5 erilaista pähkinää, jotka voivat auttaa sinua laihtua

Jos olet menossa irtoamaan ylimääräisiä kiloja, tiedät kuinka tärkeää on syödä oikea ruoka oikeaan määrään. Erilaisten terveellisten elintarvikkeiden maailmassa pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, cashewpähkinöitä ja rusinoita, pidetään erittäin terveellisinä. Ne ovat todellakin erittäin ravitsevia, esimerkkinä tonnia erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja, rasvoja, proteiineja ja kuituja. Niiden tiedetään auttavan sinua irtoamaan ylimääräiset kilot kuitujen ja proteiinien ansiosta. Muut pähkinät ovat hyviä muista syistä, mutta niiden syöminen kilojen irtoamiseksi ei olisi hyvä idea.

Joten, jos haluat vähentää kaloreita sisältäviä ruokia, tässä on pähkinöitä, jotka sinun pitäisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon.
Pähkinät ovat yksi ravitsevimmista ihmisille saatavilla olevista ravintoloista, Rahinder Duan mukaan, hallituksen sertifioima kunto-ohjaaja ja Aminder-tiimin johtava kuntokonsultti. Ne yhdistävät täydellisesti rauhasille ja ruoansulatuskanavalle elintärkeät rasvat, proteiinit solujen palauttamiseen ja uudistamiseen sekä tietysti energiaa ja voimaa antavat hiilihydraatit.

Tässä ovat parhaat pähkinät kilojen menettämiseen Rahit Duan neuvojen perusteella.

1. Mantelit

Mantelit sisältävät kohtuullisen määrän terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Niissä on myös runsaasti kuitua ruoansulatuksen helpottamiseksi ja terveiden supistusten edistämiseksi ruoansulatuskanavassa. Mantelit sisältävät runsaasti proteiinia, minkä ansiosta voit rakentaa hyvän lihasmassaa. Yksityydyttymättömät rasvat hallitsevat ja tarvittaessa vähentävät ruumiinindeksiä.

2. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat täynnä ravinteita. Ne sisältävät esimerkiksi mangaania ja kuparia sekä antioksidanttikemikaalia, joka tunnetaan nimellä ellagihappo, joka auttaa estämään aineenvaihduntaprosesseja, kuten närästystä. Ellaagihapon puute voi johtaa insuliiniresistenssiin ja sen seurauksena diabetekseen. Saksanpähkinät auttavat sinua vähentämään kiloja omega-3-rasvahappojen, proteiinin ja kuidun läsnäolon ansiosta, mikä saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja siten vähemmän nälkäiseksi.

3. Maapähkinät

Maapähkinät eivät ole pähkinä; sen yleinen ravintosisältö on kuitenkin hyvin samanlainen kuin pähkinöiden. Maapähkinät ovat täynnä sydäntä terveellistä kuitua, proteiinia ja rasvaa. Sekä proteiini että kuitu ovat vastuussa lisääntyneestä kylläisyydestä, mikä puolestaan ​​vähentää nälkäkohtauksia. Sinun on paljon helpompaa seurata kalorien kokonaismäärääsi ruokavalion aikana. Proteiinin sanotaan polttavan kaloreita - ainakin Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

4. Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua pysymään täydellisenä pidempään ja estää liikaa syömisen. Lisäksi tämän pähkinän kuitu auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Ja lopuksi, liukoinen monityydyttymätön rasva voi estää painonnousun.

5. Hasselpähkinä

Hasselpähkinät ovat täynnä ravintokuitua, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä. Kuitupitoinen ruokavalio voi hyödyttää sekä sydäntä että ruoansulatusta. Syöminen enemmän hasselpähkinöitä auttaa sinua pysymään täyteen pidempään, mikä tarkoittaa, että sinun on helpompi seurata painoasi.
Sinun pitäisi syödä vähintään 30 grammaa näitä pähkinöitä päivässä laihtua - tietenkin liikunnan ja terveellisen ruokavalion kanssa. Varmista, että et ole allerginen heille, koska ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Gastin A.