Maailman ruokapäivä: 6 huonoa ruokailutottumusta, joista sinun täytyy päästä eroon

16. lokakuuta, maailman ruokapäivää vietetään joka vuosi ympäri maailmaa, se liittyy Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestön perustamiseen vuonna 1945. Ruoka antaa kehollemme energiaa ja ravintoaineita, kuten proteiinia, välttämättömiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon elämää, kasvua ja toimintaa. Maailman elintarvikepäivä on omistettu tietoisuuden lisäämiselle elintarviketurvallisuudesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Monet meistä aliarvioivat terveellisen ruokavalion voiman ja sen, miten se voi vaikuttaa yleiseen terveydentilaan. Väärä ruokavalio ja ruokailutottumukset voivat vahingoittaa kehoasi enemmän kuin luulisi. Shilpa Aroran, harjoittavan lääkärin ja makrobioottisen ravitsemusterapeutin mukaan, tässä on 6 pahinta ruokailutottumusta, joista sinun pitäisi päästä eroon heti.

1) syö paljon nestemäisiä kaloreita

Sokerimehuissa ja pakatuissa juomissa, kuten kylmä tee, virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat jätetään usein huomioimatta, koska ne eivät tule kiinteistä aineista vaan nesteistä. Tohtori Shilpa väittää, että nämä ovat tyhjiä kaloreita. Ne eivät sisällä ravintoarvoa ja usein keho varastoi ne rasvaan.

2. Jättimäiset annokset

Luo oma ruokavaliosuunnitelma? Hieno. Hyvän ruokavalion ylläpitäminen ei kuitenkaan riitä, sinun on myös tarkkailtava annoksiasi. Oletko arvostanut aamulla syömääsi mysliä? Lusikallinen kasviöljyä tai voita, jota käytetään omelettisi valmistamiseen? Annoksen hallinta muuttuu paljon vaikeammaksi, kun syöt pakattuja aterioita. Vietä aikaa ruoanlaittoon ja syö viisaasti. On myös suositeltavaa käyttää pieniä lautasia aterioihisi. Suurempi levy luo illuusion siitä, että syöt vähemmän. Annosten liioitteleminen (jopa terveellisten ruokien yhteydessä) johtaa enemmän kaloreihin. Ole varovainen.

3. Aterioiden ohittaminen

Aterioiden ohittaminen säännöllisesti laittaa kehosi paastotilaan. Se on puolustusmekanismi, jota kehomme käyttää energian säästämiseen. Aterioiden ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja laihtumista. Se saa sinut syömään myös sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia pitkän nälän jälkeen.

4. Epätavalliset ruokavaliot

Ei ole helppoa tapaa laihtua. Tämä voidaan saavuttaa vain tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä. Kaikki nämä trendikkäät ruokavaliot lupaavat nopeaa laihtumista epäterveellisten ja epätasapainoisten ruokavalioiden avulla. Sen jälkeen voit menettää joitain kiloja, mutta suurin osa menettämästä painosta on vettä. Kaikki nämä ruokavaliot voivat johtaa kuivumiseen ja vakaviin terveysongelmiin. Kehosi tarvitsee kaloreita energiaa varten. Kaloreista riistäminen voi tyhjentää sinut.

Kaloreiden leikkaaminen on tärkeää painonpudotuksessa, mutta huolimattomuus voi johtaa ongelmiin. Nämä ruokavaliot aiheuttavat myös erilaisia ​​vatsaongelmia, joita esiintyy ruoansulatuksen vaikeuden vuoksi. Toinen ongelma-ruokavalio on mono-ruokavalio. Tämä laihtumissuunnitelma sisältää vain yhden ruoan tai ruokalajin (yleensä hedelmien tai vihannesten) syömisen eikä mitään muuta. Tämä voi riistää elimistöltä välttämättömiä ravintoaineita, jotka tulevat erilaisista elintarvikkeista.

5. Paljon jalostettuja elintarvikkeita ja sokeria

Shilpan mukaan ”Jalostetut elintarvikkeet ovat aikamme suurimpia haasteita.Suurin osa näistä jalostetuista epäterveellisistä elintarvikkeista valmistetaan hydratuista öljyistä, jotka lisäävät diabeteksen, verenpainetaudin ja korkean kolesterolin riskiä. Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, kuten cupcakes, muffinit ja keksejäovat myös tässä. Keho ei pysty käsittelemään runsaasti luonnottomia sokereita, joita kulutamme erilaisista elintarvikkeista. "

6. Emotionaalinen kohtaus

Toinen huono ruokailutapa, johon kannattaa varoa, on emotionaalinen kohtaus. Onko sinulla huono päivä töissä? Oletko kokenut henkistä kärsimystä? Syöminen voi olla hyvä helpotus kaikesta elämässäsi olevasta kurjuudesta, mutta sillä ei todellakaan ole mitään tekemistä terveellisen syömisen kanssa. Se on mielesi luoma puolustusmekanismi hyvän olon aikaan. Palkkiona käytetty ruoka voi tuottaa positiivisia tunteita, mutta se voi myös lisätä siitä pari ylimääräistä kiloa.
Parannat tänä maailman ruokapäivänä ruokailutottumuksiasi ja alat terveellisempää elämäntapaa.

Kardopolova M.Yu.