|
 Uudenvuoden lomat olivat meluisia. Muistot herkullisista salaateista, suklaakakkuista, rapeasta ankasta, joka on paistettu omenoilla, ovat edelleen tuoreet. Muodostunut rasva, joka on lisännyt painoamme useita kiloja, muistuttaa juhlaa. Emme tarvitse lainkaan tällaista muistutusta. Kehitämme pikaisesti suunnitelmaa voitettujen kilojen torjumiseksi. Mutta ongelmana on, että ei vain onnistu syömään vähemmän, käsi kuitenkin tavoittaa seuraavan piirakan, voileipän, karkin.
Mikä hätänä? Lomien aikana, jolloin emme voineet vastustaa sitä, ettemme maistaneet ainakaan kaikkia valmistettuja herkkuja, vatsa ojensi. Ja jos ennen lomaa kolme ateriaa päivässä riitti tuntemaan itsensä kylläiseksi, sinun on nyt järjestettävä "lounastauo" joka tunti.
Älkäämme kiduttako itseämme, rakkaitaan, uuvuttavilla ruokavalioilla. Useamman päivän ajan heikko ja lisäksi mauton ruoka on hajonnut. Tämän seurauksena "nälkäiset" ovat saamassa ylimääräisiä kiloja menetettyjen grammoiden kanssa niin vaikeilla tavoilla. Tietenkin sinun on rajoitettava itseäsi ruokaan, mutta sinun on tehtävä se viisaasti.
Ennen kuin palaat normaaliin ruokavalioon, sinun on vähennettävä mahalaukun määrää. Tätä varten vähintään kolmasosa päivittäisestä ruokavaliosta on syötävä aamiaisen kanssa. Syömme myös kaiken rasvaista ja makeaa aamulla. Koko päivän ajan kaikki aamulla saadut kalorit kulutetaan. Panemme ruokaa vain pienille levyille. Annosta pienennetään, mutta visuaalisesti huomaat, että olet syönyt täyden lautasen. Syömme päivittäisen annoksen 5-6 annoksella. Käsittelemällä jatkuvasti pieniä annoksia vatsa kutistuu vähitellen ja lakkaa vaatimasta täydennystä. Nestemäisen ja kiinteän ruoan kuluttaminen erikseen voi auttaa hillitsemään pakkomielteistä nälkää. Tee, mehut, hedelmäjuomat tulisi juoda pääruokien välillä. Esimerkiksi kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen juomme lasin kompottia.
Proteiinien erottaminen hiilihydraateista. Yhdistettynä ne imeytyvät kehoon huonosti, joten nälän tunne pysyy. Lisää liharuokia, kalaa, vihanneksia ja yrttejä. Tomaatit, kaali, tilli, persilja ovat erinomainen lisä suosikkiperunoihimme, pastaan ja muroihin. Älä unohda kuivattuja hedelmiä. Puuroon lisätyt rusinat, kuivatut aprikoosit ja luumut antavat ruoalle paitsi upean maun myös myönteisen vaikutuksen kehoon. Höyrytettyjä kuivattuja hedelmiä voidaan syödä erikseen esimerkiksi päivällisen sijaan. Muuten, illallisesta. Muistatko viisaan sanonnan: "Anna illallinen viholliselle"? Luonnollisesti koko illallista ei pidä antaa viholliselle. Annamme hänelle kaikki kalorit, ja pidämme kefiiria, raejuustoa, paistettua omenaa, raakoja hedelmiä itsellemme.
Lajittelemme ruoan. Rasva alkaa hiipua, mutta liian hitaasti. Tämän prosessin nopeuttamiseksi sinun on siirryttävä enemmän. Ihanteellinen vaihtoehto on harrastaa mitä tahansa käytettävissä olevaa urheilua. Päätätkö onko juoksu, lentopallon pelaaminen, kaupungit, uinti. Voit vain mennä ulos lähimpään puistoon ja kävellä puiden varjossa. Jos tähän ei ole aikaa, käytä joka minuutti liikkumiseen. Kävele töihin, ellei koko matkan, ainakin muutama pysäkki. Älä käytä hissiä - portaat ovat kauniita ja kuntolaite on ilmainen. Mene alas ja nouse ylös jalkaisin. Työssä kysy itseltäsi mennä alas ensimmäiseen kerrokseen postia varten, allekirjoita asiakirjoja pomo, jonka toimisto sijaitsee rakennuksen toisessa siipessä, ja hanki uusi paperipakkaus.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä voit helposti palata alkuperäiseen painoon ja jopa menettää muutaman tarpeettoman kilon.
Balashova V.N.
|
