|
 Tupakoinnin vaaroista kirjoitetaan ja niistä puhutaan melko usein ja paljon. Valitettavasti anti-nikotiinipropaganda ei ole aina tarpeeksi tehokasta.
... Nämä muistiinpanot on osoitettu niille, jotka aikovat lopettaa tupakoinnin, mutta uskovat, että hänellä ei jostain syystä ole tarpeeksi tahtoa tehdä niin. Älä epäile omia kykyjäsi. Yhdistyneessä kuningaskunnassa yli 8 miljoonaa ihmistä on jo lopettanut tupakoinnin. Heillä on tarpeeksi tahdonvoimaa ... Voit liittyä heihin.
Tupakoinnin lopettaminen on todella paljon helpompaa kuin luulet. Hyvin harvat ihmiset kärsivät "kauheasta" ahdistuksesta, joka yleensä ilmenee tupakoinnin lopettaneiden ihmisten tarinoissa, kaikki eivät valittaa vaurioituneesta hermostosta tai merkittävästä painonnoususta. Monet entiset tupakoitsijat kertoivat, että tupakoinnin lopettaminen oli paljon kivuttomampaa kuin he odottivat.
Halu tupakoida kestää yleensä useita viikkoja, joten vaikein jakso on ohi pian. Halu polttaa yksi savuke kestää korkeintaan muutaman minuutin; siihen voidaan puuttua yksinkertaisimpien "häiriötekijöiden" avulla - purukumi, omena, juominen lasillinen vettä tai lyhyt kävelymatka.
Ihmiskehon varat ovat todella ehtymättömiä, et vain ole liian tietoinen sen piilotetuista ominaisuuksista. Jos olet luova ja määrätietoinen, voit miettiä, miten käyttäytyä tulevaisuudessa, jotta voit luopua savukkeista päivän aikana. Ja minä puolestaan tarjoan hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit luoda tehokkaan tupakoinnin lopettamisohjelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.
Edut tupakoinnin lopettaneille ovat vaikuttavia: parantunut terveys, säästetyt rahat, nikotiiniton suun haju, parempi syömiskokemus: luettelo jatkuu.
Siitä hetkestä lähtien, kun lopetat tupakoinnin, sinulla on vähemmän todennäköisesti sydänkohtaus. keuhkoputkentulehdus, emfyseema ja keuhkosyöpä. Tuskin on olemassa yhtä yksinkertaista ja edullista vaihetta, joka voi parantaa yleistä terveyttä niin nopeasti ja huomattavasti.
... Jokainen lopettaa tupakoinnin eri tavalla, ja löydät epäilemättä oman tiensä vain sinulle. Kun valmistaudut tällaiseen tärkeään vaiheeseen, haluaisin sinun tutustuvan tieteellisen tutkimuksen tuloksiin, jotka määrittelivät tehokkaimman tavan ratkaista tämä ongelma. Lähes kaikki tätä asiaa käsittelevät asiantuntijat uskovat, että ne, jotka lopettavat tupakoinnin vähitellen tiettyjen vaiheiden läpi, onnistuvat todennäköisesti todennäköisemmin. Kerron sinulle lisää niistä.
 Ensimmäinen taso... Ajattele tupakoinnin lopettamista. Mieti, miksi haluat lopettaa tupakoinnin. Tee tämä ensimmäisen viikon kuluessa.
Toinen vaihe... Päätös tupakoinnin lopettamisen tarpeesta. Ehkä tärkein tehtävä, koska se riippuu paljon tahdonvoimasta.
Kolmas vaihe... Valmistaudu lopettamaan tupakointi. Oikean ja vakavan valmistautumisen tarvetta tällaiseen tärkeään vaiheeseen tuskin voidaan yliarvioida. Se määrää pitkälti lopullisen menestyksen.
Neljäs vaihe... Lopeta tupakoiminen. Erittäin tärkeä hetki sinulle. Määritä päivämäärä etukäteen lähitulevaisuudessa äläkä poikkea siitä. Tämä päivä on valittava erittäin huolellisesti. Yritä tehdä siitä huomattavasti erilainen kuin muut normaalit päivät.
