5 vinkkiä lapsesi ruokahalun lisäämiseksi

Lapset voivat olla hyvin nirsoita ruokavalinnoissaan, ja on erittäin vaikea saada heidät syömään sitä, mistä he eivät pidä. Mutta samalla heidän kasvunsa ja kehityksensä aikana on erittäin tärkeää, että he saavat kaikki elimistön tarvitsemat ravinteet riittävinä määrinä. Joten miten saada lapset syömään terveellisiä ruokia, varsinkin jos he eivät ole tottuneet syömään paljon ja etsivät aina tekosyitä aterioiden ohittamiseen? Jos tämä kysymys häiritsee sinua, tässä on joitain ratkaisuja. Käytä näitä vinkkejä lisätäksesi lapsesi ruokahalua ja saada hänet syömään hyvin.

1. Älä koskaan ohita aamiaista

Tämä on pakollinen sääntö paitsi aikuisille, jotka haluavat laihtua, myös lapsille, koska aamiainen antaa päivän sävyn. Terveellinen, runsas aamiainen imeytyy paremmin, lisää aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua.

2. Seuraa rautatasojasi

Alhaisen rautapitoisuuden veressä tiedetään vähentävän lapsen ruokahalua. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ainakin joka kahdeksalla alle 2-vuotiaalla vauvalla on taipumus olla anemia. Alle 9-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 7-10 milligrammaa rautaa päivässä. Voit lisätä ruokavalioon ruokaa, joka sisältää rautaa, kuten pinaatti, munat ja linssit... Lisää C-vitamiinia rikkaisiin elintarvikkeisiin imeytymisen ja kehon hyötyjen lisäämiseksi.

3. Anna lasten juoda vettä 30 minuuttia ennen ateriaa

Pyydä lasta aloittamaan päivä lasillisella vettä. Saat hänet myös juomaan vettä vähintään 30 minuuttia ennen syömistä. Tämä on todella pätevä sääntö. Vesi aktivoi ruoansulatuskanavan mehut ja entsyymit, jotka lisäävät ruokahalua ja myös nopeuttavat ruoansulatusta.

4. Lisää runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ruokavalioon

Et ehkä ole edes ajatellut sitä, mutta sinkki on erittäin tärkeä mineraali ja sitä tarvitaan monille fysiologisille toiminnoille, kuten immuniteetin lisäämiselle, antioksidanttien säätelylle sekä kasvulle ja kehitykselle. Sinkin puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, laihtumista, ripulia ja lisääntynyttä alttiutta infektioille. Lisää ruokavalioon sinkkipitoisia ruokia, kuten kurpitsansiemeniä, pähkinöitä, pinaatti, pavut ja sienet.

5. Ruoki lapsia kahden tunnin välein

Lapset tarvitsevat paljon energiaa oppia, pelata ja pitää hauskaa koko päivän. Jos lapsesi on nirso syöjä tai on lähes koskaan nälkäinen, ruoki hänelle pieniä aterioita kahden tunnin välein. Kolme isoa ateriaa ei välttämättä imeydy niihin, joten anna heille pieniä aterioita joka toinen tunti ruokahalun stimuloimiseksi. Anna heille välipaloja tai pähkinöitä aterioiden välillä. Esimerkiksi maapähkinät tunnetaan kyvystään parantaa ruokahalua ja niissä on runsaasti proteiinia.

Noudata näitä viittä sääntöä, ja lapsesi oppii vähitellen syömään oikein ja syömään terveellisiä ruokia oikeaan aikaan.

Kordopolova M.Yu.