettä kummallakin jalalla. Yritä sitten peittää säären jalkapohjan jalkapohjalla.
- Suorien jalkojen vuorottelevat liikkeet ylös ja alas (kuten uidessa indeksoinnin takana). Sukat vedetään, jalat käännetään sisäänpäin. Suorita 2–3 sarjaa levätä sarjojen välillä, kussakin sarjassa 4–6 jaksoa.
Syöttötuolilla istumisen lähtökohdasta alkaen suosittelemme seuraavien harjoitusten suorittamista.
- Keinuttaa jalkaa edestakaisin polvinivelten liikkeen vuoksi. Sukat vedetään, jalat käännetään sisäänpäin. Suorita 10-16 liikettä.
- Jalkojen lisäys ja sieppaaminen. Jalkojen asento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Suorita 10-14 liikettä.
- Jalkojen pyöreä pyöriminen sisäänpäin ja ulospäin. Suorita 15-20 kierrosta kumpaankin suuntaan.
- Koputtaa palloon ripustettu naru jalan selän ulkoreunalla - 1-2 minuuttia.
- Valssaaminen kepin tai kepin jaloilla.
- Tartu lääkepalloon tai palloon jaloilla.
- Kangasta maton vetäminen sormella.
- Poimien pienten esineiden varpailla.
 Harjoitusten suorittaminen alkuasennossa antaa mahdollisuuden vahvistaa jalkakaaren ja alaraajojen lihaksia, kehittää oikean asennon, vartalon ja raajojen oikean asennon seisomisen ja kävelemisen aikana sekä suorittaa liikkeitä tasapainotunnon parantamiseksi.
Kun suoritat harjoituksia rajoitetulla tukialueella ja tasapainon takaamiseksi, voit aluksi tarttua voimisteluseinään. (I. s. - lähtöasento)
- I. s. - seisoo jalkojen ulkokaarilla. Nouse varpaillesi, palaa ja. s. Toista 6-8 kertaa.
- I. s. - sama. Semi-kyykky. Toista 6-8 kertaa.
- I. s. - seisoo, varpaat sisäänpäin, korot ulospäin. Nouse varpaillesi, palaa ja. s. Toista 10-12 kertaa.
- I. s. - seisovat, jalat sijaitsevat peräkkäin. Nosta varpaillesi ja liu'uta tasaisesti alas. Toista 8-10 kertaa.
- I. s. - seisoo varpailla, jalat ovat yhdensuuntaiset, kädet vyöllä. Mene ylös ja alas varpaillasi, heiluttele äläkä nouse lattialle. Toista 8-10 kertaa.
- I. s. - seisoo, kädet vyöllä. Kävely varpailla ja jalkakaarella - 1-1,5 min.
- I. s. - seisoo, kädet pään takana lukossa, hartiat levitetään, lapaluet tuodaan yhteen. Käveleminen varpailla (käännä sukat sisäänpäin) —1–1,5 min.
- I. s. - seisoo, kädet vyöllä. Käveleminen varpailla puoli kyykyssä - 20-30 sekuntia.
- I. s. - seisoo, kiinni voimisteluseinästä, nosta vuorotellen suoraa jalkaa - jalan pyöreä pyöriminen. Toista 6-8 kertaa.
- Kävely sivuttain voimisteluseinän kiskolla - 30-40 sek.
Jalkakaaren lihasten vahvistamiseksi suositellaan myös kävelyä puoliympyrän tai kolmion muotoisella napalla. Kun kävelet, aseta sukat sisäänpäin. Lihasvoiman kehittämiseksi ja jalkakaaren vahvistamiseksi on suositeltavaa kiivetä köyteen ja pylvääseen, paljain jaloin kävellä sorapinnalla. Lämpimänä vuodenaikana on suositeltavaa kävellä paljain jaloin hiekalla, niitetyllä ruoholla. On välttämätöntä yhdistää tällainen erityinen kävely kovettamiseen.
Edellä mainittujen harjoitusten säännöllinen, järjestelmällinen käyttö yhdessä yleisten kehitys- ja vahvistusharjoitusten kanssa mahdollistaa jalkojen epämuodostumien välttämisen litteiden jalkojen muodostumisen alkuvaiheessa. Edistyneissä tapauksissa edellä mainittujen toimenpiteiden kompleksi, jota käytetään samanaikaisesti mukavien kenkien kanssa, joissa on jalkatuet, vakauttaa muodonmuutosprosessin, eliminoi kipu alaraajojen lihaksissa ja nivelissä ja lisää koko tuki- ja liikuntaelimistön toiminnallisuutta.
N.Valeev, A.Shakirov
Lue nyt
Kaikki reseptit
|
