|
 Organismin elintärkeän toiminnan määräävät suurelta osin biorytmit, jotka toisilleen raportoidessaan vaikuttavat ihmisen hyvinvointiin hänen työhönsä, älyllisiin kykyihinsä saakka. Sisäisiä biorytmejä ovat esimerkiksi hengitys- ja sykerytmit.
Ulkoiset biorytmit liittyvät maaplaneetan sijaintiin avaruudessa, esimerkiksi aurinkotoiminnan (11,5 vuotta), vuosittaisten, kuukausittaisten, päivittäisten ja lyhyempien prosessien luonteeseen.
Pysykäämme päivittäisessä biorytmisessä, joka, kuten kaikki kehon adaptiiviset järjestelmät, on kehittynyt evoluutioprosessissa ihmisten maksimaalisen elinvoiman varmistamiseksi. Tämän biorytmin "metronomi" on hypotalamus - osa aivoja, joka säätelee monia hormonaalisia prosesseja.
Tällä hetkellä sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän vuorokausibiorytmiä on tutkittu yksityiskohtaisesti. Mikä on sen ydin?
Tietojemme mukaan kaikkein yksinkertaistettu järjestelmä näyttää tältä: suurin aktiivisuus (adrenaliinin vapautumisen lisääntyminen) aamulla (8-12 tuntia), vähintään - keskellä päivää (12-16 tuntia), toinen suurin - illalla (16-22 tuntia) ja voimakkain minimi on yöllä (22-8 tuntia).
Elinprosessien taso vaihtelee vastaavasti: olemme aktiivisimpia ja tehokkaimpia aamulla, sitten päivän toisella puoliskolla on lasku, illalla taas tietty nousu ja jyrkkä lasku yöllä.
Kaukaiset ja ei kovin kaukaiset esi-isämme elivät tiukasti päivittäisen biorytmin vaatimusten mukaisesti paitsi siksi, että he määrittivät ajan auringon mukaan, myös siksi, että tiesivät kokemuksesta: Kiistanalaisin työ oli aamu: "Joka nousee aikaisin, Jumala antaa hänelle"... Ja he menivät nukkumaan aikaisin, ei taskulampun säästämisen vuoksi, vaan ennen kaikkea saadakseen hyvän nukkumaan. Lounaan jälkeen he eivät olleet vastenmielisiä nukkumisesta, koska et voi työskennellä paljon täysillä vatsalla, ja sinulla ei ehkä ole tarpeeksi voimaa vasta työpäivän loppuun asti. Tämän saneli luonto, ruumiin tarpeet ja tarve suurelle työlle.
 Paljon on muuttunut näinä päivinä: sekä elämäntapa että työn luonne. Luonnollinen biorytmi on kuitenkin pysynyt samana, koska evoluutiomuutokset eivät ole tieteen ja yhteiskunnan kehityksen tahdissa. Joidenkin ihmisten nykyään yleinen tapa pysyä myöhässä ja herätä myöhään on kehitetty luonnollisia tarpeita vasten. Tämän seurauksena sopeutumismekanismit hajoavat usein, täynnä neuroottisten häiriöiden vaaraa. Tutkimuksemme ei vahvista ihmisten geneettistä taipumusta ns "Pöllöt" ja "Larks"... Terveelle henkilölle on evoluutiolla määritelty yksi biorytmi, joka on synkronoitu luonnon kanssa, ja kaikki poikkeamat siitä ovat ihmiselle ei-toivottuja.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että systemaattinen yötyö johtaa päivittäisen biorytmin epäonnistumiseen, sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän aktivoitumiseen, ja se palautuu normaaliksi vähintään kahdessa päivässä. Työlainsäädäntö ottaa tämän olosuhteen huomioon tarjoamalla yövuorotyöntekijöille riittävästi aikaa levätä JA yö- ja päivävuorojen pakollista (viikon jälkeen) vaihtamista.
