|
 Opiskelu, työskentely, vain tietokoneen ääressä istuminen ja kantapäässä käyminen väistämättä tuo selkärangan kaarevuuden ja selkäkipu lähemmäksi. Mitä voimme sanoa, että iän myötä jopa patjan pienin rypytys tekee selkämme repeytyneenä kivusta.
Aamuharjoituksista olisi hyötyä, mutta joskus sille ei yksinkertaisesti ole aikaa. Sinun täytyy kestää. Mutta riittääkö näiden kärsimysten sietäminen? On olemassa useita hyviä tapoja lievittää itseäsi kivusta.
Hieronta. Jos sinulla on vielä muutama vapaa tunti viikossa, sinun tulisi mennä hierontasaliin. Hierontaterapeutin taitavat kädet pystyvät lievittämään surusi - takaisin tuskallisista aistimuksista ja samalla sävyttämään väsynyttä kehoa.
Mutta sattuu, että aikaa on, mutta taloudessa on ongelma. Sitten siirrymme kotiharjoituksiin. Noudata näitä vaiheita lounastauon aikana tai kotona töiden jälkeen. Ensinnäkin päästä eroon kantapäästäsi (jos käytät kenkiä matalalla iskulla, voit jättää sen päälle) ja seiso tukevasti lattialla, jotta jalkasi eivät liiku. Nyt heiluta jaloillasi, kuten veneessä, nosta vuorotellen sukkasi ja siirrä sitten paino kantapäähän.
Tämä pieni lämmittely tulisi tehdä kymmenen kertaa, ei enempää. Tee sen jälkeen hitaasti useita mutkia oikealle ja sitten vasemmalle. Sen jälkeen suorista selkäsi, suorista hartiat ja kävele ympäri huonetta ikään kuin sinulla olisi kirja päässäsi. Kävele hitaasti yrittäen pitää kehosi tasapainossa. Kävele huoneessa pari kertaa. Hieno. Ihannetapauksessa tämä pieni harjoitus tulisi tehdä useita kertoja päivässä. Ajan myötä se vie vain muutaman minuutin, mikä on huomattavasti vähemmän kuin aamuharjoitusten aika.
Oletko kyllästynyt istumaan tietokoneen ääressä pitkään? Ota hetki häiritäksesi ja nosta kätesi suoraan niin korkealle kuin mahdollista pään yläpuolelle. Laske kädet laskematta, ota ne mahdollisimman taaksepäin. Kun teet tämän, tunne olkapäiden lihakset kiristyvät. Pidä kättäsi tässä asennossa vain kymmenen sekuntia tai vähemmän, samalla kun hengität syvään sisään ja ulos. Mutta se ei ole kaikki. Sulje nyt kätesi selän takana ja kiristä lihakset lapaluiden alueella niin paljon kuin mahdollista. Nosta kädet kymmenen kertaa ja laske tässä asennossa avaamatta lukkoa. Tämä tulisi tehdä myös hitaasti. Ja tärkeintä on, että kaikki tämä voidaan tehdä edes nousematta tuolilta.
On tärkeää, että sinulla on oikea sänky selkäsi terveyden takaamiseksi. Mutta kohtuullisella lähestymistavalla voit rajoittua halpa patja... On tärkeää arvioida ensin sen laatu ja turvallisuus.
Nämä pari vinkkiä eivät paranna sinua vakavista selkäongelmista, mutta ne auttavat estämään selkärangan kaarevuuden ja lievittämään turhaa selkäsi stressiä.
|
