|
 Saatat olla kyllästynyt kliseisiin, kuten "terveys on suojeltava" tai "me olemme mitä syömme", mutta nämä ovat elämän ja vaurauden kultaiset säännöt, varsinkin nykyään. Nykyään ihmisten yleinen terveys heikkenee vähitellen ja elämäntapa on muuttumassa epäterveelliseksi. Huonoista elämäntavoista johtuvia sairauksia kehittyy kaikilla elämänaloilla, ja me liikumme juoksumatolla terveellisen painon saavuttamiseksi. Suurimman osan työmme vuoksi kamppailemme laihdutuksen kanssa ja olemme nyt saavuttamassa vaiheen, jossa ruumiinpainosta tulee suuri huolenaihe. Epänormaalin korkea paino tai liikalihavuus saa sinut alttiiksi verenpaineelle, sydän- ja verisuonitauteille ja diabetekselle.
Nopeasta elämästämme ja tiukoista aikatauluistamme johtuen säännöllinen liikunta on helppo ohittaa hyvän terveyden takaamiseksi. Näissä tapauksissa hyvin suunniteltu ravitseva ruokavalio tulee pelastamaan. Ruokavalio, joka on suunniteltu vähentämään painoa ja parantamaan terveyttä, voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja välttämään tappavan, epäterveellisen elämäntavan, joka on yleistymässä päivä päivältä.
Tässä on nopea ateriaohjelma, jonka avulla voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja vähentää painoa.
Aikainen aamu
Ruokavalio alkaa varhain aamulla heti heräämisen jälkeen. Aloita päiväsi sitruunamehulla ja hunajalla sekoitettuna hyvin lasilliseen lämmintä vettä. Tämä seos auttaa pääsemään eroon kehon tuottamista haitallisista hapoista ja toksiineista. Kun myrkkyjä huuhdellaan kehostasi, tunnet olevasi energisempi, virkistyneempi ja vastaanottavaisempi ravintoaineille, joita saat seuraavien aterioiden yhteydessä.
Aamiainen
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Täydellisen aamiaisen nauttiminen on tärkeää, koska silloin aineenvaihdunta toimii parhaiten. Jos söit oikean aamiaisen, et todennäköisesti syö roskaruokaa sinä päivänä. Täydelliseksi ravitsevaksi aamiaiseksi valitse yksi tai kaksi seuraavista:
- munanvalkuainen munakas (2) ja 2 viipaletta harmaa leipä
- maito (rasvaton) maissihiutaleilla, kauralla tai vehnäleseillä
- hedelmäsalaatti, ituja tai smoothieita, jotka on valmistettu vähärasvaisesta jogurtista teelusikalla vehnäleseitä tai kauraa
- kasvis poha tai apma
- maitojuusto ja 2 viipaletta harmaa leipä
On tärkeää syödä lyhyin väliajoin eikä nälkää. Terveelliset pienet ateriat säännöllisin väliajoin auttavat sinua pysymään täyteen ja estävät sinua saamasta myöhemmin. Siksi sinun on suunniteltava terveellisiä välipaloja keskellä aamua tai ennen lounasta. Juo mustaa kahvia ennen lounasta, koska se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
Illallinen
Lounaalla, joka on yksi suurimmista aterioista, on tärkeää olla syömättä liikaa. Laske annoksesi vastaavasti ja valitse yksi seuraavista vaihtoehdoista ateriaasi varten:
- 200 g keitettyä tai paistettua kanaa tai soijalihaa, puoli kulhoa ruskeaa riisiä tai yksi chapatti.
- keitetty dal salaatilla ja puoli kulhoa ruskeaa riisiä tai 1-2 chapatti
- vihannesten daalia
- lisää ateriaasi 100 g probioottista raejuustoa. Se edistää asianmukaista ruoansulatusta.
Iltapala
Iltaiset nälkäkipu ovat tärkeimpiä, ja tämä on aika, jolloin meidät houkuttelevat epäterveelliset välipalat, pikaruoat tai muut syötävät valmisteet. Joitakin hyödyllisiä vaihtoehtoja, joista voit valita, on lueteltu alla.
- syö sitrushedelmiä ja ne vapauttavat sinut nälästä
- vihreää teetä kevyillä kekseillä.
- keitetystä channasta voidaan tehdä salaatti, joka täyttää hyvin ja on terveellinen välipala.
Illallinen
Muista syödä päivällisesi kuin kerjäläinen ja tutkia huolellisesti ruokasi määrää ja luonnetta. Voit valita yhden tai kaksi seuraavista vaihtoehdoista.
keitetty soija- ja salaattikeitto
keitto 3 keitettyä munanvalkuaista ja vihanneksia
kana- tai tonnikalasalaatti
keitetty dal
vihannes daalia
Ateriana ennen nukkumaanmenoa voit juoda 150-200 ml rasvatonta maitoa.
Tämän ruokavalion lisäksi on tärkeää muistaa seuraavat terveellisen elämäntavan kohdat:
1. Vältä raskaita illallisia ja syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Korvaa virvoitusjuomat kookosvedellä, kasvikeitolla tai täysrasvaisella maidolla.
3. Juo 2-3 litraa vettä päivittäin.
4. Kuitu on hyvä laihtuminen: kuluta raakoja hedelmiä, vihanneksia jne.
5. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta monimutkaiset hiilihydraatit eivät ole sinulle haitallisia
6. Älä ohita aterioita
7. Vältä leivonnaisia
8. Korvaa kanatikka kanasalaamilla.
Noudata tätä ruokavaliota nopeaa laihtumista varten. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen laihdutuksen aloittamista.
Vastuun epääminen:
Tässä artikkelissa ilmaistut mielipiteet ovat kirjoittajan mielipiteitä. Sivusto ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen tarkkuudesta, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai luotettavuudesta.
Kardopolova M.Yu.
|
