Syötkö liikaa? 6 yksinkertaista mutta tehokasta tapaa pysähtyä!

Kuinka monta kertaa olet syönyt suosikkiherkkujasi myös kyllästymisen jälkeen? Kuinka usein syöt paistettuja ruokia tai makeisia vain henkisen stressin voittamiseksi? Me kaikki teemme tämän säännöllisesti. Itse asiassa monilla ihmisillä on taipumus syödä liikaa, kun he eivät tunne, että on aika lopettaa. Ylensyönti on yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset painavat liikalihaviksi, ja kuten me kaikki tiedämme, liikalihavuus johtaa terveysongelmiin. Yritämme usein selvittää, milloin on "liikaa", mitä pidetään ylensyöntiä. Mutta tiesitkö, että tämä kaikki on subjektiivista ja että sinun on opetettava mielesi kuluttamaan täsmälleen niin monta ruokaa kuin terveelliseen kehoon tarvitaan. Sinun tarvitsee vain varoa näitä erittäin helppoja mutta tehokkaita tapoja lopettaa ylensyöntiä, ja lupaamme, että sinun ei tarvitse koskaan enää kiduttaa vatsasi.

1. Syö 2-3 tunnin välein

Älä kuluta valtavia annoksia ruokaa kerralla. Sinun pitäisi olla tapana syödä jotain 2-3 tunnin välein, jotta et tunne liian nälkäistä. Liian kauan välipalan odottaminen voi johtaa siihen, että syöt enemmän. Näin syöt pieniä annoksia ruokaa et syö liikaa tarpeettomasti yhden suuren aterian aikana. Lisäksi säännöllinen syöminen auttaa vakauttamaan verensokeritasoa ja lisäämään energiaa.

2. Älä unohda syödä aamiaista

British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset söivät enemmän rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja aamulla, he pysyivät täyteen pidempään ja söivät vähemmän koko päivän. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet aamulla, muista syödä hyvin välttääksesi syömästä päivällä.

3. Kiinnitä huomiota levyn kokoon

Annoskooilla on myös tärkeä rooli ylensyönnissä. Käytä pientä lautasta, jotta lisäät pienempiä annoksia ja syöt vähemmän. Yleensä kun meillä on iso lautanen, syömme enemmän, kun otetaan huomioon, että sen pinta-ala on suurempi ja se mahtuu valtava määrä ruokaa itseensä.

4. Syö hitaammin

Tämä on yksi parhaista tavoista lopettaa ylensyönti. Pikaruokailijat syövät yleensä enemmän ruokaa kuin hitaasti syövät. Floridan yliopiston tutkimuksen mukaan aivot vievät vähintään 12 minuuttia tarpeiden tyydyttämiseen, joten jos syöt hitaasti, kylläisyyden viesti taataan aivoihin ajoissa. Kun tunnet olevasi täynnä, sinun ei tarvitse jatkaa syömistä.

5. Poista kaikki, mikä häiritsee sinua syömisen aikana

Me kaikki rakastamme katsella suosikkiohjelmiamme syömisen aikana, mutta tämä on yksi tavoista, joita sinun tulisi aina yrittää välttää. Et ymmärrä, kuinka paljon ruokaa syöt katsellessasi televisiota tai surffatessasi Internetissä, mikä johtaa ylensyöntiin. On tärkeää keskittyä siihen, mitä syöt ja kuinka paljon.

6. Älä syö useita ruokia kerralla

Oletko koskaan miettinyt, miksi buffetin jälkeen tunnet olevasi täynnä muutama tunti myöhemmin? Kun sinulla on laaja valikoima valintoja, otat yleensä kaikki tai suurimman osan lautasestasi. Maistelet vähän jokaisesta ja jatkat sitten toisen erän niistä, joista pidät eniten. Jos yrität pysyä kaukana ylensyönnistä, yksi ruokalaji on paras. Astian toistaminen uudestaan ​​johtaa lopulta aikaisemmin tyydytykseen, mikä estää sinua syömästä liikaa.
On välttämätöntä syödä viisaasti ja tietää, milloin lopettaa, varsinkin kun haluat laihtua.

Kordopolova M.Yu.