Kehon biorytmien ja päivittäisen biorytmin välillä on jyrkkä ristiriita, kun henkilö on eri aikavyöhykkeellä. Elintukiprosessit tällöin sopeutuvat uusiin olosuhteisiin ei samanaikaisesti, vaan asteittain. Desynkroosi 12 tunnin siirtymällä kestää keskimäärin 10-15 päivää. Kun siirryt keskialueelta pohjoisen ja Etelämantereen alueille, rytmien synkronointi kestää puolitoista kuukaudesta puolitoiseen vuoteen. Desynkroositilassa henkilön työkyky heikkenee.Tältä osin esimerkiksi urheilijoita kehotetaan saapumaan paikalle etukäteen, jotta heillä olisi aikaa sopeutua.
Desynkroosin ongelma on erityisen tärkeä lentäjille. Nuorilla, joilla on vähemmän kokemusta tältä osin ja jotka pääsevät uusiin olosuhteisiin, on tapana siirtyä välittömästi uuteen rutiiniin. Ja palattuaan kotiin 2-3 päivän kuluttua he taas "rikkovat" biorytmit. Vanhempien sukupolvien lentäjät ovat oppineet välttämään desynkroosia ja sen kielteisiä seurauksia. Transatlanttisen lennon jälkeen he noudattavat tavanomaista unen ja herätyksen aikataulua. Lisäksi he pyrkivät nopeasti hylkäämään välilentokentän. Tämä varmistaa ammatillisen pitkäikäisyyden.
Oikea elämäntapa ja tiettyjen ammattien ja työtyyppien erityissuositusten täytäntöönpano auttavat aina neutraloimaan väistämättömät biorytmihäiriöt. Tästä keskustellaan myöhemmin.
On jo pitkään tiedetty, että päivittäinen unen ja herätyksen muutos on myös seurausta pitkästä evoluutiosta. Tutkijat tutkivat jatkuvasti tätä rytmistä prosessia, mutta silti siinä on edelleen paljon epäselvää. Uni on erittäin tärkeä ilmiö organismin elämässä. Amerikkalaisten tutkijoiden V.Aizerinsky ja N.Kleitman työn tuloksena paljastettiin, että unella on hyvin monimutkainen rakenne. Se koostuu jaksoista "Hidas" ja "Nopeasti" nukkua, korvaamalla toisiaan monta kertaa. Seuraavien 30 vuoden tutkimuksen aikana, jota monet tutkijat ympäri maailmaa ovat tehneet, kävi selväksi, että uni ei suinkaan ole muu aivo, vaan erityinen sen toiminta.
"Hidas" uni puolestaan on jaettu useisiin vaiheisiin: 1 - uneliaisuus, 2 - pinnallinen uni, 3 ja 4 - unen syvimmät vaiheet. Yleensä "hitaalle" unelle on ominaista lihasten heikkeneminen, tasainen ja harvinainen hengitys ja pulssi, silmänliikkeiden puute, adrenaliinin ja noradrenaliinin pitoisuuden väheneminen veressä ja virtsassa sekä kasvuhormonin pitoisuuden kasvu. "Hidas" unen aikana herännyt henkilö ei yleensä muista yhtään unta.
REM-uni on lähellä aktiivisen herätyksen tilaa. Tällä hetkellä aivoverenkierto lisääntyy, silmämunien nopeita liikkeitä havaitaan suljetuilla silmäluomilla, yksittäiset lihasryhmät nykivät, syke ja hengitysnopeus muuttuvat, verenpaine nousee ja laskee jne. REM-univaiheesta herätessään henkilö puhuu elävät, emotionaalisesti rikkaat unet.
Koko yön uni koostuu 4-5 jaksosta, joista jokainen sisältää vaiheet "Nopeasti" ja "Hidas" nukkua.