Viides vaihe. Tupakoimattomana pysyminen on vaikeinta, koska tavoitteesi on pysyä tupakoimattomana koko elämäsi ajan. Ensimmäiset viikot ovat vaikeimmat.Kun läpäiset tämän vaiheen, ota huomioon, että olet jo ratkaissut itsellesi asetetun tehtävän.
Mitä on ensin tehtävä?
Harkitse seuraavien päivien aikana vakavasti, miksi haluat lopettaa tämän tapan. Esimerkiksi, onko joitain tupakointitottumuksiasi, joita et itse pidä tai häiritse? Nikotiinikeltaiset sormet tai tupakansavun haju vaatteistasi ja hiuksistasi; näky tuhkakupista, joka on täynnä tupakantumppeja, tai tupakansavun haju. Se voi olla myös ärsyttävä aamu yskä tai hengenahdistus nopeasti, kun nouset portaita tai yrität juosta lähtevän bussin jälkeen. Ärsytys voi liittyä myös rahakuluihin. Tee luettelo syistä lopettaa tupakointi ja pidä se edessäsi. Toista henkisesti useita kertoja, miksi haluat lopettaa tupakoinnin.
Jokainen savukepakkaus on melko kallista, ja tupakan hinnat nousevat vähitellen, joten tupakointitapa voi olla kallista. Mieti, kuinka voisit käyttää säästämäsi rahat.
Tupakointitapasi on epäsosiaalinen. Ihmiset, joiden kanssa vietät suurimman osan päivästäsi, voivat vastustaa tupakointiasi. Saatat olla ainoa tupakoitsija työtovereidesi joukossa tai huoneessasi.
Lapset vastustavat yhä useammin vanhempiensa tupakointia. Voit antaa lapsillesi mahdollisuuden kasvaa puhtaassa, savuttomassa ympäristössä. Tiedetään hyvin, että tupakoitsijoiden lapset omaksuvat tämän huonon tavan paljon todennäköisemmin kuin tupakoimattomat lapset. Epäilemättä lapset ovat erittäin ylpeitä sinusta, jos pystyt voittamaan tämän riippuvuuden.
Jos sinua vaivaa jatkuvasti epämiellyttävä aamu yskä, tukehdut ja koet usein päänsärkyä, joka säteilee rintaan - huoli omasta terveydestäsi voi olla hyvä syy tupakoinnin lopettamiseen.
Ajattele kuinka kauan olet tupakoinut. Kuinka monta savuketta poltat päivässä? Kuinka monta annosta tavallisesti otat, kun poltat yhden savukkeen? Tyypillisesti henkilö, joka tupakoi 20 savuketta päivässä, kestää noin 78 000 puhallusta vuodessa. Tietäen nämä luvut on helppo laskea, kuinka monta annosta vuodessa otat ja kuinka monta puhallusta olet suorittanut koko elämäsi ajan. Jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä hengität tervaa, myrkkyjä, jotka pääsevät keuhkoihin. Kun lopetat tupakoinnin, sinulla on vähemmän altis kurkkukipu, vilustuminen, keuhkoputkentulehdus ja muut hengitystiesairaudet, ja yskät paljon harvemmin.
Alla on luettelo ilmeisistä eduista tupakoinnin lopettaneille. Lue se uudelleen joka kerta, kun haluat kerätä rohkeutta tehdä kova päätös. Tee oma luettelo ja lähetä se näkyvästi.
- Sydän- ja verisuonitautien, haavaumien, keuhkoputkentulehduksen, emfyseeman ja keuhkosyövän riski pienenee dramaattisesti.
- Rahaa säästetään.
- Ruoan maku paranee.
- Päästä eroon tupakoitsijan ominaisuuksista, kuten tuhkakupit täynnä tupakantumppeja; keltainen nikotiinikukinta katoaa sormista ja hampaista, hiukset ja vaatteet eivät enää haise savua.
- Joka päivä alat tuntea olosi paremmaksi ja pystyt viettämään vapaasti aktiivista vapaa-aikaa lasten kanssa luonnossa harrastamalla mitä tahansa urheilua.
- Lapsesi ovat terveempiä.
- Näytät upean esimerkin lapsillesi.
- Voit kunnioittaa itseäsi enemmän.
- Sinusta tulee tupakoimaton ja voit ylpeänä sanoa: "Ei, kiitos, en tupakoi."
