|
 Tunne ylipaino? Aloita sen poistaminen heti! Tekosyitä ei pitäisi keksiä - niitä ei hyväksytä! Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että käymällä kuntosalilla he laihtuvat nopeasti ja helposti. "Ennakoimalla" nopeat tulokset, he siirtyvät nopeasti satunnaisiin kuntosalikäynteihin vedoten "huomattavien" muutosten puuttumiseen kehossa.
Itse asiassa muutokset ovat jo alkaneet, eivät vain ole vielä havaittavissa. On erittäin tärkeää olla jättämättä kursseja sellaisena hetkenä, voittaaksesi oman laiskuutesi. Tarjoamme sinulle yksinkertaisemman skenaarion eroon ylimääräisillä kiloilla. Yhdistä kymmenen päivän ajan liikunta suositeltuun ateriaohjelmaan, ja tulos miellyttää sinua varmasti. Jos haluat säilyttää hoikka muoto ja et tulevaisuudessa saada tarpeettomia kiloja, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä: syö vähemmän, mutta harjoittele useammin. Niille, jotka pelkäävät sanasta "liikuntakasvatus", suosittelemme käyttämään liikennettä harvemmin ja hylkäämään hissin kokonaan. Kuukauden kävelyharjoittelu - kaksi kiloa on mennyt! Kuten näette, harmonian reseptissämme ei ole mitään monimutkaista.
1. Vähennä
Valikon ei tulisi ylittää 1100 kcal päivässä.
Aamiainen = kolmesataa kaloria.
Yksi bagel (220); 20 grammaa tuorejuustoa (30); tuore appelsiinimehu (50) - puoli lasia; kaikki juomat, joissa ei ole kofeiinia ja kaloreita.
Lounas = kolmesataa kaloria.
Tee itsellesi voileipä, jossa on kaksi viipaletta leipää (mieluiten täysjyväjauhoja) (140), pieni lusikallinen voita (30), 60 grammaa vähärasvaista juustoa (70); lasi omena- ja porkkanamehua (60).
Iltapäivän välipala
Valitse kussakin 100 kaloria: yksi omena (100) tai täytetty vähärasvainen jogurtti (100).
Illallinen - kolmesataa kaloria.
Sinun valintasi:
"Vicisgrassi" - ruokalaji, joka tunnetaan nimellä lasagne "liha" -kastikkeessa (260); puoli lasillista porkkanamehua ja puoli pientä lusikallista oliiviöljyä (40).
Grillattua kalkkunanrintaa (250); yksi kurkkusalaatti, viisi retiisiä ja ruokalusikallinen vähärasvaista hapankermaa (50).
2. Lisää
Anna kymmenen lasillista vettä päivässä!
Älä vain juo paljon vettä aterioiden yhteydessä! Hän "laimentaa" mahalaukun mehun, mikä hidastaa ruoansulatusta. Niiden, joilla on munuaisongelmia, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Miksi tämä on välttämätöntä? Me vastaamme. Ensinnäkin vesi on loistava tapa poistaa toksiinit nopeasti kaikista kehojärjestelmistä. Toiseksi riittävä vedenotto normalisoi suoliston peristaltiikan.
3. Vahvistaminen
Et voi tehdä ilman liikuntaa
Suorita viisi harjoitusta.
• Taivutus sivulle auttaa sävyttämään vyötärön ja selän ympärillä olevia lihaksia (25 kertaa kummallekin puolelle).
• Älä ole laiska, heiluta absiasi: makaa lattialla, nosta hartiat 30 kertaa lattiasta.
• Ohut vyötärö: makaa lattialla, taivuta polviasi. Nosta hartiat lattiasta, venytä oikea kätesi vastakkaiseen polveen, suorita samanlaisia harjoituksia vasemmalla kädelläsi (tee kaksikymmentä kertaa kummallakin puolella).
• Vahvista pakara- ja vasikanlihastasi. Hyppynaru on ihanteellinen tähän (neljä sarjaa viisikymmentä kertaa).
• Punnerrukset ovat paras harjoitus rintalihasten vahvistamiseen sekä olkavyön vahvistamiseen. Tee kolme sarjaa yhdeksän punnerrusta.
Catherine
|