 Tieteellisessä kirjallisuudessa oli jonkin aikaa ollut mielipide, että unen aikana sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän toiminnot siirtyvät muihin järjestelmiin (serotoniini-histamiini, kortikosteroidi jne.). Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet toisin: sympaattinen-lisämunuaisjärjestelmä on aktiivisessa tilassa unen aikana. Adrenaliinin vapautuminen lisääntyi hiukan "nopeassa" unen vaiheessa, samoin kuin se, että levottomille öille, joiden jälkeen koehenkilöt valittivat huonosta unesta, epämiellyttävistä unista ja päänsärystä, oli ominaista katekoliamiinien lisääntynyt vapautuminen. Lisäksi jommankumman päämäärä määritti unelmien luonteen. Lisääntynyt adrenaliinipuhallus vastasi häiritseviä unia kokemalla vaaraa, pelkoa, kauhua, kun elämä näytti riippuvan tasapainossa; mutta ei ole voimaa karata, taistella takaisin, lyödä ovea. Ja henkilö herää kylmässä hiki ja nopea syke. Norepinefriinin lisääntynyt vapautuminen liittyy pakko-unelmiin, toisin sanoen sisältöön ja rakenteeseen, toisinaan siihen liittyy sortavia kokemuksia.
Hyvin usein unen jälkeen ihminen ei tunne riittävän levätä. Miksi? Monet teoriat yrittävät vastata tähän kysymykseen. Niin sanottu informatiivinen teoria näyttää meille realistisimmalta, jonka mukaan unessa oleva henkilö käsittelee aktiivisen herätyksen aikana vastaanotettua tietoa.Siksi uni suorittaa paitsi passiivisen-palauttavan, myös aktiivisen-kognitiivisen toiminnan. Henkisen työvoiman ihmiset, luovat työntekijät eivät pysty sammuttamaan tiedon käsittelyn ja ymmärtämisen mekanismia yöllä. Tutkijat, johtajat, kirjailijat eivät työskentele 8 tai 12 tuntia päivässä, mutta melkein jatkuvasti lyhyellä aikavälillä. Tätä adrenogrammit heijastavat,
Tiedetään, että säveltäjät säveltävät musiikkia usein unessa, tutkijat tekevät löytöjä, insinöörit löytävät menestyneimmän ratkaisun tuotanto-ongelmiin. Kaikissa tällaisissa tilanteissa ihmiset käsittelevät unessa ajankohtaista tietoa, joka jatkuvasti miehitti ja huolestutti heitä. Ja jos henkilöllä ei ole tällaisia huolenaiheita?
Kokeet suoritettiin, kun kohteet asetettiin erittäin mukaviin olosuhteisiin ilman stressiä ja tiedonkulua. Näyttää siltä, että heillä on vain kauniita unia. Valitettavasti heidän yönsä osoittautuivat myös hälyttäviksi ... Tietoteoria viittaa siihen, että tässä tapauksessa henkilö käsitteli tuoreen tiedon puuttuessa vanhempia tietoja, jotka oli tallennettu muistiinsa.
Unen informaatioteorian kehityksessä Neuvostoliiton tutkija V.S.Rotenberg ja hänen työtoverinsa kehittivät ns. Hakusovitusteorian. Hakutoiminnalla, jolla on tärkeä rooli sopeutumisprosesseissa, ymmärretään elämäntilanteen muuttamiseen tähtäävää toimintaa, jonka ennuste on epäselvä.
Eläimillä tällainen toiminta liittyy tielle vaarasta: joko pakenemaan tai tarttumaan viholliseen tai piiloutumaan. Henkilö etsii ratkaisuja tärkeisiin elämänongelmiin. Mitä seikkailunhaluisempi hän on, sitä paremmin hän sopeutuu ympäristöön. Hakutoiminnan epääminen voi johtaa sopeutumismekanismien hajoamiseen vakavien neuroottisten häiriöiden kanssa. Jos henkilö on joutunut vaikeassa tilanteessa etsimään tapaa siitä, hän löytää tämän tai toisen (vaikkakin korvaavan) ratkaisun säilyttäen terveytensä. Jokainen, joka laski kätensä, hylkäsi aktiivisen etsinnän, uhkaa vakavaa masennusta, tietoisuutta hänen levottomuudestaan, masennusta ...
Samanlainen tilanne esiintyy ihmisessä, joka on työskennellyt stressaavassa työelämässä, tehnyt vastuullisia päätöksiä eikä löytänyt eläkkeelle jäätyään energiansa käyttöä. Siirtymättä päämäärättömästi keittiön ja television välillä hän yhtäkkiä menetti tavallisen elämänsä rytmin ja rytmin. Neuroosiklinikalla tällaisia potilaita kutsutaan "mimosiksi", koska he antavat periksi pienimmille vaikeuksille.