Yleensä ihmiset aliarvioivat tupakoitavan määrän ja yliarvioivat jokaisen savukkeen välttämättömyyden ja välttämättömyyden. Sinun on yritettävä selvittää miksi, milloin ja kuinka paljon tupakoit. Kun otetaan huomioon kaikki savustetut savukkeet, tulet yllättymään.
Sinun tulisi myös kirjoittaa ylös, milloin halusit tupakoida, miksi ja kuinka paljon haluat tupakoida ... Ensimmäisen päivän yksityiskohtaisten muistiinpanojen jälkeen voit katsoa sisältäsi omaa tupakointitapaa.Ensinnäkin, yllättää pieni määrä savukkeita, joita et todellakaan voisi tehdä ilman ... Suurin osa savustetuista savukkeista on vain alitajunnan tapa, joka syntyy tilanteesta riippuen. On erittäin tärkeää, kiinnittäen siihen huomiota, kirjoittaa kaikki havaintosi. Kahden tai kolmen päivän kuluttua voit jo kuvitella täydellisen kuvan.
Riippumatta siitä, kuinka monta savuketta tupakoit päivässä, huomaat pian, että suurin osa niistä on melko helppo lopettaa päivän aikana. Mutta on kuusi tai seitsemän tapausta, joissa tupakointi on mielestäsi yksinkertaisesti välttämätöntä, nämä ovat vaikeimmin luopuvia savukkeita. On tyypillisiä tilanteita, joissa tupakoitsija tavoittelee savuketta: päivän ensimmäinen savuke heti heräämisen jälkeen tai aamukupin kanssa, teetä; työtapalla savustettu savuke; savuke, jonka tavoittelet huolestuneena tai stressaavassa tilanteessa; savuke puhelinkeskustelun aikana; savuke, jonka oletetaan olevan välttämätöntä rentoutumiseen stressaavan tai ahdistuneen tilanteen voittamisen jälkeen; aterian jälkeen savustettu savuke; savuke, jota kulutetaan juoman kanssa.
Jos halu lopettaa tupakointi vähenee ensimmäisen viikon aikana, kun olet harkinnut vakavasti aiottuja vaiheitasi, tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla pysyt keskittyvänä.
- Ajattele tupakoinnin kielteisiä puolia sinussa - lue luettelosi uudelleen.
- Ajattele syitä, jotka johtivat sinut tupakoinnin lopettamiseen - lue luettelosi uudelleen.
- Ajattele tupakoinnin lopettamisen etuja - lue luettelosi uudelleen.
- Keskustele mahdollisimman monien tupakoinnin lopettaneiden ihmisten kanssa - kukaan heistä ei pahoittele tekojaan.
- Ajattele itsetuntoasi.
- Ajattele, kuinka paljon miellyttävämpää elämä on rakkaillesi ja ympärilläsi oleville.
- Toista jatkuvasti itsellesi - viiden viikon kuluttua olen tupakoimaton.
Päätöksenteko
Voit päättää polttaa viimeisen savukkeesi eikä koskaan, ei koskaan, enää koskaan. Tämä on niin sanottu peruuttamaton päätös. Monien mielestä tämä menetelmä on helpoin. Tällainen teko on merkittävä tapahtuma. Se on ikään kuin uuden elämän alku. Voit merkitä hänet samanaikaisesti muilla toiminnoilla, esimerkiksi vaihtaa hänen kampauksensa, ostaa uuden puvun tai uuden mekon. Vaikka ajattelisit, että tämä polku soveltuu parhaiten itsellesi, mutta et voi päättää, minkä päivän valitset niin tärkeälle teolle, älä kiirehdi. Se on tarpeetonta. Mutta älä muuta mieltäsi. Harkitse kaikki yksityiskohdat huolellisesti. Älä lopeta tupakointia keskellä viikkoa, jos tupakoit töissä. Tupakoinnin lopettaminen viikonloppuisin ei ole sallittua niille, jotka ovat tottuneet tupakoivaan rentoutumiseen tekemällä töitä. Jos syntymäpäivä tai jokin ikimuistoinen vuosipäivä on lähestymässä, tällainen päivä on varsin sopiva, kun olet henkisesti valmistautunut niin vakavaan tekoon. Merkitse se päiväkirjaasi ja kalenteriin.
