|
 Jokaisella henkilöllä on ollut sellainen ongelma kuin uupumus yön unen jälkeen, huolimatta siitä, että hän nukkui aikuiselle suositellulla hetkellä, nimittäin 8-10 tuntia. Mikä on syy tällaiseen outoon tilaan ja mitä tehdä voimistuaksesi näiden tuntien aikana? ...
Sääntö 1. Sinun täytyy mennä nukkumaan sopivimpaan aikaan nukkumaan.
Kehon kaikkien elintoimintojen palauttaminen, solujen uusiutuminen alkaa klo 23.00 ja jatkuu klo 4.00 asti. Tänä aikana henkilön on oltava unessa. Oletetaan, että et voi nukkua yli 7 tuntia yössä. Tässä tapauksessa voit mennä nukkumaan klo 23.00 ja herätä klo 5.00-6.00. Samanaikaisesti keho saa tarvittavan levon, joka riittää hyvään terveyteen.
Sääntö 2. Nukkuminen terveyshyötyjen kanssa vaatii hoito-ohjelman.
Sinun on kehitettävä tapa mennä nukkumaan samanaikaisesti. Keho virittyy lepotilaan, prosessit hidastuvat, jolloin voit palauttaa voimaa ja täydentää elintärkeää energiaa.
Jos et noudata tällaista järjestelmää, keho ei yksinkertaisesti ymmärrä mitä tehdä nyt, nukkua tai pysyä hereillä. Siksi unettomuus esiintyy, tai päinvastoin, jatkuva uninen tila. Aamulla ilmestyy usein silmien alla olevia laukkuja, jotka aiheuttavat paljon vaivaa.
Sääntö 3. Keho on valmisteltava nukkumaan.
Jokapäiväisessä elämässä ihmiset aliarvioivat rentoutumisen tunnelman. Iltaisin monet ihmiset haluavat katsella jännittäviä elokuvia, komedioita, tapahtumia täynnä olevia ohjelmia ja erikoistehosteita ennen nukkumaanmenoa. Mene nukkumaan, jotkut hetket kehys ruudulta näkyvät mielikuvituksessa eivätkä anna sinun rentoutua.
Rauhoittumisen ja sänkyyn valmistautumisen kannalta on parasta olla istumatta tietokoneen ääressä äläkä uppoudu television katselun kanssa, vaan avaa ikkuna ja anna raikkaan ilman makuuhuoneeseen. Rauhallinen musiikillinen sävellys ei myöskään vahingoita.
Sääntö 4. Varmista, että sammutat valon talossa tai huoneistossa.
Pimeässä melatoniinia syntetisoidaan ihmiskehossa. Tämä hormoni osallistuu biorytmien säätelyyn ihmiskehossa, seksuaaliseen toimintaan ja auttaa hidastamaan ikääntymistä. Mitä vähemmän valoa huoneessa, sitä enemmän melatoniinia tuotetaan.
Sääntö 5. Paras valinta on kova patja.
Nukkumalla pehmeällä pinnalla henkilö väistämättä ottaa aseman, jossa jotkut lihakset ovat jännittyneitä, ja aamulla kehon eri osissa on tuskallisia, tunnottomia alueita. Siksi asiantuntijat suosittelevat nukkumista tasaisella kiinteällä alustalla tai kovalla, laadukkaalla patjalla.
Sääntö 6. Syöminen ennen nukkumaanmenoa on haitallista.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa ei vain rentoudu kehossa, vaan myös kuormittaa sitä työllä. Ruoansulatus kuluttaa ylimääräistä energiaa. Koko keho osallistuu tähän prosessiin, eikä toipumiseen ole yksinkertaisesti aikaa.
Sääntö 7. Viileä huone nukkumiseen.
Ilmanvaihtoa ennen nukkumaan menoa on myös muistettava, että ilman tulee olla myös viileää ja kohtuullisen kosteaa. Tämä edistää kehon solujen ja kudosten kyllästymistä hapella, parantaa kehon aineenvaihduntaprosessien kulkua.
Sääntö 8. Hyvinvointiharjoitukset ennen nukkumaanmenoa ovat hyödyllisiä.
Erityiset jooga-asanat antavat lihasten rentoutua nopeammin, ja qigong-harjoitukset normalisoivat kehon energia-aineenvaihduntaa.
Kehon sijainti unen aikana on myös tärkeä. Tiedetään, että suotuisin sijainti on takana tai vasemmalla puolella. Oikealla puolella nukkuminen on myös hyväksyttävää, jos et ole syönyt yöllä. Muussa tapauksessa entsyymien tuotanto ruoan sulattamiseksi häiriintyy.Vatsan sijainti ei salli selkärangan suoristamista ja puristaa sisäelimiä.
Ja lopuksi on syytä huomata, että oikein valittu ortopedinen tyyny ei pelkästään pelasta sinua osteokondroosista, vaan tarjoaa myös hyvän levon ja rauhalliset unet.
|
