|
 Oireet, kuten kaulan tunnottomuus, kipu vetämällä lapaluiden väliin, ja koliikat alaselässä ovat tuttuja useimmille toimistossa työskenteleville ihmisille. Valitettavasti kaikkien näiden sairauksien pääasiallinen syy on huonosti järjestetty työpaikka.
Olisi oikein, että työpöydälläsi olisi korkeussäädettävä tuoli käsinojilla ja leveä selkänoja, joka seuraa alaselän käyrää. Jos yrityksesi johto ei ole huolehtinut terveydestäsi, yritä laittaa pieni tyyny olemassa olevaan tuoliin, tuolin selkänojan ja alaselän väliin.
Ihannetapauksessa pöytätietokoneella tietokoneen näytön tulisi sijaita täsmälleen kasvojesi keskellä. Nykyään ei kuitenkaan ole harvinaista nähdä tapauksia, joissa tietokoneen näyttö sijaitsee pöydän reunassa. Jos tämä on sinun tapauksesi, on suositeltavaa siirtää näyttöä pöydän yhdeltä puolelta toiselle vähintään kerran kahdessa kuukaudessa, jotta vältetään kaulan selkärangan kaarevuusriski.
Toinen asia, joka liittyy monitori... Näytön keskikohdan tulisi olla silmäsi tasolla oikean asennon ylläpitämiseksi. Jos näyttö on matalampi, se pakottaa sinut tahattomasti liukumaan tuolilta, kallistaa päätäsi alas, rasittamalla niskalihaksiasi ja nikamiasi. Jatkuva jännittynyt tunne antaa sinulle varmasti päänsärkyä ja kiristystä nikamissa kohdunkaulan käännösten aikana.
Kun työskentelet tietokoneen kanssa, yritä pitää kätesi lattian suuntaisesti kirjoittaessasi näppäimistöä. Muista pitää hartiat aina rentoina, älä slouch. Jos sinulla on huono näkö ja kallistat jatkuvasti näppäimistö osta lasit tai piilolinssit kirjeiden laatimiseksi.
Nivelten väsymyksen estämiseksi, lihasten jännitteiden lievittämiseksi ja selkärangan asennon pilaamiseksi ortopedikirurgit suosittelevat voimakkaasti asennon vaihtamista useammin, jos työsi on enemmän jaloillasi. On suositeltavaa tehdä tämä 15 minuutin välein. Ja jos istut päinvastoin useammin, älä ole laiska joka tunti ja tee lyhyt tauko tehdäksesi useita rentouttavia harjoituksia: mutkia, jatkeita ja keinuja.
Kun työskentelet toimistossa ja useammin istuma-asennossa, älä lisää selkärangan rasitusta pitämällä tiukkoja vaatteita. Ne rajoittavat ja puristavat sinua, mikä estää ryhtiäsi rentoutumasta. Älä myöskään saa pukeutua ja kantaa harteillasi yksinkertaisesti raskaita vaatteita, koska se aiheuttaa ylimääräistä stressiä ja aiheuttaa väsymystä.
Lopuksi, jotta unohdat ryhtiäsi, on suositeltavaa tehdä pieni temppu. Nouse täyspitkääsi, ota oikea asento, rentoudu hartiat ja liimaa teippinauha koko selkärangaa pitkin. Heti kun unohdat kehon asennon tai muutat sen asentoa (kumara tai kyynärpää), liimapinta kiristää ihoa ja muistuttaa sinua itsestäsi, ja otat varmasti oikean kehon asennon uudelleen.
Yu Sannikova
|