On toinenkin lähestymistapa, vaikka en hyväksy sitä - vähennä savustettujen savukkeiden määrää vähitellen, kunnes tupakoit 4-5 kertaa päivässä, ja lopeta sitten vähitellen tupakointi kokonaan. Näin vieroitat itsesi nikotiinista. Mutta ole varovainen. Koska tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa - tuskin on mahdotonta määrittää päivää, jolloin sinun pitäisi lopettaa tupakointi kokonaan. Jos olet kokeillut tätä menetelmää aiemmin ja et ole onnistunut, on parasta hylätä se. Useimmat asiantuntijat eivät suosittele sitä.
Monet tupakoitsijat haluavat lopettaa tupakoinnin, kun he ymmärtävät, kuinka vakavasti he ovat intohimoisesti tästä ammatista, ja tupakoivat hiljaa kuusikymmentä - kahdeksankymmentä savuketta päivittäin. Heitä on niin ylenmielinen, että he eivät välttämättä tupakoi useita päiviä.Tämä tunne auttaa kehittämään tupakoinnin lopettamisohjelmaa. Tämä hoitomuoto voi olla onnistunut, mutta sitä ei tule käyttää ilman lääkärin neuvoja ja suostumusta.
Paljon tehokkaampi on asiantuntijoiden käyttämä menetelmä, kun annetaan hengittää syvään kuuden sekunnin välein, kunnes tunnet olosi huonoksi, pahoinvointia etkä voi enää hengittää. Heti kun tunnet olosi paremmaksi, toimenpide toistetaan vain 3-4 kertaa 30 minuutin ajan, minkä jälkeen tunnet olosi niin pahaksi, ettet halua ajatella tupakointia. Jos tämä menetelmä ei toimi, se on toistettava seuraavana päivänä ja uudestaan, kunnes tupakointi on niin epämiellyttävää, että et voi enää tupakoida.
Seuraavat rajoitukset toimivat niille teistä, jotka ovat tottuneet järjestykseen ja joiden noudattamiseen tarvitaan tiettyjä sääntöjä. Voit myöhemmin kirjoittaa omat säännöt. Niiden seuraaminen ei kuitenkaan tarkoita lainkaan kohtelua itsellesi. Itse asiassa päinvastoin tapahtuu. Ihmisillä on taipumus asettaa itselleen melko tiukat rajat. Kirjoittamalla ne muistiin, olet ikään kuin teet itsesi kanssa sopimuksen, jota sitoudut olemaan rikkomatta. Tämän menetelmän vetovoima on, että se voi alkaa täysin hyväksyttävillä ehdoilla. Kun tottuu niihin, voit tehdä niistä jäykempiä.
- Älä koskaan tupakoi autossa.
- Hävitä kaikki sinulle tarjotut savukkeet.
- Lopeta tupakointi ennen syömistä.
- Älä tupakoi tyhjään vatsaan.
- Osta vain yksi savukepakkaus kerrallaan.
- Jos mahdollista, osta 10 savuketta 20 sijaan.
- Osta aina eri merkki savukkeita, ei vain suosikkisi.
- Laske kymmeneen ennen kuin sytytät savukkeen.
- Joka kerta, kun otat savukkeen, siirrä koko pakkaus poispäin itsestäsi; edes vie se toiseen huoneeseen.
- Kun savukkeet loppuvat, älä "ammu" ketään.
- Laske savuke suustasi jokaisen puhalluksen jälkeen.
- Älä koskaan sytytä savuketta lähdettyäsi kotoa.
- Älä koskaan tupakoi sängyssä.
- Lopeta tupakointi töissä.
- Lopeta tupakointi asunnossa.
- Älä kuljeta sytytintä tai tulitikkuja kanssasi, joten aina sinun on pyydettävä jotakuta sytyttämään savuke.
- Lopeta tupakointi, kun kätesi ovat kiireisiä.
- Lopeta hengittäminen syvään.
- Tupakoi puolet savukkeesta.
- Älä tupakoi heti aterioiden jälkeen, kun olet pöydässä.
- Lopeta tupakointi odottaessasi jotain: puhelu, bussi tai joku muu.
- Lopeta tupakoinnin aikana muun toiminnan, kuten kahvin juominen, television katseleminen, musiikin kuuntelu, jne.