 Etsinnän sopeutumisteorian mukaan "REM" -unelma liittyy hakutoiminnan läsnäoloon tai puuttumiseen: mitä korkeampi se on, sitä vähemmän tarvitsee REM-unta, matalalla hakutoiminnolla, sitä suurempi on "REM" -unen tarve. Tämän seurauksena "REM" -unen vaihe kompensoi jossain määrin etsintätoiminnan puutetta hereillä.
Uni suorittaa aktiivisten, passiivisten ja kognitiivisten toimintojen lisäksi myös palauttavia. Sen monimutkainen rakenne täydentää kehon päivittäistä kulutusta. Vertailun vuoksi vertailkaamme kehoamme linnoitukseen, jota stressit "pommittavat" aiheuttaen merkittävää vahinkoa sille. Yöllä, unen aikana, huolellinen, tiili kerrokselta, kehon puolustuskyky palautuu. Nämä "rakennuspalikat" ovat muiden tekijöiden ohella dopamiini- ja noradrenaliinivarastot. Niiden maksimimäärä virtsassa löytyy klo 6 mennessä ja heijastaa kehon varavarastojen kertymistä: loppujen lopuksi niistä muodostuu adrenaliinia jo tunnetun järjestelmän - toimintahormonin, elintoiminnan - mukaan.
Se tapahtuu usein näin: henkilö uskoo nukkuvansa täysin, mutta valittaa vaikeasta heräämisestä, pään raskaudesta ja heikosta tehokkuudesta aamulla. Adrenogrammien analyysi osoittaa, että tämä henkilö nukkuu matalassa levottomassa unessa, jonka aikana adrenaliinin vapautuminen ei laske eikä riittävä määrä dopamiinia ja noradrenaliinia keräänny.Puhumme tavoista antaa apua tällaisissa tapauksissa.
Pysytään nyt kausiluonteisissa biorytmeissä ja niiden sympaattisissa-lisämunuaisissa ilmentymissä. Nämä biorytmit liittyvät luontoon liittyviin sääilmiöihin, kuten ilmakehän paine, ilman lämpötila ja kosteus, hapen määrä, ilmakehän sähkömagneettisten värähtelyjen tila, kosminen säteily jne. jne. Kaikki nämä vaihtelut vaikuttavat ihmiskehon tilaan, erityisesti aineenvaihduntaan, verenpaineeseen, hormonaalisten rauhasten toimintaan, psyykeen, suorituskykyyn.
Nykyaikainen lääketiede tietää sydäninfarktien ja aivohalvausten esiintymistiheyden ja kausitekijöiden välisen suhteen: Suurin osa näistä katastrofeista tapahtuu syksyllä, alkutalvella ja keväällä. Iltaisin ns. Hypotalamuksen (dienkefaalisen) oireyhtymän neuroottiset häiriöt, jotka liittyvät hypotalamuksen toimintahäiriöön, lisääntyvät.
Mutta miten kausitekijät vaikuttavat kehon, erityisesti sympaattisen ja lisämunuaisen, sopeutuviin järjestelmiin?
Tähän kysymykseen vastaamiseksi tutkimme sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän toiminnan muutosta vuoden aikana junioruimareiden joukkueessa. Kevääseen mennessä urheilijoiden urheilutulokset laskivat tuntuvasti valmentajien kaikesta ponnistelusta huolimatta. Adrenogrammit osoittavat sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän aktiivisuuden vähenemistä johtuen sen varantojen (DOPA ja dopamiini) ehtymisestä. Kahden kuukauden kesäloma lisäsi urheilutuloksia sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän aktiivisuuden lisääntyessä.
Sympaattisen ja lisämunuaisen järjestelmän kausiluonteinen väheneminen ja työkyvyn heikkeneminen havaittiin melkein kaikilla neuro-emotionaaliseen ylikuormitukseen liittyvillä työntekijöillä (rautatieliikenteen työntekijät, lentäjät, vuorotyöläiset jne.).
V.N.Vasiliev - Terveys ja stressi
|
