|
 Monet ihmiset tietävät kuntoeduista. Säännölliset harjoittelut tekevät kuvasta urheilullisen, parantavat hyvinvointia, antavat itseluottamusta, kehittävät voimaa ja kestävyyttä. Mutta tämä artikkeli ei koske sitä. Kaikista eduista huolimatta kuntoilulla on useita haittoja. Siksi keskitymme edelleen niihin, nimittäin kuinka voittaa ne.
Ensimmäinen huomionarvoinen asia on lihasten herkkyyden asteittainen väheneminen fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho sopeutuu mihin tahansa stressiin, joten jokaisen uuden harjoittelun kanssa se reagoi niihin vähemmän. Tämän seurauksena harjoittelukokemuksen lisääntyessä lihasten alttius stressille vähenee, kuntoharjoittelun tehokkuus vähenee. Tämän haitan voittamiseksi on välttämätöntä jakaa harjoittelu jaksoiksi (syklikuormituksiksi) erilaisilla harjoitussarjoilla. Tämä on ainoa tapa edetä opinnoissa. Voit esimerkiksi jakaa harjoituksen kahteen 2-2,5 kuukauden jaksoon, joista ensimmäisessä työskentelet pienillä painoilla ja kehität harjoitustekniikkaa, ja toisessa - työskentele voimalla. Toisen jakson lopussa on suositeltavaa pitää tauko tunneista pari viikkoa. Naisille on suositeltavaa, että ensimmäinen kahden kuukauden jakso menee kuntosalille ja toinen kunto-oppitunneille.
Lihasten alttiuden vähentäminen stressille työntää monia ottamaan steroideja kaikista seurauksista. Jotta et turvautuisi tällaisiin farmakologisiin vaikutuksiin, voit yksinkertaisesti muuttaa urheilutoiminnan tyypin kahdesta kuuteen kuukauteen. Ota esimerkiksi tanssi, lenkkeily tai pyöräily. Tämä fyysisen aktiivisuuden muutos palauttaa lihasten herkkyyden ja lisää kuntosalin lisäharjoitusten tehokkuutta.
Toinen tieteellisesti todistettu kuntohäiriö on voimakas immuniteetin lasku ensimmäisinä tunteina kovan harjoittelun jälkeen, ns. "Immuunikuori". Voit estää tämän jakamalla yksi kova harjoitus kahteen kevyeen. On myös hyödyllistä ottaa heraproteiini heti harjoittelun jälkeen, joka sisältää suuren määrän L-glutamiinia, joka stimuloi hyvin immuunijärjestelmää.
Yhtenä kuntoutuksen haittana voidaan pitää tarvetta ottaa ravintolisiä kasvattaakseen lihaksen herkkyyttä stressille. Täällä on syytä huomata, että tällaiset lisäravinteet lisäävät harjoittelun tehokkuutta, mutta harvat ihmiset tietävät, että lisäravinteet tulisi jakaa myös jaksoihin. Lisäksi kaikki lisäravinteet tulisi valita ehdottomasti erikseen, koska ne, jotka toimivat hyvin yhdellä henkilöllä, eivät voi olla toimimatta toisen kanssa. Joten on tarpeen valita erikseen kaksi sarjaa elintarvikelisäaineita, joiden saanti on vaihdettava eri harjoitussarjojen muutoksen mukaisesti.
Kuntoilun haittoihin kuuluu se, että aktiivisen harjoittelun aikana monet kehon elimet ja järjestelmät ovat "kuluneempia". Esimerkiksi tuki- ja liikuntaelimistö. Nivelten ja nivelsiteiden palauttamiseen voidaan auttaa ottamalla tiettyjä lääkkeitä, esimerkiksi glukosamiini- ja kondroitiinikompleksi, joka on erittäin tehokas ja samalla täysin vaaraton. Mutta kalsiumvalmisteiden kanssa on oltava varovainen, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti munuaisten terveyteen. Kalsiumia voidaan ottaa vain, jos sen puute elimistössä vahvistettiin kattavalla verikokeella.
Harjoituksen aikana tapahtuu runsasta hikoilua, mikä johtaa veren paksuuntumiseen ja sydämen ja munuaisten kuormituksen lisääntymiseen.Jos toimenpiteitä ei toteuteta ajoissa, nämä elimet kuluvat voimakkaasti. Siksi on niin tärkeää juoda riittävä määrä vettä päivässä (tämän määrän selvittämiseksi sinun on kerrottava ruumiinpaino kilogrammoina 30: lla, minkä seurauksena päivittäinen vesiannos millilitroina vapautuu).
Harjoituksen aikana maksan kuormitus kasvaa, koska tämä elin on vastuussa kehon palautumisesta, proteiinien synteesistä ja assimilaatiosta. Maksaa voi suojata ylikuormitukselta kahdella tavalla. Ensimmäinen on kuluttaa 1-2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä aamulla tyhjään vatsaan. Tärkeää: Veden ja öljyn saannin välillä on oltava vähintään tunti. Toinen menetelmä on musta kahvi, joka on valmistettu vihreistä paahtamattomista papuista ilman sokeria, yksi kuppi kahdesti päivässä. Edellä mainitulla heraproteiinilla on myös suotuisa vaikutus maksaan, varsinkin jos siinä on runsaasti glutamiinia ja laktaasia.
Psykologinen sopeutuminen ulkoisiin olosuhteisiin voidaan todeta myös kuntoon puutteena, toisin sanoen apatiana pitkään samassa kuntosalissa harjoitettuihin harjoitteluihin. Siksi on suositeltavaa vaihtaa kuntosali puolen vuoden välein. Uudet harjoitteluolosuhteet palauttavat mielenkiinnon harjoitukseen.
Lopuksi voidaan todeta, että raskas harjoittelu vaikuttaa negatiivisesti aivotoimintaan. Tämä on todistettu. Voit välttää "tylsyyden" vaihtamalla kohtuullisesti fyysistä ja henkistä stressiä (lukemalla kirjoja, pelaamalla shakkia jne.). Parempi aivotoiminta ja todistetut keinot, kuten ravintolisät: kofeiini, glutamiini, karnitiini, tanakan ja muut.
Savenkova A.
|