- Lopeta tupakointi heti, kun joku syttyy läsnäollessasi. Älä tupakoi työskennellessäsi.
- Älä tupakoi rentoutuessasi työn jälkeen.
- Tupakoi vain, jos istut epämiellyttävässä tuolissa.
- Vedä savukepakkaus pois kuminauhalla, joten joka kerta, kun avaat sen, sinun on kiinnitettävä huomiosi siihen.
- Kirjaa kuinka usein tupakoit. Tupakoi savuke tunti. Yritä sitten polttaa yksi savuke joka toinen tunti.
- Älä yritä noudattaa kaikkia näitä sääntöjä alusta alkaen. Aluksi kannattaa valita 3-4, ei enempää. Valitse kevyin, jos haluat.
 Koska pystyt noudattamaan joitain yllä mainituista rajoituksista, lisää niihin yksi tai kaksi päivittäin seuraavaa. Lopuksi tulee aika, jolloin voit noudattaa kaikkia sääntöjä, sitten sinun pitäisi lopettaa tupakointi. Näiden rajoitusten laatija tohtori Brengelmann (FRG) käytti niitä ensimmäisenä käytännössä ja oli vakuuttunut siitä, että ne ovat erittäin hyödyllisiä kurinalaisten ihmisten kannalta.
Heti kun päätät lopettaa tupakoinnin, ilmoita päätöksestä ääneen sukulaisille, kollegoille, ystäville, ihmisille, joiden kanssa tapaat usein.
Jos he tupakoivat eivätkä aio luopua tottumuksestaan, pyydä heitä olemaan tupakoimattomia samassa huoneessa kuin sinäkään ja kutsumatta tupakoimaan.
Kysy kotona perheenjäseniltä lisää apua ja tukea.Anna miehesi (tai vaimosi) jatkuvasti inspiroida ja tukea sinua: ei jätä savuketta mihinkään eikä keskustele tupakointikysymyksistä kanssasi, peittää tuhkakupit, jotta et haise savukkeita. Paras tuki, jota rakkaasi voivat antaa sinulle, on lopettaa tupakointi kanssasi. Jos kaksi ihmistä tekee saman päätöksen, sen toteuttaminen on paljon helpompaa.
Sinun on päätettävä, että tupakoinnin lopettaminen ei ole tekosyy painonnousuun. Tätä varten sinun tulee miettiä huolellisesti kaikki ruokavalion yksityiskohdat, laskea kulutetut kalorit ja sinulla on kädessä taulukko yksittäisille tuotteille. Ns. "Tyhjistä" kaloreista (suklaa, kakut, leivonnaiset, piirakat, hillot, kastikkeet, voiteet, kerma) kannattaa luopua, ja se on tehtävä ennen tupakoinnin lopettamista.
Jos kuitenkin kaikki nämä tehtävät vaikuttavat sinulle ylivoimaisilta, keskity huomiosi ensin tupakoinnin lopettamiseen. Tarinat tupakoinnin lopettaneista, jotka ovat saavuttaneet huomattavan painon, ovat enemmän fiktiota kuin totta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat tupakoitsijat painavat vain 2-3 kg. Jokainen, joka pystyi lopettamaan tupakoinnin, voi aina päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Jos tupakoit rentoutumiseen ja näyttää siltä, että et voi koskaan päästä yli stressitilanteista, joissa joskus löydät itsesi, sinun pitäisi oppia hallitsemaan hermojasi ja rentoutumaan. Molemmat voidaan saavuttaa ilman savukkeiden apua, kun he ovat oppineet yksinkertaisimmat menetelmät psykosäätelystä ja lihasten rentoutumisesta.
On vain kaksi tapaa päästä eroon riippuvuudesta. Voit joko välttää tyypillisiä tilanteita, joissa haluat eniten tupakoida, ja yrittää vähitellen vieroittaa tottumuksesta tai vastustaa kiusausta.
Kuinka tämä voidaan saavuttaa?
Päivän ensimmäinen savuke
Muuta herätysmenettely kokonaan. Pakota itsesi ensin nauttimaan kuppi kahvia keittiössä.
Jos tupakoit yleensä ensimmäisen savukkeesi kupillisella teetä tai kahvia, korvaa ne hedelmämehulla. Savukkeet eivät ole yhteensopivia hedelmämehun tai hedelmien kanssa.
