|
 Jokainen ihminen pyrkii elämään pitkän ja onnellisen elämän. Epäilemättä yksi onnellisuuden tärkeimmistä osista on terveys. Monet ovat samaa mieltä väitteen kanssa, jonka mukaan terve kerjäläinen on onnellisempi kuin sairas rikas mies. Liikunnan tason ja elinajanodotteen suhde on ollut tiedossa jo kauan.
Muinaisen kreikkalaisen filosofin Plutarchin nimi oli liike elämän pantryksi. Toinen kuuluisa kreikkalainen, lääkäri Hippokrates, joka muuten on asunut yli sata vuotta, suositteli ehdottomasti ulkona olemista ja liikuntaa pidentääkseen elämää. Muinaiset taolaiset, jotka olivat erinomaisia elämän jatkamisen taiteessa, pitivät myös tärkeintä eliniän rajoittavaa tekijää liikkeen lopettamisena.
Tähän mennessä on kertynyt riittävä määrä kiistattomia ja tieteellisesti perusteltuja todisteita liikkeiden vaikutuksesta ihmiskehon monimutkaisiin prosesseihin. Nykyaikainen tiede on tullut siihen tulokseen, että jokaisella on yli sata elää ja useimmat ihmiset kuolevat ennenaikaisesti. Elintapallamme, mukaan lukien liikunnan puute, lyhennämme elämäämme ja heikennämme sen laatua. Henkilö voi elää jopa 100 vuotta tai enemmän.
Liikunnan puute vaikuttaa kielteisesti henkilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen: työssä ilmenee häiriöitä sydän- ja verisuonitauti, hengityselimet, keskushermosto, joka ilmaistaan lisääntyneenä sykkeenä, hengenahdistuksena, letargiana, apatiana, ärtyneisyytenä. Tämän seurauksena työssä ilmenee ongelmia, suhteet muihin heikkenevät. "Me pidätyskyvyttömyytemme, häiriintymisemme vuoksi pienennämme tämän normaalin elinkaaren paljon pienempiin lukuihin", kirjoitti suuri fysiologi I.P. Pavlov.
Systemaattinen fyysinen aktiivisuus kuukaudessa johtaa positiivisiin muutoksiin kehossa: paino laskee, verenpaine ja veren kolesterolitaso normalisoituvat, voima, kestävyys, kehon vastustuskyky tartuntatauteja ja stressiä vastaan lisääntyy, henkinen suorituskyky kasvaa, yleinen hyvinvointi ja mieliala paranevat.
Luokkien aikana on välttämätöntä noudattaa koulutuksen hygienian perusperiaatteita:
- tehdä aamuharjoituksia päivittäin;
- liikunnan tulisi olla järjestelmällistä: 2-3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan;
- luokkien tiheys ja kuorma tulisi valita erikseen ottaen huomioon ikä ja terveydentila;
- Liikunnan optimaalinen aika on 9–12 tuntia ja 15–18 tuntia;
- luokkien kestoa ja kuormien voimakkuutta tulisi lisätä asteittain;
- harjoituksen aikana on välttämätöntä seurata sykettä: se voi vaihdella välillä 120-150 lyöntiä minuutissa, mutta ei yli 170 lyöntiä minuutissa;
- Hengityksen tiheys harjoittelun aikana vaatii myös huomiota: se voi nousta 30-40 hengitykseen minuutissa, mutta muutaman minuutin levon jälkeen hengityksen pitäisi palata normaaliksi - jopa 18 hengitystä minuutissa;
- huimaus, merkittävä hengenahdistus ja voimakas sydämenlyönti ilmaisevat liikunnan aikana liiallista liikuntaa ja vaativat sen vähentämistä tai lopettamista.
Saatat väittää, että sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, kuntosalille tai uima-altaalle. Ei ongelmaa. Kehon fysiologisen liikkumistarpeen tyydyttäminen ei ole välttämätöntä liikuntaa urheilulaitoksessa. Talvella voit hiihtää, luistella, kesällä - polkupyörällä, rullaluistella. Jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, yritä olla käyttämättä hissiä. Päivittäin käveleminen portaita pitkin on korvaava harjoittelu simulaattorilla. Jos käytät julkista liikennettä, kävele osa tiestä. On erittäin hyvä, jos kävelyt kulkevat puiston tai aukion läpi.
Suositeltu määrä liikuntaa saadaan päivittäin 30 minuutin ajan Kodin siivous... Soita suosikkimusiikkiasi ja tee tylsästä työstä hauska ja palkitseva toiminta: sekä talo on kunnossa että mieliala paranee. Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa kommunikoida lasten kanssa? Kutsu heidät pelaamaan yhdessä - vuodenajasta riippuen - lumipalloja, tagia, sulkapalloa. Tällainen yhteinen harrastus edistää paitsi koko perheen fyysistä terveyttä, myös parantaa sen henkistä mikroilmastoa. Asutko omakotitalossa vai oletko esikaupunkialueen ylpeä omistaja? Työskentely puutarhassa, puutarhapenkissä tai kukkapenkissä, lumen puhdistaminen poluilta talvella parantaa fyysistä hyvinvointia ja vaikuttaa myönteisesti hermostoon. Vain työvoiman ei pitäisi olla liiallista. Työskentele ilolla ymmärtämällä työsi luova luonne. Ihmiset sanovat, että lapio, jolla he kaivavat, ei ruostu.
Liikkua: juosta, uida, tanssia, polkupyörää, hiihtää, työskennellä. Tunnet varmasti energian nousun ja elämäsi muuttuu: menestys liiketoiminnassa tulee, suhteet muihin paranevat ja hyvinvointi paranee. Loppujen lopuksi liike on pitkä ja onnellinen elämä!
Sokolov A.S.
|
