|
 Kaikki tietävät hyvin ravitsemusterapeutin suositukset, jotka sinun on syötävä oikein: usein, mutta pieninä annoksina. Ihannetapauksessa annos ei saisi ylittää kahta kämmentä taitettuna yhteen. Missään tapauksessa ei pidä syödä ja syödä periaatteen mukaisesti - harvoin, mutta paljon.
Ruoan syöminen 1-2 kertaa päivässä suurina määrinä, ennemmin tai myöhemmin, johtaa paitsi ylimääräisiin kiloihin ja epämukavuuteen myös erilaisiin mahasairauksiin. Siksi ihanteellinen ruoka on runsas aamiainen, kohtuullinen ruokapöytä, kevyt illallinen ja muutama kevyt välipala. Mutta näiden välipalojen ei pitäisi olla vain maukkaita ja ravitsevia, vaan myös terveellisiä.
Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat, että ensimmäinen ateriasi (aamiainen) on terveellinen ja tyydyttävä. Siksi paras vaihtoehto aamiaiseksi ei ole nopea ja kaikkien suosikki kahvileipä, vaan esimerkiksi kaurapuuro hedelmillä tai viljaa maidon kanssa. Ja kahvi voidaan korvata makealla kaakaolla maidolla. Tällainen aamiainen kyllästää kehon ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään, minkä jälkeen haluat syödä välipalaa aikaisintaan klo 10-12.
Kehon on saatava ravintoa. Siksi sinun on kehitettävä tapa syödä tietyllä hetkellä. Tämä ei vain auta sinua pitämään kiinni lounaaseen tai illalliseen asti, mutta se ei myöskään edistä ylipainoa. Työn aikataulun mukaan jokainen valitsee yksilöllisesti välipalalle optimaalisen ajan. Jos aamiainen oli runsas, hedelmät olisivat paras vaihtoehto toiselle aamiaiselle. Lisäksi, jos kello ei ole vielä klo 12 iltapäivällä, hedelmä voi olla mikä tahansa.
Koska kehomme käsittelee intensiivisesti kaikkea ruokaa ennen lounasta kaloripitoisuudestaan riippumatta, mikään ei vahingoita kuvaa. Siksi voit nauttia terveellisen ja maukkaan välipalan paitsi omenoiden ja appelsiinien, mutta jopa viinirypäleiden ja banaanien kanssa. Nämä hedelmät kyllästävät kehon täydellisesti paitsi vitamiineilla, mutta tyydyttävät myös nälän tunteen.
Jos aamiainen ei ollut runsas, iltapäivän välipalan pitäisi korvata ruoan puute aamulla. Tässä tapauksessa voit nauttia raejuustoa, keitetyt kananmunat tai jopa kevyt puuro, kuten tattari tai vehnä.
Lounaan jälkeen, myöhään iltapäivällä, kun työpäivän loppua on jäljellä tunti tai kaksi, on aika syödä uudelleen. Iltapäivän välipalaksi kefiiri, jogurtti ovat parhaita; voit myös syödä välipalaa hedelmien ja vihannesten kanssa. Pähkinät tyydyttävät nälän hyvin ja kyllästävät kehon jodilla. Mutta ne ovat erittäin kaloreita, joten on suositeltavaa syödä useita paloja kerrallaan. Voit napata välipalan kupillisella vihreää tai yrttitee muutamalla siivulla tummaa suklaata.
Missään tapauksessa, päivästä riippumatta, et voi syödä pikaruokaa. Ensinnäkin se ei tyydytä nälkää. Jos haluat tuntea itsesi kylläiseksi, sinun on syötävä suuri annos. Ja tämä on erittäin haitallista paitsi hahmolle, myös koko keholle. Ei ole suositeltavaa napostella makeisia, vohveleita, maitosuklaa, kakut, pullat. Tästä syömistavasta tulee nopeasti tapana, ja sen seuraukset ilmenevät pian. Painonnousu on taattu.
Aterioiden, vaikka ne olisivatkin yksinkertaisia välipaloja, tulisi olla paitsi maukkaita, myös terveellisiä, eivätkä ne saa vahingoittaa hahmiasi ja tietysti terveyttäsi.
Katty
|