Häiritse tekemällä jotain, kuten kytkemällä radio päälle, jos et ole koskaan kuunnellut sitä aamulla. Mene alakertaan sanomalehtiä varten, jos he saapuvat aikaisin aamulla. Lopulta voit kävellä lähimpään lehtikioskiin, jos sanomalehdet saapuvat myöhässä.
Savuke stressaavassa tilanteessa
Vaikka pystyt hallitsemaan itseäsi stressitilanteissa, et todennäköisesti pysty hallitsemaan omaa käyttäytymistään koko ajan. Ota tällöin yksi minuutti lähtölaskennana. Kerro itsellesi, ettet tupakoi minuutin ajan. Kun se vanhenee, yritä pidättäytyä tupakoinnista vielä minuutti. Ajattele menestystäsi - pystyit selviytymään ilman savuketta 60 sekunnin ajan, mikä tarkoittaa, että voit saavuttaa tämän seuraavien 60 ajan. Taistele siis itsesi kanssa minuutti minuutilta. Kun onnistut olemaan tupakoimatta viisi minuuttia, tunnet olevasi tyytyväinen omaan rohkeuteeni, se auttaa sinua pidättäytymään tupakoinnista vielä viisi minuuttia. Näin voit selviytyä stressaavasta tilanteesta tupakoimatta. Tupakan polttaminen, helpottuminen siitä, että kriittinen tilanne on voitettu, on todellinen tappio.
Lounastauko savuke
Yritä välttää tupakoitsijoiden taukoja taukojen aikana.
Käy kahviloissa ja teekaupoissa, joissa tupakointi ei ole sallittua salissa.
Häiritse itseäsi lukemalla kirjaa tai sanomalehteä tai kuuntelemalla musiikkia.
Savuke puhelun aikana
Siirrä puhelin toiseen huoneen osaan. Tai aseta se pöydän toiselle puolelle niin, että sinun on nostettava puhelin toisella kädellä.
Aseta savukkeet poispäin itsestäsi, jotta et pääse niihin. Älä kuljeta sytytintä tai luetteloita mukanasi.
Poista kaikki tuhkakupit puhelimesta.
Aseta paperi ja lyijykynä puhelimesi viereen, jotta voit keskustelun aikana piirtää pahoja tai tehdä muistiinpanoja.
Aseta itsellesi yksinkertainen sääntö - älä koskaan tupakoi puhelun aikana.
Ota käteesi kaikki puhelinkeskusteluun liittyvät asiakirjat, jotta kätesi ovat kiireiset.
Jos puhelinjohto on tarpeeksi pitkä, kävele huoneen ympärillä paikallasi istumisen sijaan.
Savuke poltettiin ennen töitä ja heti työn jälkeen
Muuta päivän järjestys kokonaan juuri ennen työn aloittamista. Kävele esimerkiksi portaita pitkin hissin käytön sijaan. Ripusta takkisi jonnekin muualle. Järjestä uudelleen
pöytä. Muutama tupakoimattoman lausuma antaa rohkeutta. Aloita päiväsi tehtäväluettelolla tupakoinnin sijaan.
 Muuta työpäivän päättymisjärjestystä samalla tavalla.
Sen sijaan, että päätät työpäivän tupakalla, ajattele miellyttäviä tapahtumia, jotka odottavat sinua illalla. Mieti, mitä sinun on tehtävä kotimatkallasi, mieti mitä tehdä heti palattuasi töistä.
Savuke päivän lopussa illallisen jälkeen
Jos tupakoit yleensä savuketta yhdessä kupin teetä tai kahvia istuessasi pöydässä, nouse pöydältä heti kun olet lopettanut aterian ja juo teetä tai kahvia myöhemmin tai muualla.
Hajota jotain todella mielenkiintoista.
Mene ulos kävelylle.
Mene elokuviin, käy kaverisi luona, mene teatteriin.
Savuke ennen nukkumaanmenoa
Käännä koko nukkumaanmenorutiini, mukaan lukien kylpy- tai suihkuaika, harjata hampaitaviimeisimpien ilta-tv-ohjelmien katselu, lukeminen sängyssä. Tee mitä tahansa vain tavan poistamiseksi.
