7 merkkiä kalsiumin puutteesta: unettomuus, lihaskouristukset ja paljon muuta

Lapsena meille opetettiin, että jos juot lasillisen maitoa päivässä, luut vahvistuvat ja terveellisemmät. Tämä on totta: yhdessä lasillisessa maitoa on todella paljon kalsiumia, ja se vaikuttaa paitsi luihin myös verenpaineeseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön ja auttaa jopa ehkäisemään syöpää. Samanaikaisesti kehomme ei osaa tuottaa kalsiumia, ja siksi sen pääasiallinen lähde on ravitsemus.

Kansallisten terveyslaitosten tutkimuksen mukaan päivittäinen kalsiumin saanti 19-50-vuotiailla miehillä on 1000 mg, 51-70-vuotiailla - 1200 mg. Kyllä, ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että tämä ei ole kovin paljon, mutta monet eivät voi noudattaa tällaista kalsiumin saannin perussääntöä.

Siksi kalsiumin puute on vakava ongelma nykyaikaisille ihmisille. Jos sitä ei havaita ja hoideta ajoissa, se voi johtaa vakavampiin sairauksiin. Siksi on erittäin tärkeää huomata hänen oireet ja mennä lääkäriin pysyäkseen terveinä.

1. Heikot, hauraat kynnet

Hauraat kynnet ovat yksi yleisimmistä kalsiumin puutteen oireista. Jos huomaat, että kynnesi rikkoutuvat nopeasti tai kasvavat väärin, saatat puuttua kalsiumia. Ruokavalioon tulisi lisätä enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: maitotuotteita, vihanneksia, siemeniä, lohta, pähkinöitä, tofua, viikunoita ja muita.

2. Lihaskrampit

Lihaskrampit ja kouristukset ovat myös yksi kalsiumin puutteen varhaisista oireista. Jos lihas on supistunut kerran, se ei ole syy huoleen, mutta jos se muuttuu järjestelmäksi, voit jo miettiä syyn tähän. Mineraali on mukana lihasten supistuksissa, ja siksi sen puute aiheuttaa yleistä epämukavuutta ja vaikuttaa lihasten herkkyyteen.

3. Hampaiden reiät

Kalsium on tärkeä osa hampaiden rakenne, ja siksi sen alijäämä vaikuttaa heihin voimakkaasti. Hampaat alkavat hajota, heikkenevät, mikä johtaa reikien ja muiden suuontelon sairauksien, myös pahanhajuisen hengityksen, esiintymiseen. Siksi vahvista hampaasi ja tee niistä terveempiä, älä unohda maitotuotteita.

4. Korkea verenpaine

Eri tutkimusten mukaan kalsium alentaa verenpainetta. Se supistaa ja jäykistää verisuonia ja parantaa signaalia hermoille ja kehon soluille. Jopa alhaiset kalsiumpitoisuudet ylläpitävät natriumtasapainoa, mikä puolestaan ​​säätelee verenpainetta.

5. D-vitamiinin puute

Kalsiumi imeytyy hyvin vain D-vitamiinin yhteydessä, joten jos toinen puuttuu, toinen ei riitä. Niiden määrän lisäämiseksi sinun on lisättävä ruokavalioon viljaa, maitoa, mehua ja muuta. Voit ottaa aurinkoa myös auringossa, koska auringonvalo lisää merkittävästi D-vitamiinin määrää kehossa.

6. Unettomuus

Kalsium laukaisee melatoniinin vapautumisen, mikä on välttämätöntä rauhalliselle unelle. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia, kehosi ei välttämättä tuota oikeaa määrää hormonia, mikä voi estää sinua nukahtamasta koko yön. Siksi on välttämätöntä, että otat tarpeeksi kalsiumia joka päivä.

7. Heikot luut

Kalsiumin puute tekee luut hauraiksi, minkä vuoksi ilmestyy halkeamia, jotka puolestaan ​​johtavat vakaviin sairauksiin - osteoporoosiin ja riisitautiin. 99% kaikesta kehoon tulevasta kalsiumista vahvistaa luita, ja toinen 1% kulkeutuu veren läpi. Puutteella luut itse alkavat erittää tätä mineraalia, muuttuu hauraaksi ja johtaa sairauteen.

Jos epäilet, että sinulla on kalsiumin puutos ja sinulla on vakavia oireita, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.

Gastin A.