Jos sinulla on tapana polttaa viimeinen savukkeesi sängyssä, pysy jaloillasi, lue tai katsele televisiota, kunnes putoat kirjaimellisesti jalastasi.
Häiritse itseäsi analysoimalla kuluneen päivän tapahtumia. Älä ole suuttunut äläkä ota sydämeesi jotain epämiellyttävää, mitä tapahtui päivän aikana. Keskity omiin menestystesi ja saavutuksiisi.
Tee suunnitelma huomenna.
Ajattele menestystäsi, koska olet ollut ilman savukkeita suurimman osan päivästä, ja ennen nukkumaanmenoa on jäljellä vain muutama minuutti. Uusi päivä seuraa myös ilman savukkeita.
Savuke keskellä yötä
Poista savukkeet yöpöydästä ja makuuhuoneesta.
Laita yöpöydän sängyn viereen lasillinen mehua tai siivu omena- tai appelsiinisä, jos heräät. Jätä sanomalehti tai kirja yöpöydällesi lukeaksesi ja häiritäksesi itseäsi, jos heräät ja et nukahda heti.
Sijoita radio sängyn viereen, jotta voit kuunnella musiikkia, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
Jos et voi saada itseäsi hajamieliseksi, jätä paperi ja lyijykynä yöpöydällesi ja tee luettelo tehtävistä seuraavana päivänä unettomuuden aikana.
M. Stoppard - Lopeta tupakointi
Lääketieteellisen tohtorin V.P.Nekrasovin jälkipuhe
Tupakoinnin lopettaminen vain itsesääntelyn keinoin on erittäin houkutteleva. Tällainen pääsy kaikille, jotka todella päättivät lopettaa tupakoinnin. Siksi kirjoittajan kanta vaikuttaa mielestäni hyvin kohtuulliselta, ja se korostaa niin tärkeän päätöksen tekemisen päävaiheita, sen täytäntöönpanoa ja eräänlaista "valloitettujen kantojen" säilyttämistä.
Ymmärtäen tulevien tupakoitsijoiden monimutkaisuuden, M. Stoppard neuvoo ensin virittymään aiheeseen "miksi ei lopettaa tupakointia", perustelemaan päätöksesi, tekemään se harkitusti ja valitsemalla oikea päivä. Tee tuo päivä erottuvaksi, tee siitä erilainen ja lopulta lopeta tupakointi. Tässä alkaa pohjimmiltaan vaikein ja tärkein hetki. Kirjoittaja tarjoaa pääsääntöisesti useita apumenetelmiä, jotka perustuvat erilaisiin häiriötekijöihin. Ne ovat kiistatta hyödyllisiä. Mutta mielestäni tämä ei silti riitä.Ensinnäkin, koska pahasta tavasta, kuten tupakoinnista, pääsemiseksi on välttämätöntä luoda riittävän vahva uusi ärsytys.
Tämän uuden painopisteen psyykkisen voiman on kyettävä voittamaan halu tupakoida. Tässä suhteessa ei voida jättää huomiotta fyysisen kulttuurin positiivista roolia. Fyysisellä aktiivisuudella, suoritettujen toimintojen luonteella, urheilun aikana muodostuneilla suunnitelmilla ja aikomuksilla on voimakas organisoiva vaikutus ihmisen käyttäytymiseen, hänen henkiseen tilaansa. Toisaalta oikein valitut fyysiset harjoitukset ovat hyvä keino operatiiviseen psykosääntelyyn. Ainoa kysymys on, kuinka valita sopivin liikuntamuoto.
Toinen tämän ongelman näkökohta on tiettyjen yksilöllisesti merkittävien itsesääntelytekniikoiden valinnassa ja kouluttamisessa. Valitettavasti yksinkertaisimmat itsesääntelymenetelmät, jotka liittyvät hengitysharjoitusten käyttöön, kasvolihasten säätelyyn perustuvat tekniikat, toiminnallisen musiikin, värien jne. Käyttö, eivät ole vielä saaneet niin laajaa hyväksyntää kuin verbaalisen itsehypnoosin menetelmä. Samanaikaisesti yksinkertaisimmat itsesääntelymenetelmät ovat kaikkien käytettävissä ja niitä voidaan soveltaa erilaisissa tilanteissa, mukaan lukien pahojen tapojen torjunta.
Lue nyt
Kaikki reseptit
|
